肌肥大訓練的最佳組數 - 健身

減脂期結束了，宣告大失敗

下週一要重回肌肥大的訓練
一週六練

週一 腿、臂
週二 背、腹部
週三 胸、肩
週四 休息
以此類推

腿3個動作
臂4個動作

背 4個動作（下拉、後拉各2
腹 3個動作

胸 3個動作（上中下各1
肩6個動作（前中後各2

每個動作3組

今天有看一篇文章說肌肥大的訓練組數，一週不超過20組

我想問，肩、背這兩個動作的安排算是超過20組嗎？

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