練背可以只練拉單槓嗎？ - 健身

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By Yuri
at 2016-12-09T22:41

Table of Contents

如題，我的健身動作不多，以下是全部：



胸 啞鈴臥推

背 單槓

腹 仰臥起坐

二頭 單槓會順便練到

三頭 仰臥三頭肌伸展

肩 機械式肩推

腿 踩箱子（or樓梯）



這樣胸肌成長的同時，背肌會不會成長的相對緩慢？（因為啞鈴可以越練越重，但單槓永
遠是自身體重，雖然自身體重也會隨著變壯而增加。）


如果會，需要捨棄此一套「練背"只"拉單槓」的方法嗎？

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Tags: 健身

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2016-12-11T19:23
會圓肩吧
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-12-12T09:25
拉單槓也能加重 腰帶綁啞鈴或用腳夾 划船也可以練一下
Delia avatar
By Delia
at 2016-12-17T06:56
為什麼不練槓鈴划船之類的
聽起來你沒有器材限制啊
Connor avatar
By Connor
at 2016-12-20T13:08
就比你多動作練的還差
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-12-25T05:00
我原po,我曾輕微椎間盤突出，因此做沒有靠背的負重動作
容易復發，之前嘗試坐姿滑船也有不穩定的感覺
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-12-28T08:25
可以用腳夾著啞鈴拉單槓
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-12-30T03:38
不過這不是重點吧，重點是拉單槓用到的肌肉跟手臂向後
的肌肉不一樣，你這樣會圓肩吧。
Delia avatar
By Delia
at 2016-12-30T05:59
練胸口靠著的機械式划船呢
Selena avatar
By Selena
at 2017-01-02T18:56
可以做斜趴在椅子上的槓鈴划船
George avatar
By George
at 2017-01-03T19:08
練吊環的row
Mia avatar
By Mia
at 2017-01-06T11:46
每個肌群都只一個動作 不懂你這樣是要練什麼
Oscar avatar
By Oscar
at 2017-01-11T05:00
動作不多頂多效率沒那麼好 重量疊上去 肌肉一樣會大
單槓跟划船出力方向不一樣哦
Una avatar
By Una
at 2017-01-13T21:49
街頭健身的似乎都只拉單槓
John avatar
By John
at 2017-01-16T17:45
街健單槓就一堆變化式了
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-01-17T20:57
當然可以只練單槓 光單手引體向上那力氣就多大了
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-01-20T17:59
所以街健者每個都圓肩囉
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-01-22T15:30
有啞鈴可以划船啊
Eden avatar
By Eden
at 2017-01-25T01:20
單槓需要很強的肩膀臂力與核心 其實很順的話沒甚麼不可
但可以多些變化式
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-01-29T01:52
單槓想破台XD
Olga avatar
By Olga
at 2017-01-30T06:54
你先單槓破台再說 啊我個人覺得敢說破台的..Frank吧
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-02-01T23:02
很多瞧不起單槓的自己都拉不動 然後嘲諷人家只是體
重輕 哈哈哈哈

高雄 博愛建工 漢神巨蛋伊士邦

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2016-12-09T20:17
由於家父最近想要入門健身 健工博愛 或是漢神巨蛋伊士邦 上下班後去運動練身體 但是年紀也5.60了 想找好一點的教練 避免受傷以及正確的觀念 所以想請問版上巨巨有沒有推薦態度好 有耐心的教練 謝謝回答QQ - ...

賣啞鈴+握推長椅

John avatar
By John
at 2016-12-09T17:52
左右手共40KG可調整 長椅如圖 都蠻新的 5000天母自取 http://i.imgur.com/rRBiwTa.jpg - ...

女巨巨請進~~

Hedda avatar
By Hedda
at 2016-12-09T15:04
事情是這樣子的 這兩個月小妹開始認真練背 但不知道是脂肪太多的關係 還是內衣後面設計的關係 每次做到背部夾緊的動作都會覺得內衣後面卡卡的 目前穿的運動內衣是似一般內衣有後扣設計的 想請問前輩們 覺得哪一種的運動內衣設計是適合練背，比較不會卡卡的? 還是只是因為是後扣式的問題? 感謝大家~~~ - ...

遇到停滯期了，怎麼辦

Hazel avatar
By Hazel
at 2016-12-09T14:52
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

半年減了20公斤

John avatar
By John
at 2016-12-09T12:33
半年減了20公斤 不好意思用這麼不負責人的標題把大家騙近來XD 簡單的一句話背後其實不簡單...後面慢慢說...要先跟大家講的是 每個人瘦的方法不一樣，適合我的不一定適合你，所以不是減肥成功就可以自稱減肥達人 或是健身達人， 且我不是專業人員，判斷身體現象的方法(如血糖高低)並不是有根據的， 只是我的參 ...