簡單瑜珈動作擺脫O型腿、X型腿 - 美體

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不管O型還是X型，腳型不好都會令人難堪。趁夏天到來之前趕快做簡單的瑜伽對大腿重新
塑型吧，到了熱天就可以隨心所欲穿漂亮的短褲和短裙了﹗

　　走路時經常八字腳，盆骨外擴是變成O型腿的原因，而走路常常內八字的人，會很容
易變成X型腿。不管O型還是X型，腳型不好都會令人難堪。趁夏天到來之前趕快做簡單的
瑜伽對大腿重新塑型吧，到了熱天就可以隨心所欲穿漂亮的短褲和短裙了﹗


O型腿X型腿產生原因
　　為什麼會有O型腿呢？
　　走路時經常八字腳，盆骨外擴是變成O型腿的原因﹗
　　大腿內側&腰部的強化﹗
　　為什麼會有X型腿呢？
　　走路時常常會內八字的人，很容易變成X型腿﹗

強化大腿外側是關鍵﹗

O型腿

　　兩膝一定要向內側並攏O型腿的膝蓋無法並攏，所以要做練習改善畸形﹗

　　腿部強化鍛鍊一︰像椅子的POSE


　　STEP1 雙腳並攏，提臀站立，兩肩向後打開

　STEP2 雙手放到腿根部，向下呈90度拉緊背部

　　STEP3 膝蓋微彎，兩臂向前伸出，注意要貼著耳朵

　　STEP4 兩臂向上舉起，上體完全挺直，保持30秒

腿部強化鍛鍊二︰像樹的POSE

　　STEP1 雙腳並攏，提臀站立，兩肩向後打開

　　STEP2 單腿彎曲，腿心向內站立，兩臂貼頭部上舉

　　STEP3 兩臂放下，雙手在胸前合十，堅持30秒

　　X型腿

　　雙腿的平衡感很差這個運動不僅能消除贅肉，還能令雙腿更加纖細修長﹗

　　腿部強化鍛鍊一︰整體瑜伽可以矯正骨盆

　　STEP1 盤腿坐在地上，兩只腳的足心相對

　　STEP2 向後仰臥，一只腳前伸，一只腳彎曲在後背處，堅持20-30秒

　　STEP3 保持2的姿勢不動，腰部上抬，保持10秒左右


腿部強化鍛鍊二︰模仿鱷魚的POSE和橋樑的POSE

　　STEP1 仰臥，膝蓋並攏一個方向，臉朝相反方向，保持10秒

　　STEP2 膝蓋倒向另一側，臉也朝向與膝蓋相反的方向

　　STEP3 膝蓋和臉部都向上，雙腳蹬地把腰向高處抬起

　　STEP4 腰部抬高不動，做1和2中的動作，保持10秒


　來源︰名品導購網　　編輯︰越位導購網


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