練手臂 新手請教 - 健身

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-12-04T21:43

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本身骨架算細

想從舉啞鈴開始練手臂

因為平常很少在做上半身的健身

啞鈴先從5公斤每天舉 之後再加到10公斤

這樣會太廢嗎？

說真的 這種重量對手臂想要有點線條
有用嗎
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Tags: 健身

All Comments

Edith avatar
By Edith
at 2022-12-04T18:10
三頭大於二頭
Mia avatar
By Mia
at 2022-12-06T20:40
這個問題比較廢= =洗文章嗎？
Edwina avatar
By Edwina
at 2022-12-04T18:10
手臂要粗要多練三頭，然後先把動作做確實再考慮重量，很多
人為了面子做大重量結果都靠全身在甩
James avatar
By James
at 2022-12-06T20:40
你可以去看凱教練的訓練方式..XD
不然你拿5kg做RP50 70 100下這樣做上去...應該很刺激..XD
Callum avatar
By Callum
at 2022-12-04T18:10
==
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-12-06T20:40
== 先舉好嗎
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-12-04T18:10
光是看你的敘述，距離良好訓練基礎還有不小距離
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-12-06T20:40
手臂要粗，不是練三頭，二頭三頭要同時練
William avatar
By William
at 2022-12-04T18:10
我認為，新手5公斤都嫌太重，不好感受肌肉徵招，怕的是先連
Linda avatar
By Linda
at 2022-12-06T20:40
結成代償機制，因此2公斤都不嫌輕
Enid avatar
By Enid
at 2022-12-04T18:10
借標題問～
請問單獨訓練手臂日，三頭需要把前面天的臥推一起算入
組數嗎？還是手臂日，三頭組數另外算？二頭三頭一週最
多訓練幾組？
Cara avatar
By Cara
at 2022-12-06T20:40
小心練太壯
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-12-04T18:10
練就對了 想太多
Elma avatar
By Elma
at 2022-12-06T20:40
我覺得前一天的訓練量不要算進去，每次都盡力去做
，抓到自己訓練
強度的點。畢竟每天休息和營養攝取都有波動，不可
能每次都訓練強
度都一樣
Andy avatar
By Andy
at 2022-12-04T18:10
不必在意一個禮拜總數練「幾組」，而是1~4RM、6～8
RM和10～12RM
一個禮拜有沒有訓練充足，每個訓練對於每種肌肉徵
召的強度都不同
，都練
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-12-06T20:40
還有回到原PO的問題，想要手臂有點線條，可不是訓
練量有一點就夠
了，請全力訓練，一年內看看有沒有一點成果出來，
畢竟每個人的基
因不同，不要把自己當作天選之人，那種人根本不缺
訓練就擁有超深
的線條...
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-12-04T18:10
直接練胸背肩就會帶到手了 新手先不用練手
David avatar
By David
at 2022-12-06T20:40
注重訓練量，而不是猛練。
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-12-04T18:10
重量部落新手就10-14RM來練。不用想太多，搞一堆自己也不
懂的訓練。
Freda avatar
By Freda
at 2022-12-06T20:40
手臂二三頭都要練，動作都要確實，不要用身體去帶動，而是
要讓訓練部位正確吃力。
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-12-04T18:10
至於線條的部分，先把肌肉練粗，再減脂，線條就會出來。脂
肪太多的話，練再粗也很難看出線條的
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-12-06T20:40
會太壯
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-12-04T18:10
先變粗再說 馬東石那種有很多人喜歡
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-12-06T20:40
剛開始注意發力位置跟動作就好 剩下就是練就對了
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-12-04T18:10
沒用，不過聊勝於無，比只打鍵盤好
Connor avatar
By Connor
at 2022-12-06T20:40
有用啊，舉一萬下不夠粗就十萬下，不夠就一百萬下，別妄
想十下一百下就有大改變
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-12-04T18:10
之前老手都是說 先持續三個月菜單 才看的到成效 !!
Susan avatar
By Susan
at 2022-12-06T20:40
真的 只能持續以恆才有可能啦 !! 不然都是每日廢文 +1
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-12-04T18:10
tube 有一堆新手入門的新手菜單 不需要大器材 先上手吧
Mary avatar
By Mary
at 2022-12-06T20:40
練胸肩背不練手，卡關停滯快又久
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-12-04T18:10
真新手的話5公斤都不容易了 別好高騖遠好嗎 你當1、2
Elma avatar
By Elma
at 2022-12-06T20:40
、3、4公斤雅玲空氣嗎? 她們要森氣氣惹
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-12-04T18:10
雅玲LINE群 : 你想被圍毆嗎 ??
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-12-06T20:40
新手練手....練個半年也看不出來也在練
Freda avatar
By Freda
at 2022-12-04T18:10
基本上不要受傷 新手怎麼練都可以
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-12-06T20:40
健身沒有所謂CP值或是雙11雙12優惠高CP值超值套餐，有練才
有回饋
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-12-04T18:10
我練卧推跟背手就一起長了說……
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-12-06T20:40
推樓上，我也是從沒練過手..
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-12-04T18:10
為了引體向上狂練背，然後二頭竟然就出現了 (樂
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-12-06T20:40
我也只練胸背肩，二三頭長得比我胸肌還快...
Callum avatar
By Callum
at 2022-12-04T18:10
先練喜歡的 安全的 習慣養成再調 不然一開始太痛苦
很快就放棄
James avatar
By James
at 2022-12-06T20:40
練胸肩背結果二三頭長比較快是你都在代償了 還不去請教練
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-12-04T18:10
好像胸長得快的肩就普普, 反之亦然. 所以要加強弱項~
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-12-06T20:40
不練手胸背會卡關 還是要跟上
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-12-04T18:10
等到胸背卡關再練手不就好了？
Irma avatar
By Irma
at 2022-12-06T20:40
我目前是卡在握力, 明明手臂身體還有力, 但握力會先鬆
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-12-04T18:10
偏偏握力又是最難練的(提升)...
Damian avatar
By Damian
at 2022-12-06T20:40
儀隊有上臂夾兩側，下手臂90度至，正反手轉槍的動作，
可以拿小啞鈴模擬訓練，對靈活度和握力很有幫助
Noah avatar
By Noah
at 2022-12-04T18:10
二頭會卡握力沒錯 很多人硬練 然後就網球肘 高爾夫球肘
Ula avatar
By Ula
at 2022-12-06T20:40
去看看卓叔增重先學好觀念吧

