練背時垂直拉、水平拉的力氣差很多 - 健身

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-12-10T11:03

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我大約是一年前開始練單槓想學前水平

一開始的拉力訓練幾乎都是引體向上或者其他偏向垂直拉的訓練

後來多加了一些水平拉和直臂下壓的訓練

有時用單槓練前水平的退階動作，有時在健身房用重訓器械練

但我的水平拉和直臂下壓的力氣遠小於垂直拉的力氣

我的體重約70公斤

引體向上不負重最近剛破20下

https://www.youtube.com/shorts/3INcUeglUv4

狀況好時能負重50公斤拉一下，所以垂直拉力是120公斤

但水平拉如果趴在臥推凳臉朝下拉槓鈴避免腳發力，70公斤我只有狀況好時勉強拉的動

平常練習用50-60公斤

直臂下壓更弱50公斤拉不動，只能拉30-40公斤練習

算起來我的水平拉的力氣約只有垂直拉的一半，直臂下壓只有三分之一

我很好奇如果常練划船類動作但很少練引體向上的人，水平拉力會大於垂直拉力嗎?

如果已經能夠前水平的高手，直臂下壓的力道是自身體重嗎?

大家的垂直拉、水平拉以及直臂下壓的力氣分別是多少呢?

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Tags: 健身

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2022-12-10T00:41
20下單槓也太強@@
Callum avatar
By Callum
at 2022-12-12T21:23
我反而是水平拉比較強一點 然後直臂下壓拚重量是滿奇怪
的 這本來就不是用來拚大重量的單關節動作
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-12-10T00:41
抱歉 不小心噓到 補推
Robert avatar
By Robert
at 2022-12-12T21:23
66kg 可負重40跟單手引體 無法前水平
William avatar
By William
at 2022-12-10T00:41
你的引體是用身體晃上去的
Jake avatar
By Jake
at 2022-12-12T21:23
所以你真正垂直拉的力量沒有你說的那麼高 水平拉你趴在臥
推椅上沒辦法借力 才會導致你認為的兩個重量有差
Rae avatar
By Rae
at 2022-12-10T00:41
你的單槓動作不標準
Damian avatar
By Damian
at 2022-12-12T21:23
標準就像蓋伊那樣吧\
Michael avatar
By Michael
at 2022-12-10T00:41
你這很含胸耶
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-12-12T21:23
可以晃個二十下也很厲害 手很有力
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-12-10T00:41
感覺你的手跟後三角比闊背強很多才會變這樣
Rae avatar
By Rae
at 2022-12-12T21:23
人類身體垂直因為脊椎的關係負重本來就比較小，肩推和
下拉都不太可能比槓鈴胸推背拉重
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-12-10T00:41
水平拉力氣反而小可能是你還不習慣
Linda avatar
By Linda
at 2022-12-12T21:23
這樣拉感覺也很猛了, 姿勢更標準的小細節應該無關結果
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-12-10T00:41
看影片, 主要是用背肌沒問題, 若水平拉覺得困難, 應該
只是還不知道如何發力
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-12-12T21:23
直臂下壓30~40已經很強了，直臂的力矩力臂比引體向上長很多
，本來就重不上去
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-12-10T00:41
50公斤在cable機單邊已經滿重量加不上去了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-12-12T21:23
划船用到的肌肉與引體向上不完全一樣可以理解，背這麼大一
塊，這麼多不同的肌肉，針對不同動作會交給不同部位也不意
外，就當作不同肌肉來訓練吧，不然練胸肌練三角肌也不用花
這麼多動作來雕刻
Jack avatar
By Jack
at 2022-12-10T00:41
試著下肢放鬆沒有太多晃動代償效果的拉法
Doris avatar
By Doris
at 2022-12-12T21:23
水平拉力量大於垂直拉的可能是多數 因為不愛練引體
的人太多了XD
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-12-10T00:41
除了拉力以外核心力量也蠻重要的其實,以前怎麼練前水
平都只有3秒，核心練下去直接變10秒
Selena avatar
By Selena
at 2022-12-12T21:23
前面很標準吧
Megan avatar
By Megan
at 2022-12-10T00:41
超過胸的，猛猛的，後面沒力比較多晃的動作去帶，比較
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-12-12T21:23
常在戶外練嗎？
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-12-10T00:41
看起來引體闊背收的不夠，所以水平才會差這麼多吧
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-12-12T21:23
我是水平拉比垂直強 滑輪下拉大概70KG CABLE的直臂下壓就
更弱了 但用萵苣的機械式划船可以做到90KG
James avatar
By James
at 2022-12-10T00:41
要現場看才知道，看動作只是推測，簡單講你引體有實際感受
到哪些肌肉在出力嗎？
Megan avatar
By Megan
at 2022-12-12T21:23
要能夠主動去讓肌肉出力帶動動作，而不是為了完成動作去被
動讓肌肉出力
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-12-10T00:41
前水平可以參考osvaldo的降階訓練
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-12-12T21:23
我最近單槓也破20, 但前水的動作不是引體的背闊而已
整個背與核心都要收緊,走過一次osvaldo的課表你就知道了
Candice avatar
By Candice
at 2022-12-10T00:41
你會發現背闊沒怎麼用到但整個背痠到不行...
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-12-12T21:23
(我體重跟你一樣,也卡前水平卡一年 xD)

你們看過女孩子練二頭彎舉的重量？

Carol avatar
By Carol
at 2022-12-10T09:26
剛剛看到 https://youtu.be/5ZjPUeMd9m0 可以直接拉到影片1：01 這重量我服了 （誤） - ...

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Robert avatar
By Robert
at 2022-12-10T02:01
我的約快到期了，打算同個點繼續續約 我當初是簽新北永和館，金卡會員 不打算找我原來的業務弄，因為近期永和館修館 這段期間下來我覺得她只是個傳聲筒，毫無作用 如果你是健工業務，可以幫我辦理相關事宜的請私訊我 - ...

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By Damian
at 2022-12-09T20:21
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Kristin avatar
By Kristin
at 2022-12-09T18:01
如題，主要看在功能蠻全面 和差不多等級比也算合理價位 不過版上對這家的討論比較少 或是有其他更合適版位？ 另外礙於實體據點好像比較少 好市多只有線上，沒有拿出來擺 要實際體驗起來是比較難一些… 目前還有摸過迪卡儂的 雖有點不順手不過價錢便宜 有點心動但同時擔心售後… 我個人還是比較希望實際摸到實體再決定 ...