求助 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：39
身高：162
體重：77.3
BMI：29.45（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：35.8%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

前陣子7月的時候因為太餐太多，導致一整個亂吃、大爆卡，下面的飲食內容是今天
的部分，不過我想問題很多吧… =.="

早餐：costco漢堡包1個 + 快樂牛低脂起司2片

午餐：白飯1碗(約主食4份)
煎魚1條(大概手掌長,瘦長的,我不知是什麼名字的魚)
白斬雞的棒棒腿的頭部1截(有沾點醬油)
紅糟肉切片3片
炒絲瓜
炒長豆
(午餐是我娘準備的便當)

晚餐：7-11主廚沙拉洋芋烤雞沙拉x2
自製林鳳營全乳鮮乳優格約180cc容量
櫻桃15粒 <-- 會變成宵夜

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
0630起床
0700早餐
0820上班
1200午餐
1720下班
1830晚餐
2330趴床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族(坐在電腦桌前的那種)

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
舉啞鈴(本來每天都有舉120下，自從7月以後就偷懶了，想到才舉）
飯後快走(心跳數大概100左右，自從聽從版娘建議後開始運動，發現心肺能力提升
不少，但身上贅肉太多，一跑步小腿會痛，腳也會扭到，超慢跑的話，不
知為啥我覺得比慢跑還累…)

我的問題：

今年４月偷偷給版娘寫了情書後，開始奮發塗牆（好像有錯字），持續了一陣子，
覺得身體改善很多，可是因為7月份邀約太多，又都是吃到飽的餐廳，造成沒有大吃
的日子也開始狂吃了起來…我覺得這樣下去不行… = ="
看到有人靠每天只吃不到1000卡的方式瘦下去，對方減得很順利，連3個月每個月都
降了6公斤，現在體重已經比我還輕了… ~>O<~ 可是我並不想吃仙女餐呀…

日期 4/6 5/13 6/30 7/31 8/20
體重 82 78.7 76.1 77 77.3
體脂 42% 35.8% 35% 34.9% 35.8%

PS: 5/13換使用新買的歐姆龍體重計370那台,用舊的那台量體脂大概37%左右..

我4月到6月底真的是很努力的在執行版娘建議的方案...7月就破功了.. = ="
大餐吃太多....肚子脹得不舒服....就去趴床(我這人只要身體不舒服就會鑽棉被)....
然後越睡越肥....(因為我吃太多吃到去散步都會肚子痛的地步... = =")

我只要到了晚上不知為什麼都會想大吃大喝... ~"~

--