精神很差 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：172
體重：75
BMI：25
體脂: 大約23


三餐內容：

早餐：主要是麵包(包子、手捲)+牛奶(咖啡、豆漿、奶茶)

午餐：便當(雞肉、牛肉為主)，三青菜一主菜，幾乎都是飯

晚餐：便當(雞肉、年肉為主)，同樣三青菜一主菜，偶爾吃麵

其他：下午大約3點，會喝咖啡，及一盒水果


日常作息時間：

12點到1點入睡，8點起床

中午12點半午休至13點

工作至晚上8點


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族(工程師)，長時間坐在電腦桌前

健康狀況：（是／否）

是

運動習慣：

禮拜六、日偶爾(大約兩個禮拜)會到健身房

划船30分鐘

重量訓練，每部位各30下

仰臥起坐30下

騎車20分鐘

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

平日由於到家時間很晚

所以無法運動

且晚上運動

會造成晚上睡不著

所以星期1到5幾乎沒有運動

但我很注意飲食

不吃消夜、不吃零食、不喝含糖飲料、固定三餐

早上會吃一顆B群

但是體重開始漸漸上升(30歲以前都可以維持68公斤左右)

而且精神不佳

早上會想睡

晚上4點多後注意力差

我晚上有吃藥(半顆睡眠、半顆精神科藥)

但醫生說這應該不至於影響太大

有什麼樣的方式可以改善??

或建議的運動方式、或飲食方式???

--