終於可以認真減肥 - 美體

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基本資料

性別：女

年齡：23

身高：162

體重：53.2

BMI：20.3

體脂率：23.7%

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：有時麵包 有時早餐店 + 飲料(在家可自己沖泡的隨身包 ex:伯朗奶茶包or
桂格鮮奶麥片) 熱量約估400kcal上下

早點 :一小片餅乾or一顆巧克力or糖果 熱量約估50kcal上下

午餐：主食(飯or麵條)一小碗 150~200 kcal

各種青菜一大碗公 估100kcal

雞肉or瘦豬肉手掌大小(水煮) 約150 kcal

午點 : 跟早點一樣 (我太喜歡吃甜食了 但最近開始也僅吃一點果腹 解饞)

晚餐：各種青菜一大碗公(有時會加顆貢丸 原po很愛吃XD)

水果(EX 一顆橘子+2~3塊蘋果 之類)

其他：（可免填）

日常作息時間：大概10點半到11點左右會就寢 早上6點半到7點左右會起床

生活型態：在家當米蟲的重考生QQ

減肥方式：傍晚會去快走+慢跑 (操場400M 共慢跑5圈 其餘時間快走 共運動1HR)

問題陳述：由於原PO在重考研究所的這段時間不斷地靠吃吃吃吃吃來排解壓力
結果體重上升了4~5公斤有QQ 體脂也增加2%左右
好不容易最近終於考完了一半 想說要開始恢復運動習慣並減重
想先恢復原來體重後 再慢慢到45KG
所以想問問還有那邊需要改進的 謝謝大家



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