背部的訓練 - 健身

Audriana avatar
By Audriana
at 2008-05-04T20:37

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我是健身界的ROCKY(弱雞)
平常練背的動作只有滑輪下拉跟T-bar划船
但是因為初學 對背部肌肉的感受度不高
每次練完都覺得背肌的感覺跟最高品質一樣~~~靜悄悄

今天我練滑輪下拉時
做完4~5組且8~10RM重量的正常動作後
接下來的2~3組動作在拉到最後拉不下來時
自己再用身體反覆往後頃的方式 ( ∕ --> ╱ )
猛拉帶動橫桿然後再做個好幾下

自己以為這樣可以在沒人補的情況下做到力竭
現在背肌似乎有比以前有多一點練到的感覺
但是我還是覺得這樣的動作不是很恰當
不知道各位認為這樣的練法會有用
還是這種動作是~~~
1.危險動作
2.練心酸動作
3.有趣動作

ps.滑輪下拉時 感覺背夾緊 停個兩三秒 緩慢放回去.....恩 還在領會當中


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這世界上一定有很多女生暗戀我
因為她們從來沒有對我告白過


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Tags: 健身

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2008-05-04T23:34
練技術，用輕重量抓感覺。這需要時間練習的。
Liam avatar
By Liam
at 2008-05-06T17:17
推 輕重量抓感覺。最近很能體會這句話
Bennie avatar
By Bennie
at 2008-05-08T00:59
推薦一個練法 先練二頭練到沒力再做滑輪很能體會背出力
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2008-05-10T05:33
rocky...?你是想說rookie吧...?
Enid avatar
By Enid
at 2008-05-12T08:24
洛基應該是很勇猛的才對 XD
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2008-05-14T09:28
cheat法則=>欺騙法則也在韋德法則裡喔~ 個人覺得很有用
Mary avatar
By Mary
at 2008-05-15T05:07
很少人一開始就很強的（我問過的強者幾乎都說　他們以前
Agatha avatar
By Agatha
at 2008-05-19T03:22
很瘦　很瘦)萬丈高樓平地起
Daniel avatar
By Daniel
at 2008-05-20T20:51
沒有啦 只是取個諧音....我也希望有朝一日能變成洛基
Zanna avatar
By Zanna
at 2008-05-22T12:28
謝謝各位指導 下次試試看先練二頭再練背
Ula avatar
By Ula
at 2008-05-22T21:49
我目前最多125磅可以10下 請問抓感覺推薦用幾磅重量
Isabella avatar
By Isabella
at 2008-05-26T02:12
4.高級動作～～
Oscar avatar
By Oscar
at 2008-05-29T20:12
集中精神用背出力~
Brianna avatar
By Brianna
at 2008-05-30T04:26
180磅6下　是我的最大重量XD
Catherine avatar
By Catherine
at 2008-06-03T22:17
你的動作很正常喔，因為我也常這樣，椅子上那根夾住大腿
Wallis avatar
By Wallis
at 2008-06-08T04:40
的功用不就在讓你可以往後傾嗎?我看過很多高手也是這樣練
Zanna avatar
By Zanna
at 2008-06-11T04:54
樓上有誤…那是讓你身體不會被往上引…
Daniel avatar
By Daniel
at 2008-06-15T18:32
會往後傾的是pull-down front吧?還是你front和back都有做
Charlie avatar
By Charlie
at 2008-06-18T13:26
還有你是用手在拉還是用背肌去感受拉力?這需要加入點想像
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2008-06-19T08:23
"老闆 我要我的Rocky!!!"

肌肉變脂肪

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By Belly
at 2008-05-04T20:32
※ 引述《yoland (大自然)》之銘言： : 關於標題 : 我當然知道這是不可能的 : 可是我有個疑問 : 有時候看到身材很好的人 : 體脂低.曲線好 肌肉也夠大 : 但是久沒練的之後 : 肌肉消掉.復胖..... : 可是脂肪堆積的型態 又跟一般人不同 : 以腹肌來說 : 從八塊腹肌變成八塊贅肉 : 一 ...

高雄賣重訓手套的地方？

Leila avatar
By Leila
at 2008-05-04T19:27
今天去三普看 沒有可以保護到手腕的 nike的也都比較適合body combat用 不曉得高雄的朋友手套是在哪買的？ - ...

如果想加強局部瘦身，就要加強局部運動?

James avatar
By James
at 2008-05-04T13:37
我在奇摩新聞看到一篇關於減肥的報導 發現文中提到 韓德生指出，主動運動加上熱量控制才能有效減重。因為運動可燃燒熱量、有效增加肌肉 量、提高身體的基礎代謝率。如果想加強局部瘦身，就要加強局部運動。例如想減少腰圍 ，可多做仰臥起坐；想減去大腿贅肉可多爬樓梯或騎腳踏車。 局部運動減去局部脂防 似乎與我在板上看 ...

高雄哪裡有賣健身腰帶阿

George avatar
By George
at 2008-05-04T12:38
請問高雄哪裡有在賣健身腰帶現貨 因為我想現場試用看看 而且我想試試 硬的腰帶 和 軟的腰帶 看看感覺哪裡不同 麻煩知道的大大提供一下資訊 謝謝 - ...

瘦子該怎麼變壯?

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By Kristin
at 2008-05-04T02:16
小弟我174/55 當兵期間有到58不過從來沒超過60.. 實在是太多人說我太瘦了 最近想來個增胖(壯)計畫 來這爬文兩三天了 有幾個問題想請教 目前打算在家中先自己練練看 真的不行才上健身房 畢竟天母這附近我只知道加州健身房 收費又不便宜 因為骨架小 所以身型可以說是 窄、扁 目前手邊工具只有一 ...