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肌肥大的最佳組間休息時間 - 健身

Edith avatarEdith · 2021-12-29

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關於訓練肌肥大的最佳組間休息時間

查了蠻多文章 沒有看到明確的結論

只確定組間休息過短（低於一分鐘）

會影響訓練量 進而影響增肌效果

但應該要休息兩分鐘還是三分鐘甚至五分鐘
（考量訓練效率 五分鐘較為難執行）

目前各自經驗上訓練肌肥大的組間休息

抓在多久覺得效果最好呢？

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All Comments

Sandy avatarSandy2022-01-01
自己練休2-3分鐘 帶學生練大概1分半到兩分
Valerie avatarValerie2021-12-30
休息到下一首的副歌開始
Belly avatarBelly2022-01-02
1分到1分半
Oliver avatarOliver2021-12-30
看重量，主要就2~3分鐘，愈接近8rm就愈接近3分鐘這樣
；深蹲硬舉看準備狀況，需要休到五分鐘也是會休下去的
Candice avatarCandice2022-01-02
原po是新手? 量力而為吧 不一定要照本宣科
Ivy avatarIvy2021-12-30
胸/肩/背：90-120秒
二頭/三頭：60-80秒
下半身：90-120秒
有巨巨可以一律只休60秒，我真心佩服。
William avatarWilliam2022-01-02
看個人的體力吧，重點放在完整動作+組數
Dora avatarDora2021-12-30
你的身體會告訴你答案
Mary avatarMary2022-01-02
呃 請問所以我幾乎是休息很少 如果 心跳沒很快就會直
接下一組這樣可以嗎
大概都不到40秒
Blanche avatarBlanche2021-12-30
樓上當然可以。但如果是我，我姿勢能夠完整+不太喘，
那我會選擇加重；但還是看自身，搞不好你有氧能力很強
，心率到了那個區間也能比正常人快復原
Hedwig avatarHedwig2022-01-02
6-15rm:(多關節2-2.5；單關節1-2；組合2-3)+當天狀況
John avatarJohn2021-12-30
我心跳好像都不會太快 但如果休息時間不夠就是推不上
去
Jake avatarJake2022-01-02
我以為大家都是腿2分鐘，其餘部位1分鐘QQ
Bennie avatarBennie2021-12-30
休到覺得可以 通常是2分內 重點是動作品質跟收縮完
整
Kama avatarKama2022-01-02
五樓的參考值不錯
但我覺得除了修太久跟真的太少以外, 休息時間沒有影響肌肥
大這麼多吧
Daniel avatarDaniel2021-12-30
其實是看肌肉還能不能在下一次訓練時達到完全收縮
所以間隔太短 其實會影響訓練品質
Donna avatarDonna2022-01-02
所以休長休短其實滿看個人 重要性也很高 關乎你的收
縮完整度 直接影響你肌肥大的效率
Kyle avatarKyle2021-12-30
這東西很難有明確的結論。訓練強度不同，就會造成肌
肉恢復彈性的能力不同，加上個人感受不同、認知也不
同(比如有人以心率為參考標準，有人則是以痠感度等
等)，甚至有堅持的原則不同或喜好不同，完全因人因
事件而異。到底應該在肌肉恢復彈性百分之多少的時候
進行下一組訓練會比較好？然後自己又如何抓取達到該
百分比程度所需要的時間？然而事實上我們是否都不時
在催眠或說服自己這樣做是正確的一個狀態下進行訓練
？就不清楚有沒有這方面相關的研究討論，個人覺得還
蠻有趣的，希望有專業職領域的人士可以請教指點一二
。
Jessica avatarJessica2022-01-02
我是大肌群2分，小肌群一分半