我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：19
身高：176
體重：70
BMI：22.8
體脂率：21.5
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：正常上課日:火腿蛋土司+約300CC的少糖豆漿
午餐：比較隨意 但會避開過高熱量的東西與油炸物
晚餐：奶奶煮 通常青菜只有一種 我會盡量吃
肉的分量也會控制
其他：
日常作息時間：01:00~07:30
生活型態：學生
運動習慣：每日慢跑30~40min 約5~6km
會隨著時間慢慢增加
還有各式在家自己做的小重訓
我的問題：今天終於在康是美測量了
體脂還是在20%以上....一個稍微有線條的身材體脂率大概是多少?
如果目前放在15%為目標 那我必須減掉約5kg的脂肪
還有測出來的基代約162x如果+上運動不知道該吃多少(假設為Y)
以及前幾天看到的 運動後稍微吃一些東西來補充身體
是該把運動後吃的算在 上面的162x+ Y = 一天該吃的
還是162x + Y + 運動後吃的=一天該吃的
也就是我該把運動後吃的(假設為200卡) 包含在一日總該吃的嗎
如果想要稍微有線條的身材不知道我該把體脂率設在幾%@@?
懇請各位板友與板娘解答!!!!
--
▃▄▄▄▃◥ ◢███◣
嘶嘶嘶嘶～ █▄▄█ ︳ ◤ ≡ 苦力怕，炸掉它吧
╰ ▄ ▄ ▄ ︳ —⊙–⊙- ╯
ＣＲＥＥＰＥＲ ▌▌ ▄▅▅▄ ◢ ◣ 皿 ◢ ＢＯＹＯ
TNT ▄ ｜▄▄ ▄ ◤ ╴ ︶╴◥ ◤ 碰到問題，
MINE BUSTER ▌▌ ｜▄ ▄▄ ﹊ ＼ ﹊ 用苦力怕就對了！
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午餐：比較隨意 但會避開過高熱量的東西與油炸物
晚餐：奶奶煮 通常青菜只有一種 我會盡量吃
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運動習慣：每日慢跑30~40min 約5~6km
會隨著時間慢慢增加
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體脂還是在20%以上....一個稍微有線條的身材體脂率大概是多少?
如果目前放在15%為目標 那我必須減掉約5kg的脂肪
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以及前幾天看到的 運動後稍微吃一些東西來補充身體
是該把運動後吃的算在 上面的162x+ Y = 一天該吃的
還是162x + Y + 運動後吃的=一天該吃的
也就是我該把運動後吃的(假設為200卡) 包含在一日總該吃的嗎
如果想要稍微有線條的身材不知道我該把體脂率設在幾%@@?
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