肥宅做基礎的徒手訓練 會特別有效嗎? - 健身

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By Leila
at 2020-08-05T07:12

Table of Contents

徒手訓練大部分都是 靠自身重量?

深蹲 仰臥起坐 伏地挺身 各式徒手核心?

理論上 肥宅重量很高 相對來講 徒手訓練負荷量可能比平常人高?

肌肉的塑造是建立在 肌肉損傷跟修復 肥宅體重高 負荷量高 肌肉更容易痠痛?

徒手訓練的效益應該會比平常人高?(拚死撐好幾個達到標準的話)


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所以搭配有氧 減掉外層脂肪 徒手訓練又有肌肉 就有機會達到一定線條的體態?

這麼爽又客家的事可能發生嗎?

雖然 我上禮拜深蹲 雙腳就廢了一個周末= =

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Tags: 健身

All Comments

Gary avatar
By Gary
at 2020-08-07T17:58
我倒覺得很容易受傷
Annie avatar
By Annie
at 2020-08-11T01:36
想瘦下來靠飲食還比較有效率
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By William
at 2020-08-11T08:38
肥宅用自身重量做徒手 很硬耶
Annie avatar
By Annie
at 2020-08-16T06:46
重訓也不是做越重效益越高阿，超出你負荷的重量不只效
益低，受傷風險還高。自體重量其實對於剛開始練的人都
是過重，尤其上半身。
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By Victoria
at 2020-08-18T21:58
徒手也是可以降階阿 自己找各個動作的降階訓練
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By Dinah
at 2020-08-23T14:49
會吧 有時候看到幾個噸位明顯近百的 引體還能拉5下以上
就覺得減下來一定不得了
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-08-25T17:14
我第一次上教練課的時候 連空蹲都有問題 更不要說伏地
挺身就慢慢來 不用多久就可負重了
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By Kristin
at 2020-08-26T21:05
我那時候是降階再降階 退無可退
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By Olga
at 2020-08-28T10:03
是有多容易受傷啦
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By Charlotte
at 2020-08-29T13:59
可以啊 我現在就這樣
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By Zora
at 2020-08-31T05:16
沒有
Andy avatar
By Andy
at 2020-09-02T08:26
很容易先受傷
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By Leila
at 2020-09-05T04:46
體重太重的肥宅，徒手訓練需要姿勢非常正確
不然會先關節受傷，肌肉拉傷
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By Franklin
at 2020-09-06T22:27
都已經是肥宅了，代表很少運動，身體不適應
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By Frederic
at 2020-09-10T01:35
肥宅先控制一下飲食減少些體重吧
Tom avatar
By Tom
at 2020-09-10T22:25
平常也是只作伏地挺身 搭配飲食控制 效果還不錯
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-09-13T22:51
做伏地挺身，分腿蹲，引體向上就夠你瘦了
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-09-16T20:02
初期有幫助但身體是會適應的一陣子後會卡
Edith avatar
By Edith
at 2020-09-18T04:47
很難耶太胖
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-09-23T00:47
應該是沒有用 我超肥宅扛重量在做效果都很普通了zzz
Damian avatar
By Damian
at 2020-09-25T04:01
控制好飲食才是重點 我開始練前兩週很是很容易痠痛
之後既使重量一直突破 也很少痠痛 身體習慣能力很強的
Andrew avatar
By Andrew
at 2020-09-29T19:30
徒手在初期養成運動習慣倒是不錯啦
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2020-09-30T20:23
可以啊!!徒手的好處就是省錢、方便、容易維持
Damian avatar
By Damian
at 2020-10-01T09:58
我大學時有感自己太胖，從洗澡前30下伏地挺身開始
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-10-05T16:18
持續1X年，沒啥斷過；訓練的項目也慢慢增加、提高強度
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-10-09T18:05
體脂也維持在20以下，今年體檢INBODY是16...
飲食我幾乎沒在控制的，但我的沒控制不是沒節制亂吃
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By Genevieve
at 2020-10-12T20:12
不過放到版上肯定是被砲轟的，蛋餅飯糰蛋糕我都吃
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-10-17T03:34
甜點就不用說了，巧克力更是我的最愛；但吃的時間、頻率
Rae avatar
By Rae
at 2020-10-18T16:47
其實我還是有在節制，總之願意開始運動就有機會成功!!加油
Jack avatar
By Jack
at 2020-10-23T03:44
回樓上，運動就是為了吃，我也4
Irma avatar
By Irma
at 2020-10-27T19:34
star大..握手...就是想吃更多才認真運動的阿XD~~~
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By Rachel
at 2020-10-29T15:16
H大多慮了，版上只會炮轟水餃。
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By Skylar Davis
at 2020-11-01T19:07
控制一下飲食就會瘦了 等瘦了一些再慢慢增加徒手訓練吧
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By William
at 2020-11-04T22:00
肥宅徒手的難度比用器材更高吧...
Olive avatar
By Olive
at 2020-11-07T10:05
體重重通常肌肉量一開始就比別人多了 徒手效果也不一
體重重通常肌肉量一開始就比別人多了 徒手效果也不一
體重重通常肌肉量一開始就比別人多了 徒手效果也不一
定會比較好 建議還是去健身房增加一些重量訓練吧 萵
苣之類連鎖點很多很方便 器材也很足夠 練起來效果絕
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-11-10T23:29
手機怪怪的 居然發了三行
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By Emma
at 2020-11-15T11:40
真的是肥宅的話多動多走就會有效果了
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-11-18T04:52
真肥宅去游泳池每天水中走個一小時，初期就很有效
還不傷膝蓋

私人教練的疑問

Mason avatar
By Mason
at 2020-08-04T11:29
斷斷續續上健身房這幾個月以來，一直有個疑問 就是健身房裡面貼的「禁止私人教授課程，違者將勸告，屢勸不聽者會要求離場」 到底有沒有人會遵守啊？ 我家附近其實有兩個健身房 第一個是用老舊建築改建的，通風差、設備也不算多 經常會有濃濃汗臭味，但當時就只有那間能去了 過了約兩三年，附近的里民活動中心改建成健身房 ...

高=>低強度一小時vs高強度=>中強度30+30?

Hedda avatar
By Hedda
at 2020-08-04T08:46
如題 我一般是健走帶慢跑交替啦 標題前者意思運動1小時就是越跑越少 後者意思是早上一次30分鐘 晚上一次30分鐘 太肥不敢跑太多 最基礎的計算後者消耗熱量較高 但又聽說各種因素 運動至少要30分後才開始燃脂? 所以難道要中強度=andgt;低強度 30分高強度=andgt;中強度30分這樣分配才會最 ...

不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！

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By Cara
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※ 引述《chen09885 (偶4粗乃丸)》之銘言： : 這是我的心得拉 : 真的覺得168斷食應該推廣 ，讓大家都一起來 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 因為這句話我才決定來回這篇文章 : 然而我最推薦的方式就是以“不吃早餐” ，只要不吃早餐 ，午餐 ...

買智慧手環記得貼保護膜或套

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1個多月減脂卡關

Catherine avatar
By Catherine
at 2020-08-02T21:43
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：21 身高：163 體重：69 BMI：25.7 體脂率：19.4 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片： 這張是一開始先量的 https://i.imgur.com/uyLWuWL. ...