維持某個好體態的TDEE是多少? - 健身

Enid avatar
By Enid
at 2022-09-14T19:07

Table of Contents

有沒有很多人跟我一樣
被 TDEE 和 BMR 計算機弄得很煩? XD
因為都是預估值, 所以還是要依實際情況再做調整.

於是我就在想...
有沒有一個更快的公式呢?
(減脂期: 體重 *30, 赤字 200~500 大卡)
(增肌期: 體重 *30, 盈餘 100~200 大卡)
* 每日熱量攝取不可低於 1200 大卡 (國健署指引)

下午閒閒打發時間找了一些 YT 影片:
【TDEE】增肌 or 減脂期間的總熱量攝取 (健人蓋伊)
https://youtu.be/6YOjMZrPwdo

蔡藥師(70kg)的TDEE: 2400 大卡
蓋伊(80kg?)的TDEE: 2800 大卡
約略都是: 體重 *35 (例如: 70 *35 = 2,450)

這兩位那時候應該練的很勤
一般人可能無法撥出那麼多時間給健身單項
(本身還有其他感興趣的運動、休閒活動)

所以個人推估: 體重 *30
應該是較容易維持而且不差
(大概是一週 2 練的頻率)

--
Tags: 健身

All Comments

Tom avatar
By Tom
at 2022-09-16T08:12
抓1800看看
Ida avatar
By Ida
at 2022-09-15T16:17
看過一個國外YT的方法，你的“目標體重”用磅為單位（公
斤也轉為磅），後面加個0就是你日常最低要攝取的熱量
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-09-17T05:22
不用算吧 就一直操肯定可以
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-09-15T16:17
又開始瞎算了 上次問一篇還不夠嗎
Olga avatar
By Olga
at 2022-09-17T05:22
已經給很明確的計算方法了 為什麼要自己簡化 這樣沒
用的話又要從哪裡去改變？
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-09-15T16:17
蓋伊開始有刻意在壓體脂，現在應該沒那麼重吧
Dora avatar
By Dora
at 2022-09-17T05:22
Tdee 真的是參考用
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-09-15T16:17
不就是因為很難算 才要先用估算的 再去做調整
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-09-17T05:22
一周兩練要維持肌肉量也難
Candice avatar
By Candice
at 2022-09-15T16:17
健身精算師
Belly avatar
By Belly
at 2022-09-17T05:22
不是很多網站可以快速輔助算出預估TDEE嗎？為了方便
所以自己發明一個更粗略的公式，但好像也沒方便多
少
Rae avatar
By Rae
at 2022-09-15T16:17
@shinnosuke75 所以建議*30.001 反正自嗨的
Linda avatar
By Linda
at 2022-09-17T05:22
而且或許是你對自己的TDEE比較有概念，所以你才可以
推估出倍率30跟25。但我看不出你是怎麼抓出這兩個
數字的，甚至有點先射箭再畫靶的感覺
Olive avatar
By Olive
at 2022-09-15T16:17
以前營養評估是有一個非常簡易的估計方法 男性每小時每公斤
體重需要1大卡的熱量 但這些都是估計值 理論上來說 變項愈多
愈準
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-09-17T05:22
空想這個幹嘛，你就紀錄體重變胖了少吃一點，變瘦了多吃
一點，你真的知道你每天吃幾卡噢？
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-09-15T16:17
看體態ㄅ 我六塊肌快消失就會少吃點 其他時間都吃蠻爽的
48小時斷食好幾次了XD
Cara avatar
By Cara
at 2022-09-17T05:22
不太需要算這些，只要一星期五天你被操的半死就可以了
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-09-15T16:17
沒有什麼公式可以通算的,人體不是機器,還有很多變因
有些人吃東西吸收好,那你這個熱量就得抓更多
Elma avatar
By Elma
at 2022-09-17T05:22
又些人身體基礎代謝差,同體重同肌肉他就是消耗比較少
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-09-15T16:17
然後隨著年紀身材變化這些又都會變
Erin avatar
By Erin
at 2022-09-17T05:22
太多變因 那你去計算到這麼細項要幹嘛呢?
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-09-15T16:17
@Justapig 他厲害在自我催眠
Queena avatar
By Queena
at 2022-09-17T05:22
Fitness板的文第一次看到有人算這麼精細的，希望可
以分享這段期間的體態變化
Connor avatar
By Connor
at 2022-09-15T16:17
乘30應該差不多。但是紀錄熱量攝取很難精確
Queena avatar
By Queena
at 2022-09-17T05:22
不可能算出來的，只能抓一個大概，有公式的話，每個人
都活得一樣了
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-09-15T16:17
「動態平衡」
Christine avatar
By Christine
at 2022-09-17T05:22
想用一個公式去適用所有人就是天方夜譚
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-09-15T16:17
老實說…TDEE BMR是參考價值的指標，還要再簡化就像是
一張照片壓縮再壓縮，就看你要精確還是放縱，真的放縱
過頭鏡子也會說話，都試試看哪個適合你XD
https://i.imgur.com/eQA9onD.png
Steve avatar
By Steve
at 2022-09-17T05:22
先定義什麼是好體態 每個人需求不同
Isla avatar
By Isla
at 2022-09-15T16:17
是不是又健身網紅 網紅營養師看太多了
Robert avatar
By Robert
at 2022-09-17T05:22
健身精算師
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-09-15T16:17
精算成這樣是電腦體質嗎
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-09-17T05:22
直接看鏡子或照片即可
Christine avatar
By Christine
at 2022-09-15T16:17
你的比例很特殊
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-09-17T05:22
TDEE用計算的不一定準確，還需要花時間驗證

