肥宅求批 - 健身

https://youtu.be/suL0VunkIGI

先來複習一下這個
你應該已經看過了

總之，接受自己的不完美
目標不要訂得太好高騖遠
也接受自己無法一次達成所有好的建議
先從自己能做到的開始再慢慢增加

想減重光靠運動是不可能的
一定要飲食控制
但是運動可以讓你變健康

基本減重方式不外乎熱量赤字
》吃進去的比消耗的少
16/8間歇性斷食
》縮小進食窗口
改變飲食內容
》生酮、低碳水、低脂等等

選一個喜歡的來做，堅持3個月
等你看到成果，相信你會迫不及待的加入更多好的建議

我分享一下我個人試了比較有效的方式
我有試過低碳水化合物飲食
只要你能分辨出3大營養素食物
在吃的時候有意識的避開主要成分是碳水的東西
並不一定說要碳水比例多少
蛋白質比例多少
脂肪比例多少
除非你已經到很高等級了想追求更高成就
但現階段就是做到有意識減少碳水化合物即可
對愛吃肉的你來說
不要吃飯，肉、菜塞到飽應該可以不難吧？

再來是16/8間歇性斷食
我也是容易肚子餓的人
當初我的進食時間是12-20
所以是吃完晚餐不再吃東西直到第二天午餐

優點是可以改掉隨時吃吃吃的習慣
在可以吃的時間吃的很飽
肚子餓的時候想著再x小時就可以吃了
會感覺比較沒有那麼難以忍受
餓了就喝點水、無糖咖啡或茶

一開始會比較餓，慢慢就會越來越不覺得餓了
如果沒辦法16/8
14/10也可以啊
時間比例可以自己調整

然後運動的部分初期以養成運動習慣為主
盡量讓自己每天都有動就好
不要苛求太遠大的目標
像很多人推的健身環大冒險
有氧拳擊都不錯
我家是還有玩Just Dance

玩玩玩很快時間就過了
重要的是習慣每天都要動一動
偶爾一、二天沒做到也不是就毀了減不了肥了

如果一個月有達成10天，你就進步了10天
至少比什麼都不做好啊
給自己適當壓力但不過度苛求
也可以給達成目標的自己設定獎勵機制

加油！

--