練了快四個月了，一直跑不快 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：183
體重：86~90kg浮動

早餐：三片吐司搭配果醬+即溶奶粉

午餐：便當一個

晚餐：一塊地瓜+牛奶 or 麥片

日常作息時間：6:30起床、23:00就寢

健康狀況：身體健康，但家族有高血壓、糖尿病病史


我的問題：

開門見山，我想把3000公尺練到12:30秒內跑完。

本身是個跑得遠但跑不快的人，很想把自己跑步訓練成上述成績

四百公尺的操場三千的話要跑七圈半

我算過，平均每圈要壓在100秒內才及格

但我已練了快四個月，成績還是停留在13:40附近

我前兩圈都可以壓在100秒之內，但之後就開始每況愈下

總而言之就是自己氣不夠。人家說常跑步可以訓練肺活量

但似乎在我身上沒什麼太大的顯著

所以想在這兒想問問各位同好，有人體型、狀況跟我相當

但卻成功練成的嗎?可以請您教我該怎麼練嗎?

畢竟練了四個月沒什麼太大進步，總是有點灰心

謝謝你了

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