總算量到體脂率了 - 健身

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By Linda
at 2011-07-09T14:27

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：29
身高：160
體重：60.9
BMI：23.8
體脂率：25.5 (康是美)
基礎代謝：1314
內臟脂肪：4

三餐內容

早餐：10點上班後才吃，兩片吐司夾蛋夾肉、一個饅頭夾蛋夾培根之類的

午餐：3-4點吃，全家大份量涼麵(1.5倍)或麵包之類。

晚餐：晚上8-9點吃，家常菜，大約半碗飯+2份肉+2份菜。

其他：
1.因為工作上作息比較脫離正軌，所以午餐都超商打發。
2.晚上打果汁喝頻率約2次/週。
3.早午餐都是佐白開水，晚餐佐紅茶等飲料。

日常作息時間：
早上9點起床，晚上2點睡。

生活型態：
坐式型態上班族

運動習慣：
目前沒有固定習慣，但想依下列課表進行。
週一 跪姿伏地挺身30x3 XBIKE強度4-30分
週二 室外騎腳踏車25-30KM/HR-1小時
週三 跪姿伏地挺身30x3 仰臥起坐30x3 柔軟操20分
週四 固定籃球約
週五 XBIKE強度4-1小時
週六 與週日擇一天游泳 捷200M仰200M蛙200M
週日

我的問題：
1.看大家的計畫都很注重飲食，不過我這塊是比較弱的，不知道怎麼去配；
我的飲食時段比較偏離常軌，所以中餐都交代一下，不會餓到就算了，
有時忙碌也會直接抓些糖果餅乾果腹。
2.好像也沒設什麼目標，說要減胸，不停有人跟我分享減不掉的心路歷程；
本以為體脂很高，也還在標準範圍內...就以心肺能力和肌力加強為目標吧...
其他的成效就當賺到就好...

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Tags: 健身

All Comments

Oliver avatar
By Oliver
at 2011-07-12T15:29
我還蠻喜歡最新的美國飲食指南 http://ppt.cc/4fIS
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2011-07-14T14:10
應該就是三餐的穀類及蔬菜佔大比例，低脂肉/乳製品/水
果 適量且擇優攝取 還蠻容易懂的。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2011-07-16T05:08
謝謝^^ 這樣還蠻易懂的
Andrew avatar
By Andrew
at 2011-07-19T05:33
好奇問一下，你周二的單車時速25-30是你隨便定一個
Bennie avatar
By Bennie
at 2011-07-21T13:01
還是你有實地去騎過這樣的速度?
Rachel avatar
By Rachel
at 2011-07-23T10:18
還有，你都沒有運動的習慣，忽然一次這麼大量運動
Ula avatar
By Ula
at 2011-07-27T03:24
你身體撐得住嗎?太痛苦變成三分鐘熱度?
Joe avatar
By Joe
at 2011-07-29T20:14
是實地騎過的速度 去年夏天的速度大約是30左右 也是維
Emma avatar
By Emma
at 2011-07-30T00:38
持一個小時 但想說冬天較少運動 要重拾就設定在25-30
Hedda avatar
By Hedda
at 2011-07-30T23:31
其他也都是自己做過覺得挺輕鬆的...^^"
Tracy avatar
By Tracy
at 2011-08-04T01:40
如果你碼表設定沒錯誤，騎非公路車的車種 時速30 真的很
Oliver avatar
By Oliver
at 2011-08-04T08:16
厲害，想當初我登山車改細胎 巡航時速也才23-24之間
Callum avatar
By Callum
at 2011-08-07T03:12
因為有些運動基礎 也有跟人一起騎過 對錶是差不多 ^^"
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2011-08-09T01:19
因為X-BIKE我也有騎過 騎快是第三重的檔位 普通騎是最重
Una avatar
By Una
at 2011-08-13T06:45
檔位維持40分以上，那時候這樣的實力我騎公路車也才時速
Ula avatar
By Ula
at 2011-08-13T20:36
28-30之間，X-BIKE強度也沒有我強，但時速卻比我快
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2011-08-15T13:33
所以才一直問，呵呵
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-08-15T18:46
XDDDD 真有經驗 因為XBIKE我預計是要一邊玩電腦一邊騎
所以設定的強度比較低 不然手一直抖來抖去點不好鼠標
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By Caroline
at 2011-08-16T13:29
至於腳踏車...因為我是蠻怕無聊的人 設定好目標往返 就
Ethan avatar
By Ethan
at 2011-08-21T05:07
會盡量維持快一點的速度到達目的地再折返 ^^"

養瘦‧健健康康

Joseph avatar
By Joseph
at 2011-07-09T00:12
※ 引述《angieflower (我是小花♪)》之銘言： : 午餐：爸爸愛心便當 - 大約都是一碗飯 / 一碗麵 : 然後二至三樣的菜 / 肉 (無油炸類和加工食品) : 晚餐：爸爸煮晚餐 - 內容和中餐差不多 在這邊順便分享一下米飯的選擇 (不知道有沒有OP a ...

嚇了一跳的腰瘦!!

George avatar
By George
at 2011-07-08T22:52
hi~我又來了~ 運動滿四個月了，趁離睡覺前還有一段時間來發個文， 畢竟這兩天我發現了不得了的驚喜啊~~~~~~!!!!!(迫不及待好想分享XD) 進正文前先來回應一下之前可愛版友的推文XDDD 貌似有人想要找我室友當室友，嗯，大家不用想了XD 因為現在所有的家務我都自己包了!!!!!!!!!! 看著室友 ...

請問瑜珈墊

Faithe avatar
By Faithe
at 2011-07-08T20:55
我有爬過文,也知道有篇文章被M過了 但是那篇文章提到PVC材質止滑OK,我的經驗有點不同 因為健身中心的瑜珈墊,靠運氣,有的味道實在是太可怕了 我只好認份自己去買塊瑜珈墊 去天天都騙你的時候,看到某款號稱Made in Taiwan的Comefree PVC材質就買了 回家攤開讓他把味道散掉,上去試踩幾 ...

請問這樣的熱量計算出了什麼問題?

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2011-07-08T18:16
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：31 身高：170 體重：69 BMI：24 體脂率：26 三餐內容 早餐：光泉保久乳/優格/餅乾 午餐：牛肉麵/日式豬排飯/自助餐/泡麵 晚餐：老媽煮的飯菜/牛排 日常作息時間：固定時間只有凌晨2點到5點，中午通常睡半小時 ...

跑步與小腹和健身的問題

Jake avatar
By Jake
at 2011-07-08T15:37
換句話說，一周慢跑三天？ 其實不知道你的資料，也不知道建議有沒有用，搞不好其實你已經很瘦了。或是你 的小腹胖有其他的原因。 不過就個人的體會，一周跑三天其實減的速度是不快的（因某個原因，目前我也在 奮鬥中( ￣ c￣)y▂ξ） 你要不要一周拉到五天試試？個人認為要減到有一定的速度，跑到五天其實是有必要 的 ...