簡單斷食經驗分享 - 健身

By Carolina Franco
at 2021-05-19T11:25

Table of Contents

大家好时
個人分享簡單斷食心得，
再請大家指教。
(並非推廣，單純分享個人經驗，
若要實施斷食前請先和自己的醫師和營養師討論)

先說結論:
身高170，斷食加上配合一周2-3次運動，跑步約5KM~

去年6月體重76.8KG/三酸甘油脂 350/醣化血色素 5.9/體脂 25%
今年5月體重60.5KG/三酸甘油脂 130/醣化血色素 5.1/體脂 16%

https://i.imgur.com/xyqUlBH.png

個人只是簡單使用12-12方式，但沒有很精確抓時間
約晚上7點左右吃完晚餐，隔天早上7點吃早餐
食材減醣但不到生酮，盡量吃原形食物，少喝含糖飲料
才發現原來之前晚上都會找消夜吃
餐和餐中間還會吃點心XD

這方式真的很不錯
目前想試試5:2(一周內兩天吃500-600卡，好難啊)
和隔天斷食
不知道大家有什麼建議
因為上網爬文，目前我體重已是標準值了
許多朋友說不要在斷食了
所以上來分享並請益~
如果要繼續的話
要追蹤並注意哪些方面呢?
先感謝各位指導

看了大家回復原來是因為減醣才瘦
不是斷食XD
我該來嘗試一下168或是5:2
看效果如何

--

All Comments

By Robert
at 2021-05-23T08:13

體脂16%，屌打九成鄉民

By Delia
at 2021-05-27T05:02

骨骼肌重呢？

By Yedda
at 2021-05-31T01:50

好瘦

By Kristin
at 2021-06-03T22:39

12-12是在斷食啥?

By Bennie
at 2021-06-07T19:27

...不要亂搞自己身體

By Tristan Cohan
at 2021-06-11T16:16

飲食有控制+適量運動。就會瘦了

By Sierra Rose
at 2021-06-15T13:04

12-12是哪門子斷食？

By Hedda
at 2021-06-19T09:53

他成果比一堆自稱斷食的好了

By Genevieve
at 2021-06-23T06:41

這體重體脂沒必要再斷食,但如果想身型好應該是要重訓

By Zanna
at 2021-06-27T03:30

12-12就是不吃宵夜而已

By Faithe
at 2021-07-01T00:18

12小時不叫斷食，就是靠飲食控制加運動瘦的而已…

By Kama
at 2021-07-04T21:07

如果原Po 12-12都有這種成績的話，再多延個4小時。改成16-8，效果應該更好。

By Dorothy
at 2021-07-08T17:55

沒吃就是斷食只是效果區別會瘦更主要是減糖

By Edith
at 2021-07-12T14:44

建議要嘗試斷食以16/8 18/6 23/1作為目標因為好控制52斷食怕就是2控制了 5卻失控

By Oliver
at 2021-07-16T11:32

這天生神力吧

By Lauren
at 2021-07-20T08:21

https://imgur.com/gallery/xQmpiOr

By Kama
at 2021-07-24T05:09

不吃宵夜贏一半吧

By Oliver
at 2021-07-28T01:58

雖然不是斷食法但有好成績怎麼說都行飲食加運動平均一個月減1.5-2kg 很好的瘦身範例恭喜

By Elizabeth
at 2021-07-31T22:46

瘦又不見得好看

By Hamiltion
at 2021-08-04T19:35

12/12 那不是只有睡覺+睡前沒吃東西而已，我阿嬤也這樣沒

By Zenobia
at 2021-08-08T16:23

練肌肉

By Eden
at 2021-08-12T13:12

試過168！剛開始很痛苦但習慣就還好了

By Jacky
at 2021-08-16T10:00

為何12小時不吃不叫做斷食？樓上一堆到底知不知道什麼叫做斷食

By Christine
at 2021-08-20T06:49

我不知道對不起QQ

By Kama
at 2021-08-24T03:37

我都816斷食

By Christine
at 2021-08-28T00:26

我已經10分鍾沒吃東西了，這樣算斷食10m嗎？

By Linda
at 2021-08-31T21:14

你也可以先慢慢挪成1410 159 之類的啊

By Bethany
at 2021-09-04T18:03

斷食魔人出現為何1212不叫斷食?

By Edwina
at 2021-09-08T14:51

一堆斷食失敗的垃圾魔人傾巢而出

By William
at 2021-09-12T11:40

斷食超過10小時就有效果了

By Mason
at 2021-09-16T08:28

只有10分鐘顯然不足以讓胰島素降到低點並維持一段時間，所以跟12小時相比，10分鐘非常的不斷食。

By Ingrid
at 2021-09-20T05:17

我從8點~1點吃完2000大卡有夠撐

By Liam
at 2021-09-24T02:05

我覺得間歇性的就好了讓身體維持在穩定狀態如果你的晚餐可以早兩個小時吃就變14 10了 LOL

By Franklin
at 2021-09-27T22:54

我上週達成168断食不是16與8 喔

By Heather
at 2021-10-01T19:42

12断真的太搞笑了

By Barb Cronin
at 2021-10-05T16:31

google “12 hours intermittent fasting” 全世界認同12小時斷食也可以算間歇性斷食的估計比fitness版友還多。

By Anthony
at 2021-10-09T13:19

12小時算斷食喔，比較容易入門，循序漸進

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