肌肥大的最佳組間休息時間 - 健身

Edith avatar
By Edith
at 2021-12-29T17:04

Table of Contents

關於訓練肌肥大的最佳組間休息時間

查了蠻多文章 沒有看到明確的結論

只確定組間休息過短（低於一分鐘）

會影響訓練量 進而影響增肌效果

但應該要休息兩分鐘還是三分鐘甚至五分鐘
（考量訓練效率 五分鐘較為難執行）

目前各自經驗上訓練肌肥大的組間休息

抓在多久覺得效果最好呢？

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Tags: 健身

All Comments

Sandy avatar
By Sandy
at 2022-01-01T02:14
自己練休2-3分鐘 帶學生練大概1分半到兩分
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-12-30T16:55
休息到下一首的副歌開始
Belly avatar
By Belly
at 2022-01-02T02:05
1分到1分半
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-12-30T16:55
看重量，主要就2~3分鐘，愈接近8rm就愈接近3分鐘這樣
；深蹲硬舉看準備狀況，需要休到五分鐘也是會休下去的
Candice avatar
By Candice
at 2022-01-02T02:05
原po是新手? 量力而為吧 不一定要照本宣科
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-12-30T16:55
胸/肩/背：90-120秒
二頭/三頭：60-80秒
下半身：90-120秒
有巨巨可以一律只休60秒，我真心佩服。
William avatar
By William
at 2022-01-02T02:05
看個人的體力吧，重點放在完整動作+組數
Dora avatar
By Dora
at 2021-12-30T16:55
你的身體會告訴你答案
Mary avatar
By Mary
at 2022-01-02T02:05
呃 請問所以我幾乎是休息很少 如果 心跳沒很快就會直
接下一組這樣可以嗎
大概都不到40秒
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-12-30T16:55
樓上當然可以。但如果是我，我姿勢能夠完整+不太喘，
那我會選擇加重；但還是看自身，搞不好你有氧能力很強
，心率到了那個區間也能比正常人快復原
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-01-02T02:05
6-15rm:(多關節2-2.5；單關節1-2；組合2-3)+當天狀況
John avatar
By John
at 2021-12-30T16:55
我心跳好像都不會太快 但如果休息時間不夠就是推不上
去
Jake avatar
By Jake
at 2022-01-02T02:05
我以為大家都是腿2分鐘，其餘部位1分鐘QQ
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-12-30T16:55
休到覺得可以 通常是2分內 重點是動作品質跟收縮完
整
Kama avatar
By Kama
at 2022-01-02T02:05
五樓的參考值不錯
但我覺得除了修太久跟真的太少以外, 休息時間沒有影響肌肥
大這麼多吧
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-12-30T16:55
其實是看肌肉還能不能在下一次訓練時達到完全收縮
所以間隔太短 其實會影響訓練品質
Donna avatar
By Donna
at 2022-01-02T02:05
所以休長休短其實滿看個人 重要性也很高 關乎你的收
縮完整度 直接影響你肌肥大的效率
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-12-30T16:55
這東西很難有明確的結論。訓練強度不同，就會造成肌
肉恢復彈性的能力不同，加上個人感受不同、認知也不
同(比如有人以心率為參考標準，有人則是以痠感度等
等)，甚至有堅持的原則不同或喜好不同，完全因人因
事件而異。到底應該在肌肉恢復彈性百分之多少的時候
進行下一組訓練會比較好？然後自己又如何抓取達到該
百分比程度所需要的時間？然而事實上我們是否都不時
在催眠或說服自己這樣做是正確的一個狀態下進行訓練
？就不清楚有沒有這方面相關的研究討論，個人覺得還
蠻有趣的，希望有專業職領域的人士可以請教指點一二
。
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-01-02T02:05
我是大肌群2分，小肌群一分半

類固醇可以叫醫生開嗎

Tracy avatar
By Tracy
at 2021-12-29T04:19
類固醇有很多種 以健美打藥的就雄性那幾大類 但醫生開給你正常劑量根本沒屁用 都是非常非常低的劑量 目的只是讓你身體內分泌平衡 打藥的劑量 根本就沒有大規模數據，科學的發過paper 都是大家親身體驗測試的 所以劑量都是參考用的，打的人也不是什麼生化醫學專家 只是覺得自己打過很懂，可以類比其他 ...

大谷翔平重訓影片

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By Yedda
at 2021-12-28T23:01
內容來自2021年末NHK的大谷紀錄片片段 https://reurl.cc/Np1dmx 分享給各位巨巨~ - ...

從60元到600元 自由教練怎麼找場地最划算

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By Callum
at 2021-12-28T17:30
本身也有教學需求，過程中找場地資訊費了不少功夫， 整理成了一篇文章，分享給大家，但本篇主要以雙北為主～ 網頁好讀版 https://gymnomadtw.com/article/freelancer-rent 目前越來越多場地有場租方案， 甚至有許多專門提供場租教練上課的場館～ 可以到「GymNomad ...

腋下沒毛會很甲？

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By Jack
at 2021-12-28T13:47
各位肥宅安安是我阿肥啦andlt;(￣︶￣)andgt; 阿肥我在肩推的時候總是感覺怪怪的 由於阿肥天生腋下幾乎沒毛 在肩推的時候都會露出腋下 尤其是在鏡子前面肩推的時候總感覺大家會看到阿肥的腋下 根據阿肥的經驗 大部分的男生腋下的毛都沒在處理的 大家對於男生腋毛有什麼想法嗎？ 阿肥體重66臥推120肩推8 ...

重訓課表容量請益

Margaret avatar
By Margaret
at 2021-12-28T13:03
乳提 大概是九月開始比較有規劃的健身 之前都是跑 531 然後愛練不練的這樣 下方照片是我這一季跑的課表 https://i.imgur.com/1DEGB7b.jpg https://i.imgur.com/ShcXtiE.jpg 組數都如上，有時會加個遞減或金字塔 重量通常都可以超過上面記錄的數字 ...