終於獲得體脂率了 - 健身

By Olga
at 2012-08-20T22:38

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：19
身高：176
體重：70
BMI：22.8
體脂率：21.5
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：正常上課日:火腿蛋土司+約300CC的少糖豆漿

午餐：比較隨意但會避開過高熱量的東西與油炸物

晚餐：奶奶煮通常青菜只有一種我會盡量吃

肉的分量也會控制

其他：

日常作息時間：01:00~07:30

生活型態：學生

運動習慣：每日慢跑30~40min 約5~6km

會隨著時間慢慢增加

還有各式在家自己做的小重訓

我的問題：今天終於在康是美測量了

體脂還是在20%以上....一個稍微有線條的身材體脂率大概是多少?

如果目前放在15%為目標那我必須減掉約5kg的脂肪

還有測出來的基代約162x如果+上運動不知道該吃多少(假設為Y)

以及前幾天看到的運動後稍微吃一些東西來補充身體

是該把運動後吃的算在上面的162x+ Y = 一天該吃的

還是162x + Y + 運動後吃的=一天該吃的

也就是我該把運動後吃的(假設為200卡) 包含在一日總該吃的嗎

如果想要稍微有線條的身材不知道我該把體脂率設在幾%@@?

懇請各位板友與板娘解答!!!!

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