背部的肩膀肌肉 - 健身

By Rachel
at 2007-06-10T01:37

Table of Contents

※ 引述《hohaotiz (我是人)》之銘言：
: 請問一下
: 對於背部的肩膀肌肉
: 尤其是大圓肌和小圓肌和網下肌
: 簡單說就是肩舺骨下緣
: 到底要怎麼鍛鍊呢?
: 因為打壘球
: 常常用到這塊肌肉
: 想要加強
: 希望有人能提供簡單的訓練方式
: 不用上健身房那種
: 謝謝
把氣球充一點氣夾在腋下(能找到適當軟球更好) 或彈力較強的枕頭也行(但會臭臭的)
反覆用力收縮肌肉讓手肘靠近脅下
選擇適度的組數來做會有效果

單槓也行
但下巴需高過雙手才較有效果

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