肌耐力跟不上訓練強度 - 健身

Annie avatar
By Annie
at 2020-05-20T09:17

Table of Contents

各位巨巨好
小弟從18開始練 到現在健齡3年多
最近訓練碰上問題 感覺限制住成長的幅度
小弟啞鈴臥推可以 36公斤 6下（碰到胸 在推直）
但隨著次數變多 肌耐力直線下降
做個六組平板握推後 連24公斤推6下都很吃力
導致接下來要練上胸握推 都只能用蠻輕得重量

想請問巨巨們這是正常的嗎 還是小弟肌耐力太弱了
我每昨晚都休2分鐘左右
還是需要特別訓練肌耐力來提升總體強度

小弟身邊沒什麼巨巨可以問 學生也沒錢請教練
感謝各位巨巨釋疑

（對了 小弟有重鬱症 最近藥吃得滿重
不知道是不是藥的問題......

--
Tags: 健身

All Comments

Hedy avatar
By Hedy
at 2020-05-22T17:51
動作一：6組36kg啞鈴臥推，力量當然會下降。再進行動作二
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-05-27T16:50
力量當然會不足。
Iris avatar
By Iris
at 2020-05-30T02:01
另外這不是肌耐力。輕重量+多次數才是肌耐力(如空槓臥推
50下)
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-05-31T01:50
憂鬱症的藥會不會影響要問醫生最準
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-06-03T01:58
練主項後再用低重量高次數來練肌耐力
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-06-04T07:56
主項臥推6x6之後可以試試看接12~18下輕重量的輔項
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-06-05T00:47
輔項重項上去之後主項的重量跟次數也會進步喔!
Leila avatar
By Leila
at 2020-06-07T18:36
6x6之後很正常吧
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-06-09T04:15
感謝各位的建議！
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-06-09T22:56
加油 保持運動習慣 多曬太陽
你很強了 我之前憂鬱只能整天躺在床上
Annie avatar
By Annie
at 2020-06-14T16:17
憂鬱症就是騙局 一堆不努力的人
Christine avatar
By Christine
at 2020-06-18T01:26
不信就站內詢問憂鬱症權威safelove
https://reurl.cc/20lAY6
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-06-22T07:11
6*6這樣ok啦
Elma avatar
By Elma
at 2020-06-26T16:28
這啥腦兒練法啊 看不懂訓練意義 觀念先去學
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-06-30T11:39
肌力成長要時間 可以用輕重量 做輔助 多運動加油
Harry avatar
By Harry
at 2020-06-30T12:56
cscs裡面強度的定義的就是訓練的重量，垃圾訓練量做太多
Ina avatar
By Ina
at 2020-07-05T11:38
一定沒辦法提升神經系統的功能，建議減少訓練量 不要一
直降重，重的練3-5組不降重就收比較好

國外購物，便宜貨運收不到

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-05-20T00:46
我買訓前、跟一些健身的商品，有時候，加上運費， 都比iherb購物來的便宜。比如我選擇「DHL Global Mail」 大概要等一個月的時間。 我通常在這一家購買。 https://www.muscleandstrength.com/ 但是，這一次中國武漢肺炎，使得運輸大亂。 我等了2個月。直接 ...

覺得睡的床墊有沒有差

Bethany avatar
By Bethany
at 2020-05-19T23:01
之前練得勤的時候，一周大概四天都一個半小到兩小時左右 或是練得比較疲勞時 睡我現在的床墊偏向軟較沒有支撐力，早上起床後 感覺各部位都會很緊繃，尤其背部 而且常會睡到凌晨突然醒過來 很難有一覺到天亮 大家覺得練疲勞後，床墊有沒有影響休息放鬆肌肉 - ...

建議新手瘋狂增肌嗎?

Jacky avatar
By Jacky
at 2020-05-19T22:34
如題 朋友169cm / 67kg 左右 骨骼肌30kg 體脂24左右 練了8個月 最近找了教練 教練說:肌力不夠，繼續增，吃到75kg (健康吃，不是亂吃的那種 等他吃到75kg在開始考慮減脂， 可是他說他肉了一逼== 教練還要他增 他很崩潰，但最後還是被說服了 請問大家都是這樣過來 ...

腳踝扭傷

Robert avatar
By Robert
at 2020-05-19T20:29
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1Umypdno ] 作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 腳踝扭傷 時間: Tue May 19 20:11:17 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS，如果有下列的問題，供需要的人參考： 『 ...

腳踝扭傷

Hedy avatar
By Hedy
at 2020-05-19T20:11
大家好，我是物理治療師也是CSCS，如果有下列的問題，供需要的人參考： 『腳扭傷後，感覺一直沒有好，會覺得卡卡緊緊的』 『自從扭傷第一次以後，我就很容易扭傷』 『腳踝沒有受傷過，但常常運動完就覺得不舒服』 1. 腳踝扭傷（Ankle sprain）？ Sprain（扭傷）是韌帶因為承受過度的外力，而造成 ...