絕對Easy﹗專家強推的五步瘦腹操 - 美體

圖文版:http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6947678

　想趕走腹部贅肉，減掉肥肚腩嗎?試試美國運動委員會推薦的這五個最有效的健腹運動
吧，堅持鍛鍊，會有意想不到的效果!

　　動作一︰垂直伸腿(圖1)。

　　仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉;收縮腹部，把肩胛骨提離地板，感覺好像
要把你的胸腔移向腳部一樣;兩腿保持在一個固定的姿勢，想像腹部壓向脊椎的感覺;重複
12─16次。

　　動作二︰踩單車(圖2)。

　　仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭後;兩膝向胸博收，把兩肩胛骨提離地板;伸直左腿
，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近;恢復到原來姿勢後馬
上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近，左右輪流，像騎單車的動作一樣，重複12─16次。

　　動作三︰伸臂收腹(圖3)。


　　躺在墊上，自然向頭部後面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵;收縮腹部，把肩胛
骨向上提;重複12─16次。

　　動作四︰收腹提臀(圖4)。

　　仰面躺在地板上，兩手平放在地板上，或者交叉抱在腦後;兩腿膝蓋向胸前收，使它
們成90度;收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動;動作的幅度很小，只是提臀而已，不用搖
動兩腿，重複12─16次;

　　動作五︰U形伸腿(圖5)。


　　仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板;兩手輕輕環繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花
板方向上提;同時，繃腳使腳跟向上提，身體形成U字型;重複12─16次。

來源︰太平洋女性網

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