肌肉痠痛與休息時間 - 健身

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-04-06T09:48

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我平常246日運動

但常常2做完假設是腿好了

到4的時候腿還是很痠痛

請問如果我這時候還是做腿 是不是效果會比較差呢

有沒有需要避開仍然痠痛的地方運動呢

謝謝


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Tags: 健身

All Comments

Delia avatar
By Delia
at 2018-04-08T21:06
我之前也是這樣 會比較累 這樣剛好休48小時而已 有點
緊..48~72都可以
William avatar
By William
at 2018-04-09T06:09
48是最短修復時間
Agatha avatar
By Agatha
at 2018-04-14T02:26
那就2上半身，4下半身，6上半身，下2下半身那樣循環？
Selena avatar
By Selena
at 2018-04-18T02:26
至少兩天才能修復 有酸痛的嗎
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-04-20T12:19
酸痛不完全等於受傷跟恢復
Freda avatar
By Freda
at 2018-04-24T17:34
改一週練兩次腿，每次都減到能夠恢復的量。
Robert avatar
By Robert
at 2018-04-28T12:17
減少訓練量也是一個作法 反正你週期很密集了
Enid avatar
By Enid
at 2018-04-28T19:13
如果不是那麼進階者，先別被一個禮拜週期框住，建議
Lily avatar
By Lily
at 2018-05-03T01:07
把一週訓練先強迫自己訓練四天，一天內除了熱身組合
計18-24組（大概啦），例如，1（主蹲+副肩）2（主推+
副背）3（休/有氧/彈性）4（同3）5（主肩+副下肢推
拉轉走）6（主背+副推輔助項拮抗三頭）7（同3）很難
一次說明白，這是我目前的課表，給你參考。
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-05-06T01:26
樓上我知道你很認真講但是對不起我看了三次還是不太懂
可能真的太菜了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-05-09T02:02
2.6練腿呀
Queena avatar
By Queena
at 2018-05-13T15:07
二六練腿 四胸 日背
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-05-18T00:52
9樓的意思就是12練34休56練日休 休息是做有氧的
Madame avatar
By Madame
at 2018-05-18T11:31
感謝分享

教練課訂價合理範圍

Odelette avatar
By Odelette
at 2018-04-06T00:45
距離之前這個發問過了約莫一年的時間了 小弟的健身房也從去年十一月到現在經營了半年左右 上來和大家分享一些心得 1.有能力的自由教練是否願意接受我設定的收費上限？ 我把場內自由教練分成1000, 1250, 1500三種等級 收費上限1000元的教練： 教練經驗較淺，富有熱誠、耐心，KAT私人培訓課程結 ...

8大上胸訓練動作 (中文字幕)

Jessica avatar
By Jessica
at 2018-04-06T00:38
https://goo.gl/LVpCPx 這次的內容針對上胸的訓練說明，除了上斜的啞鈴臥推之外，其實可以利用解剖學，觀察 上胸的肌肉纖維，在這個基礎上安排訓練動作，動作包含：滑輪UCV肩前舉、上胸體撐、 前推伏地挺身、日出日落、滑輪上擊拳、後仰滑輪胸推、站姿推舉機、地雷管彩虹。 -- Fitting R ...

不覺得“三分練七分吃”已經被強調過頭了嗎？

Queena avatar
By Queena
at 2018-04-06T00:05
熱量沒必要斤斤計較.. 不過糖和飲料確實是該矯正的.. 另外一個就是，其實養成運動習慣的話能吃的應該是比你想像中的多 尤其只吃原形食物跟本很難胖，像我上個月app計出來平均每日2450卡 平均蛋白質160克左右然後体重還是在掉阿(72-71) 難怪以前吃2000卡時跟本就長不出肉！ 不過我都自己料理就是了，一 ...

機械下拉

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By Doris
at 2018-04-05T23:10
※ 引述《flavorBZ (愛BZ)》之銘言： : 咪吶桑,歐嗨呦 : 小妹弟健身房新手,昨天做機械下拉練背, : 結果今天酸痛的地方在肱三頭肌,大圓肌(一點點)。 : 不過昨天看該機械圖解時是運動到闊背肌, : 不知道是不是哪些地方沒注意到,以致於酸錯位置。 : 我是手心朝前握住把手,寬於肩膀,以手肘向下 ...

高蛋白布朗尼烘焙食譜

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By Christine
at 2018-04-05T22:57
加入健身界也大概兩、三年了，最近一年才開始認真的飲食控制 但身為南部螞蟻，總是一直想吃甜食　囧 目前人在國外讀書，也因為剛開始學習當地語言，所以也追蹤一些健身、飲食相關的IG、網站 覺得國外比較方便的就是，隨手可得的高蛋白飲品/小點心 有些含有豐富蛋白質的乳製品則是不曾看過，如Quark 最近試了幾次這個 ...