練絕對重量（力量）沒什麼用？ - 健身

※ 引述《l5460215 (qwerty97)》之銘言：
: 小的不才
: 健齡1年8個月
: 身高182體重89
: 目前三項PR
: S185
: B137.5
: D225（傳統）
: 今天中午在練深蹲的時候
: 用160做組做4下4組
: 旁邊的在上教練課的健友瞄到我在蹲覺得很重
: 跟他的教練提了一下
: 結果聽到那位教練說「練絕對力量沒有用啦～」繼續教二頭彎舉
: （相較起來我覺得練二頭彎舉更沒用…
: 雖然我就只是練個興趣覺得好玩
: 想要試試看自己極限在哪
: 也認同一般人生活中也的確不需要蹲個2倍體重拉個2.5倍體重的「絕對力量」
: 「過高」的重量也確實會增加運動傷害的風險
: 就我自身經驗
: 練習身體負荷相對較大的重量（每個人狀況不一樣）
: 除了能夠一定程度的增加自己身體的協調性穩定性之外
: 而為了能夠讓身體整體協調施展出最大力量
: 也需要時時注意自己的體態姿勢（久坐的生活真的很可怕…）
: 並且為求進步生活作息飲食也會一併做調整
: 為了練習大重量連帶整個生活模式的改變
: 這樣難道沒有用的嗎？
: 小的只是健身愛好者
: 言之無物請見諒
: 或許我把教練的話過度解讀了
: 只是想讓大家討論看看
: 謝謝

首先 我得說 健齡2年來說 你的成績好強

再來要說的是 練力量 其實是有用的 以下是個人觀點

1. 突破用

一般練肌肥大的人 過了新手期 練了一段時間 肌肉成長就會卡關

這時就要靠力量訓練來突破

很多老手都會有肌肥大周期 跟力量周期

主要就是 如果你1 rm重量上升了 你8~12rm的重量也會上升

所以跑完力量周期 就會有新的8~12rm的重量 再來進入肌肥大周期

堆的訓練量就會更高 肌肉成長也可以突破


2. 減脂用

一般來說 減脂期也要做阻力訓練 才可以在減脂期保留住較多的肌肉

但是如果是做肌肥大的阻力動作加有氧 效率會比較低 因為時間會花太長

你減脂期專注作健力三項 加有氧 效率比較好

一來 動作比較簡化 花的時間比較少

二來 健力三項徵召比較多的肌肉群 效果也比較好

減脂期 也可以做1 rm 主要是減脂期會掉力量 但如果三項愈接近原來的重量

據說掉的肌肉會愈少 如果覺得力量掉太多 可以搭配碳水循環

真的覺得力不從心了 就可以評估回到增肌期


3. 無腦練法

舉例 像握推 深蹲 如果你是用亞鈴或機械來練 有些人會有感受度上的問題

然後一直練不大 這時可以考慮無腦練槓鈴

反正 我只問你 握推能 130 140kg 6~12下的 胸肌有看過很小的嗎?

就算有也很少 少數力量神經異於常人例外



不過 最後還是想說 力量訓練容易受傷 除了動作不熟習外 還有可能肌腱跟不上

所以 我個人覺得新手先從肌肥大練起 或者要練健力三項

也至少從6rm起跳來熟習動作 另一方面讓肌腱來得及成長

不然很多人一受傷就再也不回健身房 也是很可惜的事






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