本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：28
身高：148
體重：53.1->50.8
BMI：24
體脂率：31.1->28.9 （生理期後兩週多）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
早餐：兩片全麥土司 、
燙青菜&水果各半碗（有 時沒有） 300ml無糖豆漿
午餐：自助餐菜和肉，兩碗湯 ，半碗飯，太油時會過水（附圖）
http://i.imgur.com/Wt6aUwE.jpg
晚餐：吃家裡，是用椰子油煮的且較清淡所以沒過水~內容和中午類似 但是肉變成魚，白
飯變糙米飯（附圖）
http://i.imgur.com/bdqdKUX.jpg
其他：
運動前餓的話會吃幾口菜或肉，或是半條地瓜
一點半左右會喝一杯自己泡的無糖黑咖啡或無糖綠茶
一週大約兩天早上空腹會喝一匙椰子油，兩天早上吃酵素，再喝500cc的水，一天水量約2
500
偶爾假日的好料（附圖）兩週一次
http://i.imgur.com/x8JQqaW.jpg
日常作息時間：11pm-07:30（睡眠）
生活型態：早上08：30-17：00看書，都坐著， 進圖書館和公車站牌的距離大約快走10分
鐘（單趟），中午吃飯距離大約快走8分鐘（全職考生生）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
運動時間固定17：30-18：30
一週約五天，假日有時改成游泳。
運動完先喝水，喝一杯無糖豆漿再開始吃晚餐。
在家YouTube 有氧運動（附連結）https://youtu.be/xuVrLqLyXHE
，核心鍛鍊 （附連結）
https://youtu.be/GizBqpbhK_4
共一小時（不含前後拉筋）
沒有量心跳數，但是開始運動十分鐘後就大概是喘到很難完整說一句話的程度。
動機：
因為快要30歲了，很想再那之前好好瘦下來穿上心目中的voda!! 加上年底想美美當半娘
我的問題：
減肥開始差不多兩個月了！可是體脂只減了2%，體重2公斤，想請問是否飲食&運動上有
哪些不適當，拜託大家了（含淚）
最近有再想是否加入游泳和健身房，可是礙於全職考生所以經濟有點負擔。或是其實可以
改為跑步或快走加入原本的運動交錯呢？
--
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女（男／女）
年齡：28
身高：148
體重：53.1->50.8
BMI：24
體脂率：31.1->28.9 （生理期後兩週多）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
早餐：兩片全麥土司 、
燙青菜&水果各半碗（有 時沒有） 300ml無糖豆漿
午餐：自助餐菜和肉，兩碗湯 ，半碗飯，太油時會過水（附圖）
http://i.imgur.com/Wt6aUwE.jpg
晚餐：吃家裡，是用椰子油煮的且較清淡所以沒過水~內容和中午類似 但是肉變成魚，白
飯變糙米飯（附圖）
http://i.imgur.com/bdqdKUX.jpg
其他：
運動前餓的話會吃幾口菜或肉，或是半條地瓜
一點半左右會喝一杯自己泡的無糖黑咖啡或無糖綠茶
一週大約兩天早上空腹會喝一匙椰子油，兩天早上吃酵素，再喝500cc的水，一天水量約2
500
偶爾假日的好料（附圖）兩週一次
http://i.imgur.com/x8JQqaW.jpg
日常作息時間：11pm-07:30（睡眠）
生活型態：早上08：30-17：00看書，都坐著， 進圖書館和公車站牌的距離大約快走10分
鐘（單趟），中午吃飯距離大約快走8分鐘（全職考生生）
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
運動時間固定17：30-18：30
一週約五天，假日有時改成游泳。
運動完先喝水，喝一杯無糖豆漿再開始吃晚餐。
在家YouTube 有氧運動（附連結）https://youtu.be/xuVrLqLyXHE
https://youtu.be/GizBqpbhK_4
沒有量心跳數，但是開始運動十分鐘後就大概是喘到很難完整說一句話的程度。
動機：
因為快要30歲了，很想再那之前好好瘦下來穿上心目中的voda!! 加上年底想美美當半娘
我的問題：
減肥開始差不多兩個月了！可是體脂只減了2%，體重2公斤，想請問是否飲食&運動上有
哪些不適當，拜託大家了（含淚）
最近有再想是否加入游泳和健身房，可是礙於全職考生所以經濟有點負擔。或是其實可以
改為跑步或快走加入原本的運動交錯呢？
--
All Comments