美國陸軍體能測驗ACFT3.0介紹 - 健身

https://www.army.mil/acft/

美國陸軍新頒布的體能測驗內容

這些測驗內容,對各位巨巨來講應該算是簡單
主要目標是輔助戰場上各種肌力與肌耐力需求
可以看成戰場上戰鬥專項運動的輔助訓練

測驗內容:

1.3RP硬舉

實施器材: 六角槓
計分標準: 60磅60分 340磅100分 滿分要150公斤3下..
應用情境: 扛器材 扛傷兵

2.站姿藥球投擲

實施器材: 10磅藥球
計分標準: 4.5公尺60分 12.5公尺100分 沒丟過不知道難易度
應用情境: 拋擲器材越過障礙物
用雙手協助他人翻越高牆
跳過障礙物

3. 放手伏地挺身

實施器材: 無 每次下去後 都要身體著地然後手離地再挺起 才算一下
計分標準: 2分鐘 10下60分 60下100分
應用情境: 搬移障礙物
推開敵人
推車
匍匐前進 俯臥射姿

4. 負重拖行折返跑

實施器材: 90磅的雪橇 2顆40磅壺鈴 25公尺場地
測驗過程:https://www.youtube.com/watch?v=e74I7lgNu_8
第一趟: 準備動作為匍匐在地 起身徒手跑到終點 手觸地折返
第二趟: 拖行90磅的雪橇到終點 然後折返
第三趟: 徒手螃蟹步到終點折返
第四趟: 雙手各持20磅壺鈴 跑到終點再折返
第五趟: 徒手衝刺折返

這個有點類似HIIT 跑完應該會軟腿爆心跳

計分標準: 3分鐘60分 1分33秒100分
應用情境: 需要速度與爆發力的場合
如遭突襲臨時掩蔽並反擊
搬運傷兵器材
搬運彈藥上下車

5.單槓抱腿(leg tuck)或棒式

實施器材: 選擇抱腿的話就是單槓 棒式當然就是地板
leg tuck: https://www.youtube.com/watch?v=bXSHlJVjpIM
剛測試一下 要我一定選leg tuck 平常有練下背的話比較輕鬆

計分標準: 單槓抱腿1下60分 10下100分, 棒式2:09 60分 4:20 100分
應用情境: 攀爬障礙物 攀繩與垂降


6.跑步 2mile(約3200公尺)

實施器材: 雙腳
計分標準: 21分鐘60分 13分30秒100分 感覺比國軍標準寬鬆
應用情境: 任何需要雙腳的場合...


無聊的話
可以看看自己有沒有符合美國大兵的體能標準..
說不定哪天用得到..


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