羅馬尼亞硬舉 背一直用力 - 健身

Audriana avatar
By Audriana
at 2020-05-03T10:56

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各位巨巨好，小弟最近在練習羅馬尼亞硬舉時，背部一直會想要挺直，可以感覺得到我的下背接近脊椎旁（尤其是左邊）在用力。

星期三我用槓+兩邊各10公斤，當時就覺得不舒服，但不至於疼痛，但是昨天再做一次的時候，我兩邊各加5公斤，就明顯感覺到不舒服了。

過程中我有試著不要讓脊椎那邊不要那麼用力，可是背就會有點彎曲。

之所以會發這篇文，是因為剛剛彎腰整理東西時，下背蠻不舒服的，想和各位請教一下，是否有相同經驗，以及改善方式，謝謝。
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Tags: 健身

All Comments

Enid avatar
By Enid
at 2020-05-07T06:27
先用滾筒放鬆看看
Damian avatar
By Damian
at 2020-05-10T12:20
一樓你…
Megan avatar
By Megan
at 2020-05-11T04:08
上半身出力太多
Susan avatar
By Susan
at 2020-05-11T08:15
建議找懂的教練或物理治療師比較快
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-05-11T18:19
推 想知道 做深蹲硬舉我也會有下背脊椎左邊特別用力的
問題...
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-05-13T17:03
我以前也有這樣的問題，槓鈴划船一點點重量下背會不舒
Cara avatar
By Cara
at 2020-05-15T02:56
服，後來我確實做好股二頭張力，腹式呼吸維持核心力量
Regina avatar
By Regina
at 2020-05-15T16:33
利用器械做低重量高次數，同時控制好動作的股二頭及下
背訓練，問題就解決了
Zanna avatar
By Zanna
at 2020-05-19T07:18
先從硬舉或是簡單的核心開始吧 直接RDL你輕重量怎麼做
也抓不到那個感覺
George avatar
By George
at 2020-05-21T18:30
在下淺見，因為沒現場看到你的動作，從最簡單最簡單來
說我會練習側屈核心和抗扭轉核心，還有單腿RDL(因為也
可能是兩邊腿後側或臀肌不均衡)，然後做RDL時注意確實
從髖絞鏈啟動
Adele avatar
By Adele
at 2020-05-25T13:27
降重量 注意力放在頭背臀一直線 以髖啟動這兩個施力練習
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-05-30T09:32
要加強核心到訓練和用力，不然你就去買腰帶，幫助肚子用
力。
Elma avatar
By Elma
at 2020-06-01T13:55
想像是空幹的出力
Emma avatar
By Emma
at 2020-06-04T12:12
買教練課
Megan avatar
By Megan
at 2020-06-05T15:51
先用滾筒做髖部、腿部、下背部和上背部的筋膜放鬆
還要用滾筒做身體側線的筋膜放鬆
Connor avatar
By Connor
at 2020-06-08T01:12
做豎脊肌伸展、髖部肌群的伸展（臀大、腿中、梨形、髖
部屈肌） 做小腿 大腿前大腿後的伸展
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-06-11T07:22
預備先做臀中肌的收縮和臀大肌的收縮動作
還有先放先重量
放輕重量
Carol avatar
By Carol
at 2020-06-14T00:44
覺得你臀肌跟股二頭肌活動度有點問題，可以多放鬆一下
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-06-16T16:51
那就是裝逼拿太重吧
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-06-17T15:19
看來已經傷到了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-06-20T18:21
後側鏈都放鬆一下 尤其臀 豎脊股 二頭
我之前下背痛是梨狀肌緊繃
Regina avatar
By Regina
at 2020-06-25T06:59
推joker大
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-06-29T14:44
下背痛找物理治療師、動作不會找教練
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-07-01T11:30
投joker一票～
Freda avatar
By Freda
at 2020-07-03T17:56
我也有過這問題，後來先把下背、核心練起來問題就減少
很多了

兩年間身體和體態的改變

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By Tom
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到今天差不多是減脂滿兩年，對於體態的巨大轉變讓身邊很多人感到不可思議，其實 減脂一點也不難、大概比你看完精靈寶鑽小說還簡單，那你為何要放縱自己繼續傷害 身體。我不認為這是勵志文，而是讓你面對懶惰，不要再繼續墮落了。 沒有人一開始是胖的，就算有也是寵出來的，就像阿嬤永遠看乖孫很瘦一直灌食，久 而久之and#3 ...

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By Christine
at 2020-05-03T07:05
※ 引述《WARgame723 (ss)》之銘言： : 現代人用漸進式超負荷,慢慢加重量有系統地練肌肉 : 那古代人呢?像項羽能扛千斤鼎,力拔山河,他是怎麼練的? : 我知道有些奇人是可以在海邊用海潮練習的,甚至用蛇膽補身體 : 那一般人呢?伏地挺身? 我沒看過古代人特別練肌肉的資料,練力氣的倒有,也不 ...

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By Thomas
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各位好，小弟初次在PTT發文， 用字與排版有不周延的部分還請各位見諒。 思考許久並且大量爬文之後， 小弟還是打算在家中放置臥推深蹲架， 由於住所的私人空間十分有限，所以頂多只能選擇兩柱或是分體式的， 目前在考慮以下兩款，都是大家比較推的露天S大有在賣的： 比較有名的兩柱式的馬西SML ...

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各位巨巨凌晨安好 https://www.youtube.com/watch?v=2kEC7X1FUIg Rogue發出精華影片 Thor成功挑戰成功501kg硬舉了 https://www.youtube.com/watch?v=8mng5v3OEzA 這部則是完整版的直播 個人之所以用挑戰成功 ...

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