練下腹髖屈肌先酸 - 健身

Zora · 2023-02-19

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如題

在練下腹的時候不管是懸吊抬腿或是雙槓撐體的器材

做完之後雖然腹部也是會有酸

但髖屈肌感受更明顯

想問一下這樣是動作不正確

還是是類似新手練胸先酸三頭的情形

會隨著時間就會練到正確的部位呢？

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All Comments

Edward Lewis2023-02-22

做捲腹呢

Isabella2023-02-21

試試船長椅舉腿？預先骨盆後傾貼緊背側收縮腹

Edith2023-02-23

感覺是骨盆的控制不好

Franklin2023-02-21

這個動作會先髖曲才是腹部屈曲
可以試著只做大腿平行地面以上的範圍
讓髖維持屈曲狀態

Steve2023-02-23

做懸吊抬腿不是只有抬腿而已，屁股也要一起抬起來，
這樣才能練到腹肌

Bennie2023-02-21

可能就髖曲肌比較弱畢竟這動作都會用到

Andy2023-02-23

核心沒收緊

Steve2023-02-21

整顆屁股要抬到前面

Daniel2023-02-23

我自己是抬腿在離心的時候比較容易讓腳放鬆喚醒腹肌的
感受

Bethany2023-02-21

這動作真的很難抓感覺我到現在都一知半解

Valerie2023-02-23

屈膝讓髖屈肌「主動不足」去抑制髖屈肌參與可googl
e「主動不足」的概念

Olivia2023-02-21

改做捲腹可以解決這問題，前提是你沒想鍛鍊髖屈肌