肩膀酸痛且受過傷 該做何運動 - 健身

五六年前 為了練胸肌 一個人在學校體育室重訓做胸大肌的推舉

(不知道那叫啥機器 人是坐著 兩手推舉 應該是蝴蝶機?)

後來因肩膀酸痛而停止了 應該是運動傷害了


最近肩膀又開始酸痛

(就肩膀內側那個凹槽按下去會有幾點很痛)

且肩膀一轉動就會有咖咖咖的聲音

給復健科醫師看說可能是菱型肌受傷


只是沒想到中間停了5，6年的時間 肩痛竟然還會復發

想問說有沒有什麼方式能增加我目前受傷的肩部肌肉的強度

讓他強度練起來以後可以比較不會那嚜酸痛的?

伏地挺身可以嗎?

還是不適合運動 只能等他自己慢慢好?

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