這世界殞落了一個自然健美者.

Quanna avatar
By Quanna
at 2022-12-04T15:21
其實稍微會google 的人就知道 原始部落的人 跟liver king 的身材根本就完全不一樣 當然還是有些人會相信原始部落的人類都有一身肌肉 我比較不能理解的是 為什麼liver king要跑到非洲去跟原始部落拍片？ https://www.youtube.com/watch?v=VD4Xqt2C ...

訓練鞋購買請教

Anthony avatar
By Anthony
at 2022-12-04T13:29
如題 目前上健身房主要以槓鈴三項為主 深蹲偏高背槓為主 透過錄影觀察自己動作大概只能達到半蹲 有想蹲得更低 兩三個月前被別人提點可能是踝關節活動度問題 後來找影片自己做踝關節測試是尚可 但就及格邊緣 決定想挑一雙訓練鞋 以重訓用途為主 最近有做一些功課 目前有考慮過下面幾款 - nike romaleos ...

去不同健身房會不習慣嗎？（平常在健工

Agnes avatar
By Agnes
at 2022-12-04T01:57
小弟長期在健身工廠健身 由於每個月都會出差1次外縣市，通常會在當地找單次健身房。 但是觀察到一個現象，就是在不常去的健身房訓練好像力量就少了一些？ 但回到健工力量就又回來了 不知道版友是否會這樣～ - ...

這世界殞落了一個自然健美者.

Charlie avatar
By Charlie
at 2022-12-03T20:12
https://www.youtube.com/watch?v=q_Vd7i4ZpgAandamp;t=283s 山上吃生肉大叔殞落. 被他的指導教練出賣. 把他之前對醫生的用藥詢問郵件給公開..XD 每個月使用破萬美元的藥,光生長激素就每個月一萬美元. 讚喔!!! 接下來生肉大叔可能會對 ...

館長是如何轉型成功的

Dinah avatar
By Dinah
at 2022-12-02T21:34
如題 館長已經連罵了好幾天的民進黨 都選完了還繼續罵 每次都2-3萬人看 比之前做訓練直播時看的人還多一倍以上 館長是不是已經轉型成政治網紅了 https://i.imgur.com/NvNvDHS.jpg - ...