關於減脂效率 - 健身

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By Wallis
at 2012-08-20T21:09

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去健身房大概都1.5hr左右

目前目標是減脂為優先但是都去健身房了都會習慣性重訓一下

爬了文發現有氧運動大概持續40分左右效果是很好的

也知道了有氧跟重訓分開做比較好

但是去健身房沒做重訓真的怪怪的

因為重訓先消耗肝糖---------------->然後跑步40min+伸展
(重訓是做些大肌群,偏向阻力高少组,目的在減脂中別讓肌肉量掉太多and提高基代)



這樣是ok的嗎

先重訓再有氧會比單純直接去有氧消耗的多嗎??

還是分開天做效果比較好呢??

還是要拿掉重訓單純有氧就好

真是搞糊塗了@@

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Tags: 健身

All Comments

Dinah avatar
By Dinah
at 2012-08-21T21:18
依據前輩的說法，有持續的運動就是好的開始
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-08-25T08:42
我google網路上的文章 有人說有氧會消耗肌肉
也有人說 有氧不會消耗肌肉 只有不練才會
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2012-08-29T15:21
我這樣想要減體脂+長肌肉 我的選擇是 先重訓後有氧(跑步)
Puput avatar
By Puput
at 2012-09-01T02:29
有氧消肌肉是選手才要擔心的事好嗎
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2012-09-04T17:55
先重訓跟暖身差不多意思 有氧一定也要肝醣參與
Hazel avatar
By Hazel
at 2012-09-09T03:06
重訓練到肚子餓 就該吃點簡單碳水再去跑 效率才好
Regina avatar
By Regina
at 2012-09-10T08:01
K大的意思是說直接有氧會比較好囉
Donna avatar
By Donna
at 2012-09-14T11:47
她沒那意思吧...............
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2012-09-19T10:53
跟原PO很像 也是先重訓後有氧40-50MIN再伸展
找到適合自己的方式就對嚕~ P.S如果著重減脂，建議
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By Linda
at 2012-09-21T14:37
先重訓後有氧 ~~~~ 個人爬很多文後的淺見嚕!
Olive avatar
By Olive
at 2012-09-23T01:28
重訓後可以提高燃脂率至少10%以上 by老師沒教的事
所以我都先重訓到全身酸痛才做有氧運動
Annie avatar
By Annie
at 2012-09-25T17:01
每天重訓1hr左右+每天有氧40~50min 偶而改做HIIT
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By Edwina
at 2012-09-26T16:25
在想會不會有氧太少但又重訓所以整體感覺變大隻了?!

求助

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By Mia
at 2012-08-20T16:32
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：39 身高：162 體重：77.3 BMI：29.45（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：35.8%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三 ...

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By Jake
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※ 引述《eFsS (扶搖子)》之銘言： : 各位好! : 小弟從小到高中時都很胖(179cm 9Xkg 40~44腰 體脂肪不知道多少) 假設X=8，BMI=30.6 腰 圍：WC（waist circumference）的肥胖判定標準 男性腰圍超過90公分（約35.5吋） ...

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體脂計的運作 應該大家都知道....不過還是貼一下↓ 體脂計的原理一般市面上販賣的多是利用生物電阻法的原理， 利用身體組成、電流通過之阻力不同而測得， 例如肌肉組織含有水份可導電，但脂肪組成不導電， 電流通過時，脂肪組織多，所產生的電阻就較大， ...

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Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2012-08-20T10:29
各位大大好((鞠躬 基本上版上的文都爬過了OAO((不知道有沒有lose掉 從8月初開始運動減重 有一點另我很意外的是體脂的變動 我知道早上跟下午量的數據大概會差點點 但他實在差異太大了Orz 先簡單PO個數據給大家瞧瞧((很慘的數據請大家鞭小力點Orz 20120803 體重：73.0 kg ...