慢跑無法進步 - 健身

※ 引述《xoxxo (xoxxo)》之銘言：
: 大叔40歲 180 /90
: 之前都打籃球 騎單車 游泳
: 大概綜合累積時數一星期3-4小時
: 上個月開始嘗試慢跑5km 至今第20天
: 前三天大概用走的90% 跑10% 已經累+喘
: 一星期後大概走30% 慢慢跑70%
: 第10天開始全程慢慢跑 大概40分鐘跑完5km
: 10-20天開始完全沒進步
: 一直卡在38-39分鐘慢慢跑完全程
我跟你差不多 39Y 182/83
運動也都差不多，不過我以前就會偶爾跑跑步
5000也差不多要35分左右。

跑步這檔事有幾個訣竅
呼吸/節奏/還有不要無聊

當兵的時候被教兩吸兩吐(每一步一個動作)，盡量用腹式呼吸
然後抓一個固定的節奏，可以去找135-180BPM的音樂來聽。
找一個自己最喜歡的節奏，像我一開始是135後來覺得160最適合我

等到習慣這個節奏以後，可以考慮用間歇跑加速。
但這個可能需要專業人士給建議。
我自己就是跑三圈加速一圈再跑三圈這樣。(以自己不會受傷為原則)

然後慢慢增加長度3000-4000-5000-8000-10000(覺得不舒服就休息)

再後面就改聽PODCAST，比較不會被節奏帶著跑。

現在大概是3000/14分，5000/26分


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