組數與強度問題 - 健身

By David
at 2009-05-19T23:04

Table of Contents

我現在的目標是要練大肌肉以及稍微增加強度

我是打籃球的

目前188/74

課表大致上為做一休一

今天做胸部三頭&腿(看有無比賽) 休息一天後天做背肌二頭 OR 腰

中間會穿插球賽所以我沒有每天排

而且我強度還不夠做完會酸一兩天還沒消

所以我看了新手攻略決定做8RM~10RM的訓練

這邊有個問題

假設我第一次某器材做40KG 8次左右到力竭 (8RM)

組距固定休息一分鐘

第二次或是第三次變成只能做5~6下就不行了

那我是不是要減低重量以便每次都是固定次數到力竭?

這樣還會是8RM嗎

順帶一問 8RM應該幾組好? 3組會太少嗎

我朋友有另一種說法想跟大家討論一下

他說如果我最重能做70KG 3下

那一開始先從40 OR 50KG開始分五組

每組重量變重次數隨著降低

譬如說50KG 10下

55KG 8下

60KG 6下

65 5下

70 3下

他說這樣練上去是最能達到訓練的

是應該每組都做一樣次數然後固定重量

還是要像我朋友說的那樣遞增呢?

新手發問謝謝

--

All Comments

By Yedda
at 2009-05-23T19:39

肌肉會大就好管他怎麼練郭教練名言

By Callum
at 2009-05-27T02:09

再請問如果過了48小時發現2頭還在酸那要繼續練嗎@@

By William
at 2009-06-01T01:16

我覺得只能8RM就是太重了，12RM是太輕，所以10RM最好

By Susan
at 2009-06-01T06:30

三組...太少了起碼五六組吧

By Franklin
at 2009-06-04T21:48

您可以都努力拼8RM，如果那組當下做不起來，就拆重量

By Bennie
at 2009-06-09T06:14

然後再多做幾下，算是完成這組。接著從新重量繼續拼八下

By Caroline
at 2009-06-12T05:51

其實增肌，大家方法都不一樣。我都拼一下的也是增肌
很難有人會信，不過我覺得很有效。^^"

By Bethany
at 2009-06-13T01:55

還有給您一個最好的建議，利用朋友......輔助。

By Audriana
at 2009-06-16T06:59

其實也可以增加組距時間啦多加半分鐘

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