瘦子該怎麼變壯? - 健身

小弟我174/55 當兵期間有到58不過從來沒超過60..

實在是太多人說我太瘦了 最近想來個增胖(壯)計畫

來這爬文兩三天了 有幾個問題想請教

目前打算在家中先自己練練看 真的不行才上健身房

畢竟天母這附近我只知道加州健身房 收費又不便宜

因為骨架小 所以身型可以說是 窄、扁

目前手邊工具只有一個8kg啞鈴 問題如下

1.想以伏地挺身把身材練厚一點 我都是每天睡前腳離地60cm 連續做個40下(目前極限)
然後泡個牛奶+一顆蛋攪拌喝了就睡
想請問伏地挺身正確做法應該是如何做?
是要下去時停頓一陣子再上來?還是連續做?比較能長肌肉
該天天做嗎?還是說一星期兩天或三天做訓練 然後適當休息長肌肉

2.目前手邊有個啞鈴8kg 該如何正確使用它 能把手臂練粗
目前我是手臂向下然後平舉至與肩同高 不過弱雞的關係 很吃力= =大約只能做15下

3.有氧運動 我的想法是 因為除了變壯也須變胖 有氧運動 例如跑步是否可避免
以減少消耗熱量?

4.高蛋白飲品 目前計畫是 睡前一小時做訓練 訓練完後喝高蛋白 然後睡覺去
各位前輩這樣效果是不是會比較好? EAS+阿華田 似乎不錯?
是否有需要買高蛋白來輔助呢?

新手提問 若有觀念不正確之處 煩請指教




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