練腿與有氧 - 健身

請問版上的各位巨巨們，我一直有個困擾
每當我練腿後總是會酸了快一個禮拜，走
路慢，坐馬桶更是痛不欲生，等到好了差
不多的時候，也接近練腿的日子。這樣跟
本沒辦法有氧;目前我體脂偏高，努力慢跑
減脂，我是該改為
1.隔周練腿，另一個禮拜有氧
2.把強度減弱，讓腿酸的日子不要這麼久


以上，請幫忙解答
付上小的兩年成果照，下台一鞠躬
http://i.imgur.com/79B2wwB.jpg


--
Sent from my Android

--