肌肉過重怎辦... - 減肥

※ 引述《love13140 (嘎嘎)》之銘言：
: 想請問各位，如果機器量出來體脂肪正常 (23%)

體脂量測計的誤差......請自爬文吧...

可配合服用精華區：z-13-2-2-4-7. ◇ 喝水前後對體脂肪率的影響
z-13-2-2-4-12.◇ 體脂計原理

: 但是肌肉過重的話要怎麼辦呀.....

1、與機型的內建程式有關。
如推文有版友提及的，BMI＞22、體脂率≧30%，就會出現肌肉過重。

2、水份佔人體總重的６０％～７０％，而肌肉含水量也有約７７％
如果真想知道你是不是肌肉過重，可能要像烤肉一樣肉水分離來量了（抖）。

: 以前住北部的時候，夏天穿長褲還過得去
: 但是現在搬到南部求學，夏天沒有穿短褲真的受不了呀 ~"~
: 可是最近穿絲襪的時候，發現自己下半身的肌肉線條真的很明顯
: 感覺就像個金剛芭比一樣...

脂肪就是脂肪，感覺比較硬、或狀似很有線條的脂肪是因為它的細胞排列緊密之故。

至於有些練武奇才常常哀嚎的硬肉或肌肉線條，其實也只是脂肪太大顆或太多顆，
（想像一下吹飽飽的氣球擠在一起的樣子）而皮膚來不及長，導致脂肪細胞都聚擠
在一起 ，所以外觀看起來不小坨，而觸感也硬硬的！

簡言之，摸起來軟軟的脂肪 => 就是說你的脂肪細胞體積大。（吹飽飽的氣球）
摸起來硬硬的脂肪 => 一堆脂肪細胞擠在一起。（一堆吹飽飽的氣球）

造成外觀粗醜的問題在包覆並堆積於肌肉外的脂肪外衣，所以請把重點放在脫去
那件大衣（消脂），而非恐肌。 http://tinyurl.com/88ol6lk

可配合服用精華區：z-19-5. ◆暖身（熱伸）& 收操（拉筋）

: 從以前到現在就一直是個厚片人，169cm, 66kg
: 最近下定決心減肥的這幾個月我每天都快走操場或慢跑
: 結果每次去量都還是肌肉過重...

人的身上不只有肌肉跟脂肪.....肌肉裡也不是只有肌肉....

LBM（Lean Body Mass 淨體重）＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水＋毛髮＋臟器＋...

人體含水量高低依序為：腦脊髓約99％、淋巴腺約94％、血液約83％、肌肉約77％
頂扣扣的骨骼約20％

: 有人可以救救我嗎.... 我不想當個肌肉女孩阿 QQ
: 我也想要細細的腿穿好看的短褲絲襪 QQ

下盤粗的可能原因：

Ａ、一運動就粗小腿＝缺乏適當休息＋小腿肌運用過度＋運動後不伸展

所以你的疲勞都堆積在小腿肌上了，不粗也難。┐(─＿─)┌

運動後適當的伸展，將肌肉纖維拉長，再加上充份的休息不讓使用過度的小腿肌
累積疲勞變粗，這樣小腿就會變修長！

再者，開始規律運動後，體重可能不減反增或尺寸可能小小增加，這是因為身體
調整能量分配的關係及肌纖維受損而產生的腫脹發炎水腫現象，而使體重可能稍
微上升（改變運動項目也可能因使用到不同或冷門肌群而造成類似現象），但這
部份的上升是短暫的！

也就是說，也許你原本體重跟尺寸要減少了，卻因為這因素而使體重計上的數字
打平或上升，或使皮尺量出來的尺寸稍稍變大坨，此時與其被數字制約搞得心神
不寧，不如再多給自已一點時間......畢竟發胖也不是一朝一夕，當然調整整體
飲食作息與運動習慣也是需要時間（羅馬並非1天造成的......）......

Ｂ、飲食重口味或營養不均衡

營養失衡＋不運動造成肥胖 → 維生素群流失 → 淋巴液與組織液滯留
（水往低處流）
↓
苗條 ← 身體機能修復 ← 運動提升代謝幫助循環 ← 肥下盤

Ｃ、激素腺體變化

雌激素－易促使體內大量脂肪囤積在腿根、臀部和大腿上。

所以也常見很多年輕時下半身肥胖的女人，到了40歲開始，卻能神奇變瘦，
主因就是雌激素的分泌逐漸減少。

雌激素旺盛階段：青春期、懷孕和生育期。

Ｄ、藥物影響

長期服用某些成份的口服避孕藥或以雌激素製劑為主的藥物，會造成內分泌失調
，體內水分代謝不暢，身體浮腫，食慾增強，使下半身更加肥胖。

Ｅ、生活習慣
久坐、穿著不合人體工學的鞋子（如高跟鞋）、姿勢不良、挑食、作息時間紊亂

: P.S 測出來的肌肉重量有 45.9 kg Orz...

這45.9公斤是純肌肉嗎？有沒有扣掉內臟跟一堆有的沒的ㄍㄟ西咧？

總之，我把可能的原因列出來了，請參見ＡＢＣＤＥ

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