練臥推，三頭先沒力，怎麼解決 - 健身

Hedda avatar
By Hedda
at 2022-12-07T18:39

Table of Contents

各位前輩，大家晚上好。

就是最近練臥推，發現三頭很快就爆掉了，然後就推不上去，是我做錯了嗎？臥推會用到
三頭嗎？要怎麼改善這個問題呢？小弟是新手

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Tags: 健身

All Comments

Jacob avatar
By Jacob
at 2022-12-08T06:45
臥太窄？手肘太向外？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2022-12-08T18:51
當然會用到三頭阿，因為臥推是多關節運動，只是也有可能
因為你的握距太窄導致三頭出力的比重變多，你要先釐清是
動作的問題還是三頭真的弱
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-12-09T06:57
屁股和腳有沒有幫忙出一下力氣
我自己是單純靠手很快就完蛋了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-12-09T19:03
必須要腳和屁股一起出力才推得上去
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-12-10T07:09
爆掉就爆掉啊 新手瞎雞巴練就會進步了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2022-12-10T19:15
其實就很單純胸比三頭還強，降點重量多練幾次就平衡了
，初期三頭力量跟不上胸很正常
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-12-11T07:20
三頭會跟著你訓練上去的 胸覺得練不夠就夾胸來補囉
Belly avatar
By Belly
at 2022-12-11T19:26
肩膀跟三頭很容易爆掉
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-12-12T07:32
可以先去練幾組機械，做全程抓感覺，然後再去自由重量
，走漸進其實沒什麼壞處
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-12-12T19:38
爆掉就爆掉啊 新手根本沒差 繼續練下去
Doris avatar
By Doris
at 2022-12-13T07:44
臥推當然會用到三頭，尤其是中段到頂端，三頭弱就額外
作三頭訓練
Liam avatar
By Liam
at 2022-12-13T19:50
槓鈴臥推的話 三頭先不行 還蠻常見的
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-12-14T07:56
三頭是氣球做的嗎？還會爆掉，降重量多做幾組就好
Joe avatar
By Joe
at 2022-12-14T20:02
練
Callum avatar
By Callum
at 2022-12-15T08:08
槓鈴80 8下都還會做到三頭舉不起來
正常啦
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-12-15T07:43
背沒夾緊 手吃太多了吧
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-12-15T19:49
認真說 你的胸應該不會發力 雖然三頭會用到 但他只是
輔助的角色 不會先力竭
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-12-15T07:43
那就不要練臥推 三頭就會有力
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-12-15T19:49
那就多練三頭
Susan avatar
By Susan
at 2022-12-15T07:43
三頭先沒力 表示你用錯地方發力 三頭只是輔助....
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-12-15T19:49
把弱項抓出來多練阿
Steve avatar
By Steve
at 2022-12-15T07:43
也是會啦
Edith avatar
By Edith
at 2022-12-15T19:49
我猜是沒正確用到胸發力，都用手在出力。先不管原po有沒有
拱腰，練完有覺得胸有出到力(酸)的感覺嗎
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-12-15T07:43
個人經驗 剛開始手的力量很弱 就算姿勢正確也會手先沒力
練下去就對了 新手先不用太重 等手臂力量上來
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-12-15T19:49
臥推本來就會練到3頭 最佳解是找人幫你補
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-12-15T07:43
次佳解是換輕一點的重量練習用胸出力
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-12-15T19:49
不然就是直接放棄改天再戰也可以 除非真的姿勢錯到天
打雷劈不然力竭應該算有練到了
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-12-15T07:43
在動作沒問題的前提下，練三頭補強動作
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-12-15T19:49
正常人應該都是這樣吧 以前教練課wg教練都是降重量讓
次數維持住 胸的感受會比較好 不然就是要另外拉一天出
來練二三頭
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-12-15T07:43
正常，繼續推。有時間可以補三頭動作
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-12-15T19:49
https://youtu.be/qpmRxzDggFY
手本來就要出很多力
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-12-15T07:43
我自己感覺也是降重量
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-12-15T19:49
#1YLig3gZ (MuscleBeach)可參考
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-12-15T07:43
因練自己想要的，槓鈴我練以三頭感受為優先的臥推
Regina avatar
By Regina
at 2022-12-15T19:49
啞鈴臥推，就拿來控制胸部。一切依需求，目的。
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-12-15T07:43
臥推三頭會先陣亡 肯定借太多力了
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-12-15T19:49
你標題不就講了 那就練三頭啊
Rae avatar
By Rae
at 2022-12-15T07:43
臥推會用到三頭，我幾乎都是用三頭在推的。
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-12-15T19:49
剛開始應該都是會這樣

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