練背的問題 - 健身

Lucy avatar
By Lucy
at 2015-05-04T02:08

Table of Contents


想先問如果是背肌要增"厚"不是變寬 大家最推薦的是啥訓練方式呢？

　 一直都有在練背 但無論是坐姿划船 還是 啞玲划船 還是槓玲站姿上提

就覺得力量不知道分散到哪去了(肩膀?)，每次作的累了 作不動了

可是背肌從來沒酸過....背肌還是單薄...

--
Tags: 健身

All Comments

George avatar
By George
at 2015-05-04T04:35
增厚跟變寬是同時的，沒有辦法單一
Joe avatar
By Joe
at 2015-05-04T16:17
更不會有划船增厚 單槓跟滑輪下拉變寬的說法
Emma avatar
By Emma
at 2015-05-08T16:02
背肌感受度真的很難 我都是先抓不住.....
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-05-10T14:22
借標題發問，如果一直做各種划船動作，單槓會變強嗎
Anthony avatar
By Anthony
at 2015-05-13T17:38
基本上告訴樓上 不會 親身經驗
Joe avatar
By Joe
at 2015-05-14T21:03
我也覺得背有進步但是單槓沒比較多下
Joe avatar
By Joe
at 2015-05-18T16:15
感謝解答，看來還是要多方向刺激
Robert avatar
By Robert
at 2015-05-19T10:32
單槓徵招大部分上半身肌肉 單練划船比較孤立吧
Carol avatar
By Carol
at 2015-05-22T14:34
借問一下 小弟背肌感受度實在好低 有訣竅可以增加嗎
Elma avatar
By Elma
at 2015-05-23T21:29
單槓吊著夾背。
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-05-26T05:05
不要練太重吧，容易借用別的力
Delia avatar
By Delia
at 2015-05-27T02:01
個人單槓水平仰躺感受度蠻高的，可以先縮腳練
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-05-31T00:56
我拉單槓上半身向後仰一點也比垂直的有感覺，可參考
Rae avatar
By Rae
at 2015-06-04T10:14
划船偏上背 單槓偏闊背
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-06-04T16:12
游蝶式的時候背肌感受度很高
Queena avatar
By Queena
at 2015-06-06T11:50
不過很難肌肥大
Eden avatar
By Eden
at 2015-06-10T18:58
要抓感受我覺得練輕一點然後次數多一點吧？
Belly avatar
By Belly
at 2015-06-12T18:01
練四個月才開始抓地到感受 我自己是覺得剛開始上半身肌群
太弱, 等前臂之類的慢慢起來 背的感受度就很好了
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-06-13T14:51
推水平引體 對新手來說也很容易抓到背肌出力感
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-06-14T01:10
背寬穿衣服才好看，傻傻的
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-06-16T09:09
練背就單槓引體向上拉個50下，不酸很難
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-06-21T04:51
單槓就可以練背幾乎全部了
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-06-25T02:14
一次拉50下嗎.........
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-06-25T13:19
分組吧？！50一次很神耶
Leila avatar
By Leila
at 2015-06-30T07:38
練背小訣竅：不要實握、用手肘去帶
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2015-07-01T01:19
請問一下用拉力帶輔助效果會好嗎?謝謝
http://www.pcstore.com.tw/hercules/S858637.htm
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-07-03T16:21
像是連結中的產品，因為我常常練背都是手掌先無力...
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-07-03T21:40
如果你只是單純的想肌肥大
重複次數總是超過10下
用助握帶是個不錯的方式
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-07-08T20:47
可以提升訓練品質
但如果是這樣，自己就要多花點時間去練握力
不要用助握帶用到上癮
Rae avatar
By Rae
at 2015-07-10T03:58
拉力帶常用...前臂會很瘦小QQ
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-07-14T04:31
可以一次拉到50下的人應該就不會問大家怎麼練背了吧XD
Thomas avatar
By Thomas
at 2015-07-17T10:41
引體不用拉力帶，練背附送練前臂，CP值高。
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-07-20T02:09
我覺得槓鈴划船很容易借力，用體重一半去試試看感覺
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-07-23T18:52
上半身不要站太直。也許你就會感覺到是背闊在出力

不會太薄的運動內衣推薦

Agnes avatar
By Agnes
at 2015-05-04T00:02
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：Y（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 請問版上是否有上圍較豐滿的女孩可以推薦運動內衣？ 現 ...

健身車的選擇

Frederic avatar
By Frederic
at 2015-05-03T23:38
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是~ ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 各位版友大家好，發文前已爬文~關鍵字and#34; ...

台灣UA尺寸也只是參考用

Eartha avatar
By Eartha
at 2015-05-03T23:28
隨著復仇者二上映，UA也隨之推出新產品 這次又被美國隊長煞到，到櫃上看有貨就直接拿了size M 回到家穿上才發現，怎麼有點沒那麼貼合 拿了另一件超人衣比對 整整大了一號吧！ 建議如果要購買前，請不要用之前的尺寸，還是要試穿啊！ http://i.imgur.com/bBY2EG3.jpg - ...

重訓前的飲食建議

Andy avatar
By Andy
at 2015-05-03T23:26
※ 引述《asmilly (下一個目標)》之銘言： : 我是體力很差的泡芙女, 有開始上教練課一段時間 : 每次上課前都會吃點東西, 但是做兩三組深蹲後, 就會開始有點小頭昏 : 所以我上課前暖身做有氧就不大敢做太久 : 總覺得吃香蕉有點膩又不大夠的感覺 : 請問大家推薦重訓前吃什麼比較好？味道不會太重又方便 ...

重訓前的飲食建議

Lucy avatar
By Lucy
at 2015-05-03T22:51
※ 引述《asmilly (下一個目標)》之銘言： : 我是體力很差的泡芙女, 有開始上教練課一段時間 : 每次上課前都會吃點東西, 但是做兩三組深蹲後, 就會開始有點小頭昏 : 所以我上課前暖身做有氧就不大敢做太久 : 總覺得吃香蕉有點膩又不大夠的感覺 : 請問大家推薦重訓前吃什麼比較好？味道不會太重又方便 ...