總算量到體脂率了 - 健身

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是

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：29
身高：160
體重：60.9
BMI：23.8
體脂率：25.5 (康是美)
基礎代謝：1314
內臟脂肪：4

三餐內容

早餐：10點上班後才吃，兩片吐司夾蛋夾肉、一個饅頭夾蛋夾培根之類的

午餐：3-4點吃，全家大份量涼麵(1.5倍)或麵包之類。

晚餐：晚上8-9點吃，家常菜，大約半碗飯+2份肉+2份菜。

其他：
1.因為工作上作息比較脫離正軌，所以午餐都超商打發。
2.晚上打果汁喝頻率約2次/週。
3.早午餐都是佐白開水，晚餐佐紅茶等飲料。

日常作息時間：
早上9點起床，晚上2點睡。

生活型態：
坐式型態上班族

運動習慣：
目前沒有固定習慣，但想依下列課表進行。
週一 跪姿伏地挺身30x3 XBIKE強度4-30分
週二 室外騎腳踏車25-30KM/HR-1小時
週三 跪姿伏地挺身30x3 仰臥起坐30x3 柔軟操20分
週四 固定籃球約
週五 XBIKE強度4-1小時
週六 與週日擇一天游泳 捷200M仰200M蛙200M
週日

我的問題：
1.看大家的計畫都很注重飲食，不過我這塊是比較弱的，不知道怎麼去配；
我的飲食時段比較偏離常軌，所以中餐都交代一下，不會餓到就算了，
有時忙碌也會直接抓些糖果餅乾果腹。
2.好像也沒設什麼目標，說要減胸，不停有人跟我分享減不掉的心路歷程；
本以為體脂很高，也還在標準範圍內...就以心肺能力和肌力加強為目標吧...
其他的成效就當賺到就好...

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