練腿與有氧 - 健身

By Enid
at 2015-03-06T20:50

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請問版上的各位巨巨們，我一直有個困擾
每當我練腿後總是會酸了快一個禮拜，走
路慢，坐馬桶更是痛不欲生，等到好了差
不多的時候，也接近練腿的日子。這樣跟
本沒辦法有氧;目前我體脂偏高，努力慢跑
減脂，我是該改為
1.隔周練腿，另一個禮拜有氧
2.把強度減弱，讓腿酸的日子不要這麼久

以上，請幫忙解答
付上小的兩年成果照，下台一鞠躬
http://i.imgur.com/79B2wwB.jpg

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Tags: 健身

All Comments

By Anonymous
at 2015-03-11T20:20

痠一個禮拜效率也太差了，強度不用減低，量可以減

By Annie
at 2015-03-13T11:18

文章講腿，圖片應該是放腿照來鑑定才對。你覺得你這樣
練法，腿的成長有很明顯嗎?

By Mary
at 2015-03-17T00:38

圖片應該放腿吧?

By Genevieve
at 2015-03-19T20:02

熱騰騰的弱腿http://i.imgur.com/1rHuLoh.jpg

By Kyle
at 2015-03-23T15:46

還OK啊，建議你腿要以一週能練兩次的volume來做(不是說

By Candice
at 2015-03-26T04:05

真的練兩次，而是強度是你有辦法練兩次的範圍 ex.練完
痠兩三天，這樣的強度差不多) 另外重訓強度夠，就算想

By Regina
at 2015-03-27T17:22

減脂，有氧一週兩個30分鐘我覺得也綽綽有餘了。

By Lauren
at 2015-03-30T14:29

強!

By Mary
at 2015-03-31T23:49

想到上次某人健身成果，卻貼臉xd

By Suhail Hany
at 2015-04-04T07:00

我想問要有怎樣的感覺才算強度夠？

By Elizabeth
at 2015-04-04T19:01

以前也曾受此苦惱...甚至不怕死，鐵腿還去打球導致扭傷腳...

By Dorothy
at 2015-04-05T05:02

如jay板友所述，但與其說量，我會建議控制時間，壓縮在45分

By Sarah
at 2015-04-09T07:58

到1小時。時間範圍內，量要做多少(組間休息長短)就依你本事

By Queena
at 2015-04-10T02:45

另外，敝人經驗上，做多關節的free weight動作就算疲勞未完

By Queena
at 2015-04-12T06:23

全恢復，至少痠痛不會集中在特定肌群，次強度的鍛鍊還是可行

By Elma
at 2015-04-14T10:12

感謝樓上建議，我會嘗試在1小時內完成

By Hamiltion
at 2015-04-16T02:03

第一次練腿痠了五天，到現在一個月半三天完全回復且強度更
高。一個小時內完整訓練其實很夠了，每次動作讓你做到感覺

By Ida
at 2015-04-18T22:13

好像力竭一樣。

By Christine
at 2015-04-20T01:17

配合跑步的話可以變換強度/量這種痠到爆的腿日一個月做個

By Cara
at 2015-04-23T14:18

一兩次前後幾天不跑或輕度跑其他腿日正常練時間一樣<1hr

賣組合式啞玲，使用兩個禮拜

By Jacob
at 2015-03-06T20:47

http://i.imgur.com/0bJ23X2.jpg http://i.imgur.com/imxANAw.jpg http://i.imgur.com/8bgC6Mk.jpg 大家好，小弟買了啞玲之後，就被我老母狂罵一直罵，急著脫手，原價賣出，運費我出，一個月只有六前的月薪實在無法賠錢售出 ...

高雄像這種類型的健身房

By Todd Johnson
at 2015-03-06T16:38

https://www.youtube.com/watch?v=27vUnN9Ri9I 最近在看華裔美籍人Bart Kwan的影片他有開一間健身房-http://barbellbrigade.com/en/ 看起來明亮又乾淨又可以摔不知高雄有沒有這種健身房題外話他影片有些搞笑的(?)健身相 ...

健身房推薦

By Linda
at 2015-03-06T15:52

小弟斷斷續續健身也有半年了，但是進步有限，又有受傷過，爬了文章之後，是欠缺基礎動作，而且本身又是一枚弱肌，平常是個宅男，應該也是一堆代償，又根本沒經過解剖適應期，才會受傷。後來有看到一些長輩PO的健身文，和爬文有推薦物理治療師教練，這才發現原來他們都有經過物理治療和許多發展關節活動度、身體穩定與控 ...

硬舉姿勢請益

By Olga
at 2015-03-06T15:05

想請教版上各位巨巨關於硬舉的姿勢，因為想繼續增加重量，但擔心隨重量增加後身體受傷的風險也提高，因此在繼續加重前拍了70kg、100kg(均為含槓重)的硬舉影片， 70kg：http://youtu.be/DBC6mE4we3s 100kg：http://youtu.be/fzqYlECJY2Q ...

蹲舉，臀大肌單邊無感

By Connor
at 2015-03-06T15:01

請問各位大大小弟最近發現自己蹲舉時以及訓練後左邊的臀大肌，無論是酸度或膨脹感都不如右邊的明顯無論是相撲蹲或是兩腳正常寬度站姿 2rm到20rm的重量都有這個問題不知道這部分的問題是否應該要尋求其他的訓練方針來改善？感謝！ - ...

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