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練背時垂直拉、水平拉的力氣差很多 - 健身

Vanessa avatarVanessa · 2022-12-10

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我大約是一年前開始練單槓想學前水平

一開始的拉力訓練幾乎都是引體向上或者其他偏向垂直拉的訓練

後來多加了一些水平拉和直臂下壓的訓練

有時用單槓練前水平的退階動作，有時在健身房用重訓器械練

但我的水平拉和直臂下壓的力氣遠小於垂直拉的力氣

我的體重約70公斤

引體向上不負重最近剛破20下

https://www.youtube.com/shorts/3INcUeglUv4

狀況好時能負重50公斤拉一下，所以垂直拉力是120公斤

但水平拉如果趴在臥推凳臉朝下拉槓鈴避免腳發力，70公斤我只有狀況好時勉強拉的動

平常練習用50-60公斤

直臂下壓更弱50公斤拉不動，只能拉30-40公斤練習

算起來我的水平拉的力氣約只有垂直拉的一半，直臂下壓只有三分之一

我很好奇如果常練划船類動作但很少練引體向上的人，水平拉力會大於垂直拉力嗎?

如果已經能夠前水平的高手，直臂下壓的力道是自身體重嗎?

大家的垂直拉、水平拉以及直臂下壓的力氣分別是多少呢?

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All Comments

Robert avatarRobert2022-12-10
20下單槓也太強@@
Callum avatarCallum2022-12-12
我反而是水平拉比較強一點 然後直臂下壓拚重量是滿奇怪
的 這本來就不是用來拚大重量的單關節動作
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-12-10
抱歉 不小心噓到 補推
Robert avatarRobert2022-12-12
66kg 可負重40跟單手引體 無法前水平
William avatarWilliam2022-12-10
你的引體是用身體晃上去的
Jake avatarJake2022-12-12
所以你真正垂直拉的力量沒有你說的那麼高 水平拉你趴在臥
推椅上沒辦法借力 才會導致你認為的兩個重量有差
Rae avatarRae2022-12-10
你的單槓動作不標準
Damian avatarDamian2022-12-12
標準就像蓋伊那樣吧\
Michael avatarMichael2022-12-10
你這很含胸耶
Sierra Rose avatarSierra Rose2022-12-12
可以晃個二十下也很厲害 手很有力
Hazel avatarHazel2022-12-10
感覺你的手跟後三角比闊背強很多才會變這樣
Rae avatarRae2022-12-12
人類身體垂直因為脊椎的關係負重本來就比較小，肩推和
下拉都不太可能比槓鈴胸推背拉重
Kumar avatarKumar2022-12-10
水平拉力氣反而小可能是你還不習慣
Linda avatarLinda2022-12-12
這樣拉感覺也很猛了, 姿勢更標準的小細節應該無關結果
Margaret avatarMargaret2022-12-10
看影片, 主要是用背肌沒問題, 若水平拉覺得困難, 應該
只是還不知道如何發力
Zenobia avatarZenobia2022-12-12
直臂下壓30~40已經很強了，直臂的力矩力臂比引體向上長很多
，本來就重不上去
Lydia avatarLydia2022-12-10
50公斤在cable機單邊已經滿重量加不上去了
Hamiltion avatarHamiltion2022-12-12
划船用到的肌肉與引體向上不完全一樣可以理解，背這麼大一
塊，這麼多不同的肌肉，針對不同動作會交給不同部位也不意
外，就當作不同肌肉來訓練吧，不然練胸肌練三角肌也不用花
這麼多動作來雕刻
Jack avatarJack2022-12-10
試著下肢放鬆沒有太多晃動代償效果的拉法
Doris avatarDoris2022-12-12
水平拉力量大於垂直拉的可能是多數 因為不愛練引體
的人太多了XD
Hedy avatarHedy2022-12-10
除了拉力以外核心力量也蠻重要的其實,以前怎麼練前水
平都只有3秒，核心練下去直接變10秒
Selena avatarSelena2022-12-12
前面很標準吧
Megan avatarMegan2022-12-10
超過胸的，猛猛的，後面沒力比較多晃的動作去帶，比較
Daniel avatarDaniel2022-12-12
常在戶外練嗎？
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2022-12-10
看起來引體闊背收的不夠，所以水平才會差這麼多吧
Frederica avatarFrederica2022-12-12
我是水平拉比垂直強 滑輪下拉大概70KG CABLE的直臂下壓就
更弱了 但用萵苣的機械式划船可以做到90KG
James avatarJames2022-12-10
要現場看才知道，看動作只是推測，簡單講你引體有實際感受
到哪些肌肉在出力嗎？
Megan avatarMegan2022-12-12
要能夠主動去讓肌肉出力帶動動作，而不是為了完成動作去被
動讓肌肉出力
Barb Cronin avatarBarb Cronin2022-12-10
前水平可以參考osvaldo的降階訓練
Jacky avatarJacky2022-12-12
我最近單槓也破20, 但前水的動作不是引體的背闊而已
整個背與核心都要收緊,走過一次osvaldo的課表你就知道了
Candice avatarCandice2022-12-10
你會發現背闊沒怎麼用到但整個背痠到不行...
Caroline avatarCaroline2022-12-12
(我體重跟你一樣,也卡前水平卡一年 xD)