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練手臂 新手請教 - 健身

Elizabeth avatarElizabeth · 2022-12-04

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本身骨架算細

想從舉啞鈴開始練手臂

因為平常很少在做上半身的健身

啞鈴先從5公斤每天舉 之後再加到10公斤

這樣會太廢嗎？

說真的 這種重量對手臂想要有點線條
有用嗎
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健身

All Comments

Edith avatarEdith2022-12-04
三頭大於二頭
Mia avatarMia2022-12-06
這個問題比較廢= =洗文章嗎？
Edwina avatarEdwina2022-12-04
手臂要粗要多練三頭，然後先把動作做確實再考慮重量，很多
人為了面子做大重量結果都靠全身在甩
James avatarJames2022-12-06
你可以去看凱教練的訓練方式..XD
不然你拿5kg做RP50 70 100下這樣做上去...應該很刺激..XD
Callum avatarCallum2022-12-04
==
Elizabeth avatarElizabeth2022-12-06
== 先舉好嗎
Caroline avatarCaroline2022-12-04
光是看你的敘述，距離良好訓練基礎還有不小距離
Skylar Davis avatarSkylar Davis2022-12-06
手臂要粗，不是練三頭，二頭三頭要同時練
William avatarWilliam2022-12-04
我認為，新手5公斤都嫌太重，不好感受肌肉徵招，怕的是先連
Linda avatarLinda2022-12-06
結成代償機制，因此2公斤都不嫌輕
Enid avatarEnid2022-12-04
借標題問～
請問單獨訓練手臂日，三頭需要把前面天的臥推一起算入
組數嗎？還是手臂日，三頭組數另外算？二頭三頭一週最
多訓練幾組？
Cara avatarCara2022-12-06
小心練太壯
Catherine avatarCatherine2022-12-04
練就對了 想太多
Elma avatarElma2022-12-06
我覺得前一天的訓練量不要算進去，每次都盡力去做
，抓到自己訓練
強度的點。畢竟每天休息和營養攝取都有波動，不可
能每次都訓練強
度都一樣
Andy avatarAndy2022-12-04
不必在意一個禮拜總數練「幾組」，而是1~4RM、6～8
RM和10～12RM
一個禮拜有沒有訓練充足，每個訓練對於每種肌肉徵
召的強度都不同
，都練
Odelette avatarOdelette2022-12-06
還有回到原PO的問題，想要手臂有點線條，可不是訓
練量有一點就夠
了，請全力訓練，一年內看看有沒有一點成果出來，
畢竟每個人的基
因不同，不要把自己當作天選之人，那種人根本不缺
訓練就擁有超深
的線條...
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-12-04
直接練胸背肩就會帶到手了 新手先不用練手
David avatarDavid2022-12-06
注重訓練量，而不是猛練。
Charlie avatarCharlie2022-12-04
重量部落新手就10-14RM來練。不用想太多，搞一堆自己也不
懂的訓練。
Freda avatarFreda2022-12-06
手臂二三頭都要練，動作都要確實，不要用身體去帶動，而是
要讓訓練部位正確吃力。
Andrew avatarAndrew2022-12-04
至於線條的部分，先把肌肉練粗，再減脂，線條就會出來。脂
肪太多的話，練再粗也很難看出線條的
Gilbert avatarGilbert2022-12-06
會太壯
Brianna avatarBrianna2022-12-04
先變粗再說 馬東石那種有很多人喜歡
Sarah avatarSarah2022-12-06
剛開始注意發力位置跟動作就好 剩下就是練就對了
Odelette avatarOdelette2022-12-04
沒用，不過聊勝於無，比只打鍵盤好
Connor avatarConnor2022-12-06
有用啊，舉一萬下不夠粗就十萬下，不夠就一百萬下，別妄
想十下一百下就有大改變
Elvira avatarElvira2022-12-04
之前老手都是說 先持續三個月菜單 才看的到成效 !!
Susan avatarSusan2022-12-06
真的 只能持續以恆才有可能啦 !! 不然都是每日廢文 +1
Todd Johnson avatarTodd Johnson2022-12-04
tube 有一堆新手入門的新手菜單 不需要大器材 先上手吧
Mary avatarMary2022-12-06
練胸肩背不練手，卡關停滯快又久
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-12-04
真新手的話5公斤都不容易了 別好高騖遠好嗎 你當1、2
Elma avatarElma2022-12-06
、3、4公斤雅玲空氣嗎? 她們要森氣氣惹
Isabella avatarIsabella2022-12-04
雅玲LINE群 : 你想被圍毆嗎 ??
Audriana avatarAudriana2022-12-06
新手練手....練個半年也看不出來也在練
Freda avatarFreda2022-12-04
基本上不要受傷 新手怎麼練都可以
Edward Lewis avatarEdward Lewis2022-12-06
健身沒有所謂CP值或是雙11雙12優惠高CP值超值套餐，有練才
有回饋
Rebecca avatarRebecca2022-12-04
我練卧推跟背手就一起長了說……
Hazel avatarHazel2022-12-06
推樓上，我也是從沒練過手..
Ophelia avatarOphelia2022-12-04
為了引體向上狂練背，然後二頭竟然就出現了 (樂
Dinah avatarDinah2022-12-06
我也只練胸背肩，二三頭長得比我胸肌還快...
Callum avatarCallum2022-12-04
先練喜歡的 安全的 習慣養成再調 不然一開始太痛苦
很快就放棄
James avatarJames2022-12-06
練胸肩背結果二三頭長比較快是你都在代償了 還不去請教練
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-12-04
好像胸長得快的肩就普普, 反之亦然. 所以要加強弱項~
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-12-06
不練手胸背會卡關 還是要跟上
Hedda avatarHedda2022-12-04
等到胸背卡關再練手不就好了？
Irma avatarIrma2022-12-06
我目前是卡在握力, 明明手臂身體還有力, 但握力會先鬆
Faithe avatarFaithe2022-12-04
偏偏握力又是最難練的(提升)...
Damian avatarDamian2022-12-06
儀隊有上臂夾兩側，下手臂90度至，正反手轉槍的動作，
可以拿小啞鈴模擬訓練，對靈活度和握力很有幫助
Noah avatarNoah2022-12-04
二頭會卡握力沒錯 很多人硬練 然後就網球肘 高爾夫球肘
Ula avatarUla2022-12-06
去看看卓叔增重先學好觀念吧