練腹肌 - 健身

仰臥起坐板是什麼?

有圖的話來一張XD

如果想練腹肌

可以進行縮腹運動

首先要有一張離地的床

躺在地上 腳放床上
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○┴┘

側面看大概是這樣

手放在耳多兩側(別抱頭) 讓胸部去貼大腿(盡力就好)

縮下巴 起來的時候眼睛差不多看的點在肚臍

放下的時候可以的話頭別碰地

一組30下 3組

如果吃力 就拆多組一點吧 不過請盡量完成這份量





你說你沒有床@_@?

那一樣平躺 腳放在地上

○/__/\

側面看大概是這樣

手在大腿上 沿著大腿慢慢(6拍)走到膝蓋 同時感覺肚子捲起來
(感覺會是用肋骨下面一咪咪的地方出力)

最後兩拍手掌抓住膝蓋 (用腹部出力 手輕抓就好 也就是不能只靠手的力量喔)

全程腳不可離地 盡量使用肚子

1組4下 3組

如果吃力 可以減少量 但是最後那2拍一定要有喔 短短2拍 就是這動作的精華



如果是剛開始練習

感覺吃力的話 就盡量就好

只是自己要知道 還有進步的空間

要慢慢進步 不能都只做很吃力時使用的簡單版

還有就是要記得呼吸 不要憋氣 (起來用力吐 下去放鬆吸)

不然會頭暈的


最後補充一下 腹肌是惰性肌

一次要比較多下才有感覺

每天練也OK喔~

我自己是從第一種開始練習 覺得上手了才開始找別種動作來玩

所以新手的話 我也還是推薦第一種

簡單 好做 效果明顯

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對自己的人生負責

對自己的身體負責

就從記住每天吃了什麼開始吧!


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