老齡開始健身 - 健身

距離帶媽媽開始運動已經半年以上，
一些心得與大家分享。

目前體重從65減至59，
各肌群肌力有明顯提升，
體態上改善不少，
以腹部脂肪減少最有感，
大致也都可以掌握肌肉發力感，
但還是不願意面對inbody的靈魂拷打。

蛋白質攝取方面大致停留在1.1到1.3之間，
可能飲食習慣還是太難一下子改變，
不過至少開始比較自主的會吃原型食物，
不再以吃大量碳水當主食，
以及一天一份的乳清。

藥物控制方面血壓藥和血糖藥都減量，
血壓藥由複方變單方、減輕藥量至一半，
血糖藥由三顆減至一顆。

訓練次數訂在一週三次，
走我的菜單大概一個半小時，
原本預設是讓他熟悉器材、了解各肌群訓練的邏輯以及養成習慣後能夠在我沒空或是想自己
練時自己去健身房，
但事實證明如前文下方的留言一樣，
我沒帶就不會自發練，
不過只要當天沒去健身房就會去家裡附近走路5km，
在運動習慣方面也算是一大進步。

目前覺得花這些時間和口水是有價值的，
長輩健康自然就省心，
大家要是有這個想法就去實踐吧。

--