周遭的練習者比較柔軟度。正確的姿勢應該是安全有效的。
練習時可以注意下面兩點︰
推舉姿勢時盡量伸展背部和脊柱，雙手上舉時，肘部不要彎曲。
來源︰搜狐女人社區
圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/7081285
我們裸露的後背，一直為衣冠文物所縱容。冬天更是我們不能錯過的機會。後背，又
像不設防之地。壓力、疲憊透過背影暴露在別人的目光中，有時"走型"的背部還是某些病
症的前兆。瑜伽"伸展背部姿勢"可以幫助我們"整頓"背部線條、釋放壓力。
推舉姿勢（1）的側傾倒練習（向左側或右側傾倒）時，身體不要向前彎，而是向正
側方向傾倒。
強化姿勢 作用︰強化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以減輕脊柱
的壓力）。動作︰俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙
手、 雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸（根據自身情況2～5個呼吸）。呼氣，同時有控制
性地緩緩放平身體。放鬆背部及全身肌肉，調整呼吸。重複練習3次。
推舉姿勢 作用︰伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。動作︰雙膝
著地，左腳向左側伸，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時身
體向左側傾倒，仰面朝天，視線向上。盡量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。恢復
到掌心朝上的正面姿勢。然後呼氣，同時朝右側傾倒。左右交互做3次。
推舉姿勢（2）作用︰按摩肩部，矯正駝背。同時增強胃部周邊的肌肉，促進胃功能
。
動作︰端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推
舉（盡量伸展兩腋）。呼氣，雙手朝後傾倒，胸博向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，
回到朝天推舉狀態，靜止，自然呼吸5次。反覆3次。
練習時間︰空腹狀態下均可以練習。練習時應穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或
是寬鬆的衣服。
練習"推舉姿勢"要注意什麼？
要"溫柔"地對待自己的身體，不要與周遭的練習者比較柔軟度。正確的姿勢應該是
安全有效的。
練習時可以注意下面兩點︰
推舉姿勢時盡量伸展背部和脊柱，雙手上舉時，肘部不要彎曲。
來源︰搜狐女人社區
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http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang
樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
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練習時可以注意下面兩點︰
推舉姿勢時盡量伸展背部和脊柱，雙手上舉時，肘部不要彎曲。
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我們裸露的後背，一直為衣冠文物所縱容。冬天更是我們不能錯過的機會。後背，又
像不設防之地。壓力、疲憊透過背影暴露在別人的目光中，有時"走型"的背部還是某些病
症的前兆。瑜伽"伸展背部姿勢"可以幫助我們"整頓"背部線條、釋放壓力。
推舉姿勢（1）的側傾倒練習（向左側或右側傾倒）時，身體不要向前彎，而是向正
側方向傾倒。
強化姿勢 作用︰強化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以減輕脊柱
的壓力）。動作︰俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙
手、 雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸（根據自身情況2～5個呼吸）。呼氣，同時有控制
性地緩緩放平身體。放鬆背部及全身肌肉，調整呼吸。重複練習3次。
推舉姿勢 作用︰伸展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。動作︰雙膝
著地，左腳向左側伸，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時身
體向左側傾倒，仰面朝天，視線向上。盡量伸展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。恢復
到掌心朝上的正面姿勢。然後呼氣，同時朝右側傾倒。左右交互做3次。
推舉姿勢（2）作用︰按摩肩部，矯正駝背。同時增強胃部周邊的肌肉，促進胃功能
。
動作︰端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩緩吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推
舉（盡量伸展兩腋）。呼氣，雙手朝後傾倒，胸博向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，
回到朝天推舉狀態，靜止，自然呼吸5次。反覆3次。
練習時間︰空腹狀態下均可以練習。練習時應穿著能保證肩、背部充分伸展的背心或
是寬鬆的衣服。
練習"推舉姿勢"要注意什麼？
要"溫柔"地對待自己的身體，不要與周遭的練習者比較柔軟度。正確的姿勢應該是
安全有效的。
練習時可以注意下面兩點︰
推舉姿勢時盡量伸展背部和脊柱，雙手上舉時，肘部不要彎曲。
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樹的方向由風決定.
人的方向自己決定.
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