練深蹲但是手麻 - 健身

在教學過程中新手學生常出現深蹲起身時仰頭
即使脊柱中立，頸椎只要一動就會壓到神經
而且通常壓迫到的麻都會持續半小時左右

「臂叢神經」分佈從第五頸椎到第一胸椎
https://i.imgur.com/xJN0tLh.jpg

抬頭起身這事常出現在強度比較高時
有人覺得抬頭會幫忙站起來
但其實壓迫的風險蠻大的
正常情況下放槓不可能放在頸椎
這樣頸椎會超痛
所以要槓壓到的可能微乎其微
七成是頭有抬
兩成是固定槓技巧有問題
一成是本身不用壓重抬頭就壓迫的

順帶一提
固定槓應該是用「夾」的
用手跟身體把槓夾住
可以簡單用空槓檢視
把手指併攏用手掌把槓壓在斜方肌或後三角
如果沒辦法夾槓
那你的胸肌、闊背、大圓需要被檢視
整個肩關節的活動度或是背槓技巧需要調整
要隔空抓藥真的錄影比較準


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