深蹲如何進步?

Cara avatar
By Cara
at 2022-09-14T13:47
※ 引述《licklabium (2022mondeo wagon hybrid)》之銘言： 之前很喜歡深蹲 沒有一週是不深蹲的XD L板友講的經驗讓我很有共鳴 所以想補充一些個人訓練經驗XD 最後再講一下最近看到的一些觀念 : 一、微幅的漸進負荷：重量訓練的基本觀念，就是漸進負荷 : 只是為了能微量 ...

Judge跟Zion身高體重差不多

Kristin avatar
By Kristin
at 2022-09-14T13:38
如題 從棒球版看到一個推文說兩人身高體重差不多 法官應該體脂很低 去查了一下維基 Aaron Judge 201cm 128kg Zion Williamson 198cm 129kg 當然體重會有變動，但法官應該變動比較小 本來覺得Zion已經超粗了 法官就是他的濃縮精華版 這樣肌 ...

ua 運動內褲

Eartha avatar
By Eartha
at 2022-09-14T10:39
請問有人穿過 UA的運動內褲嗎? 3and#34;的會不會容易捲褲腳變三角...?囧 - ...

深蹲如何進步?

Zanna avatar
By Zanna
at 2022-09-13T22:53
假如你經濟許可，那麼找個專業的教練指導一陣子，應該會是最佳解 但假如你和我一樣，只是練健康的，沒有要參加比賽，也沒打算花錢請教練 目標不是肌肉線條，而是增加力量 或許你可以試試我自己嘗試的一些方法 一、微幅的漸進負荷：重量訓練的基本觀念，就是漸進負荷 ...

健身零食是不是都超難吃的

Madame avatar
By Madame
at 2022-09-13T16:17
本人腦弱，經常會買一些中看不中用的東西 最近看到健身網紅推薦健身者也可以吃的零嘴 想說剛好我買蛋白粉用的APP免運費折價券快到期，就買了一些嘗鮮 看起來是不難吃，但是一口咬下就覺得「阿娘喂我是在吃三小」 比方蛋白餅乾，看起來就是一般的餅乾，但是口感卻酥酥鬆鬆的 沒有吃餅乾那種……該怎麼說，綿密的油脂感？ ...