硬舉姿勢請益 - 健身

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By Olga
at 2015-03-06T15:05

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想請教版上各位巨巨關於硬舉的姿勢，

因為想繼續增加重量，但擔心隨重量增加後身體受傷的風險也提高，

因此在繼續加重前拍了70kg、100kg(均為含槓重)的硬舉影片，

70kg：http://youtu.be/DBC6mE4we3s

100kg：http://youtu.be/fzqYlECJY2Q

麻煩版上高手們指點應改正的姿勢。

目前自己會注意的細節是：

1. 槓鈴應直上直下
2. 挺胸夾背不聳肩
3. 槓鈴置於約腳板的中心
4. 用推的不是用拉的(還在抓感覺)

做的當下身體的感受是股二頭、臀大肌有明顯的緊繃感、
下背會微痠(70還好、100較有感)；隔天股二頭、臀大肌會微痠。

還請版上高手們不吝賜教，謝謝！

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Tags: 健身

All Comments

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-03-07T11:41
直腿?傳統?
Erin avatar
By Erin
at 2015-03-12T00:12
屁股太高啦
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-03-16T14:05
傳統硬舉
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-03-17T14:06
http://0rz.tw/cGDzW 借用stronglifts的圖
Erin avatar
By Erin
at 2015-03-20T22:41
你再去多看看哪裡不對
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-03-23T14:11
https://www.youtube.com/watch?v=lRZ7DyPPzUM 請服用
Delia avatar
By Delia
at 2015-03-27T13:48
OmarIsuf!!!
Connor avatar
By Connor
at 2015-03-31T21:59
樓上又見面了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2015-04-05T10:51
這兩天搞得有點狼狽QQ
Jake avatar
By Jake
at 2015-04-07T08:35
屁股太高+1 髖有出力嗎? 另外就是 眼睛看斜下方
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-04-09T00:13
不要看鏡子, 這樣對脊柱才會直
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-04-09T13:05
Frostshots 的圖第一格有什麼問題？
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-04-11T15:11
http://stronglifts.com/deadlift/form/ 我是在這看的
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-04-13T14:21
屁股起點太低，抬的時候會出現屁股發射的問題
不要去看那些身高185+的巨漢DEADLIFT像半蹲
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-04-16T20:53
其實那是一個QUE，但他們要做時還是會把屁股拉回來
一般人你不懂就學著蹲到底，只會變兩段式硬舉
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-04-16T22:30
https://www.youtube.com/watch?v=T3EMnj-9Ky0 影片支
援
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-04-17T18:59
交
Liam avatar
By Liam
at 2015-04-19T20:30
水肥哥壞惹
Edith avatar
By Edith
at 2015-04-23T12:57
我也想認識輕熟女
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2015-04-28T07:23
米奇米娜推薦給你
Jack avatar
By Jack
at 2015-05-01T11:36
水肥哥壞惹
Joe avatar
By Joe
at 2015-05-04T22:02
水肥哥壞了負500收
Selena avatar
By Selena
at 2015-05-06T20:00
想請問水肥哥我187加上槓鈴又不夠高很難把背整個打直
是柔軟度問題嗎?有什麼方法可以修正呢??
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-05-09T10:45
1.做架上硬舉
2.做相撲硬舉
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-05-12T00:49
除了板友提的啟動姿勢，不知道是否影片角度的關係，最頂點時
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2015-05-14T16:31
臀肌沒有確實收縮，髖關節看來還是有點微彎的狀態
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-05-17T13:49
wesy大，這幾週練習時我會再注意是否髖關節有正確緊縮
感謝提醒！

蹲舉，臀大肌單邊無感

Connor avatar
By Connor
at 2015-03-06T15:01
請問各位大大 小弟最近發現自己蹲舉時以及訓練後 左邊的臀大肌，無論是酸度或膨脹感 都不如右邊的明顯 無論是相撲蹲或是兩腳正常寬度站姿 2rm到20rm的重量都有這個問題 不知道這部分的問題是否應該要尋求其他的訓練方針來改善？ 感謝！ - ...

搖搖杯一問

Ida avatar
By Ida
at 2015-03-06T01:43
※ 引述《NoR29 (29)》之銘言： : 請問一下 大家搖搖杯都買多大的呢 : 平常都用筷子攪攪攪 最近想買一個來搖搖看 但400~800ml的都有 : 一份乳清不是都差不多泡300-400左右?那我應該買400-500ml的就夠了吧 : 請問會用到800的是為什麼呢 一次兩份嗎??還是加其他料? : ...

迪卡儂類似TRX的健身帶堪用嗎?

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By Victoria
at 2015-03-05T22:26
※ 引述《hot5566 (五六國慶日)》之銘言： : 今天逛迪卡儂發現他們也有生產製造類似TRX的健身帶， : 而且一條才賣999 XD 比起TRX這價格實在太親民了， : 有人用過嗎?不知道實用度如何?想問問有沒有使用心得 : 參考一下，謝謝! 說到TRX 身為窮學生，一定要來分享一下 其實市面上 ...

新莊健身工廠2人同行優惠

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By George
at 2015-03-05T22:17
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ON Creatine Powder 純肌酸 問題請益!

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-03-05T22:06
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