練硬舉擴背會痛or肋骨? - 健身

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By Susan
at 2022-06-15T17:08

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如題
小弟不才練了五年重訓
一開始嘗試過硬舉 但是練一練擴背會痛
想說可能是肌力不足 先擱置
最近肩膀有傷 無法練肩跟胸
所幸直接嘗試再練練看硬舉
但我平常會練RDL跟背部訓練 加上惡補了一下姐夫的教學影片
所以大致了解整個動作流程
但是練了之後還是一樣的問題
兩邊擴背會被拉扯到
重量我也沒做很重 大概100＊五下的程度
想說循序漸進慢慢來
練了一兩次還好 結果之後那種感覺又來了
擴背拉扯的感覺 甚至會感到酸痛
我以為只是訓練的酸痛 結果某一次練完
過了一週再練 竟然還在酸痛！？
讓我又不敢做了 爬文好像也沒有相關資料
想請問是單純擴背太弱還是哪裡有問題？
有人有相同的困擾嗎？
或是如何解決呢


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Tags: 健身

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2022-06-13T11:46
沒影片又要隔空抓藥了
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-06-17T04:18
闊拉。幹
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-06-13T11:46
大概是闊背肌沒出力。
Callum avatar
By Callum
at 2022-06-17T04:18
那就是對你來說很重，別自欺欺人了。
Mary avatar
By Mary
at 2022-06-13T11:46
那就是太重
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-06-17T04:18
闊背跟肋骨位置有差 我猜應該是你核心不夠力
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-06-13T11:46
會痛還不deload?
Dinah avatar
By Dinah
at 2022-06-17T04:18
沒很重 那應該可以舉個10幾下吧
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-06-13T11:46
太重！下一位
Harry avatar
By Harry
at 2022-06-17T04:18
先減到80看看
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-06-13T11:46
代償結案。
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-06-17T04:18
我也是類似的地方會不舒服
Edith avatar
By Edith
at 2022-06-13T11:46
都是舉起來要放下的時候
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-06-17T04:18
放下那瞬間 闊背還是肋骨會拉一下
Queena avatar
By Queena
at 2022-06-13T11:46
之前不舒服部位有出過聲音
有去看過大醫院復健科 但就是要休息而已
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-06-17T04:18
大重量的划船也會一樣的位置
Carol avatar
By Carol
at 2022-06-13T11:46
發力鏈不對吧 應該是下意識先用背去拉而不是腿
Emily avatar
By Emily
at 2022-06-17T04:18
蠻好奇痛的位子，有興趣發個影片大家線上討論一下？
Doris avatar
By Doris
at 2022-06-13T11:46
影片po上來才能隔空抓藥啊，難不成大家都會直接通靈解答
？
Connor avatar
By Connor
at 2022-06-17T04:18
這位置我之前也會 我自己是腹橫肌拉傷 給你參考
Cara avatar
By Cara
at 2022-06-13T11:46
原因是核心不夠力+胸椎活動度太卡
Mason avatar
By Mason
at 2022-06-17T04:18
沒影片怎麼抓藥?另外沒很重應該是做個20下熱身沒問題才叫
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-06-13T11:46
沒很重 不是巨巨覺得100沒很重你也要覺得沒很重==
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-06-17T04:18
五下力竭已經是接近大重量訓練的模式了耶
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-06-13T11:46
索性啦,乾,啊你是不是聳肩?
Edith avatar
By Edith
at 2022-06-17T04:18
沒有過硬舉闊背痛的經驗，這應該不算常見問題吧？
你要先能明確感受作髖鉸鏈時，下半身有完全在做事
還是上半身在專門搞事；下半身有正常出力，上半身
還會痛，那應該要問門診了。下半身沒辦法正常出力
，全身關節都可以去檢視，只是說有比較常見的狀況
，這邊也只能建議個大概。
Noah avatar
By Noah
at 2022-06-13T11:46
話說有時候看人做硬舉跟做站姿體前彎一樣，真是滿
可怕的，可是他們都做得很重很開心我也不好說什麼

我的減脂計畫

Noah avatar
By Noah
at 2022-06-15T16:34
我打算下個月後或下下個月後開始進入「減脂期」 我想採取的方式是 168斷食法 維持目前的食量，最重要的碳水化合物(白飯)，要做好精細的調整 不太多不太少 讓碳水不會讓我的脂肪增加太多。 斷食這段期間還是要繼續健身，健身可以維持肌肉，不過斷食期間空腹或者運動完 沒有吃東西會不會很傷身體，就我所知，運動 ...

吃飽才去練還是練完才吃

Margaret avatar
By Margaret
at 2022-06-15T14:42
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女生練胸疑問多?放鬆?下胸

Necoo avatar
By Necoo
at 2022-06-15T14:36
※ 引述《JillJustco (如靈)》之銘言： : 最近上教練課開始練胸，對練胸有很多問題，但 : 因為是男教練，不好問，我實在是搞不懂下胸在 : 哪個位置，教練讓我感覺用下胸推，我已經不懂 : 中胸的大致範圍了，上胸又該有多上，因為教練 : 都是大致比劃，真的非懂，我是真想練對地方， : 重點來，就算練 ...

夢多盃vs館長盃 拿牌純度 理性探討

Ina avatar
By Ina
at 2022-06-15T13:26
館長盃 全程都有關注跟觀看 除了比基尼時候去買飯吃 整體來說 參賽者多 高手雲集 切割度 對抗 難分難捨 每個拿獎牌得 幾乎也都沒有怎麼太大爭議 無論是新秀 古典 健體 健美 都可以看得出算是近期最讚的視覺享受 跟pk 夢多盃-同樣被許多網紅極力推薦 也是說今年最優賽事 參賽者也有許多館長那邊的 ...

遇到器材用很久的人

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By Barb Cronin
at 2022-06-15T12:26
之前遇過比較扯的是邊做邊拿小說來看 小說不是手機裡的而是實體的書本 而現在遇到在滑手機的人 都會直接靠比較近的在器材旁邊等 等到那個在滑的人知道自己在浪費時間走掉 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...