背部肌肉感受度不足 - 健身

Liam avatar
By Liam
at 2015-08-26T19:25

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因為最近開始練背發現背部肌群很難出力
練了兩三次隔天都是酸在二頭三頭
調整過姿勢後在作時都會挺胸+夾背但問題來了

因為背部肌群很弱，所以重量如果太重很容易
無法控制用到二頭的力量，所以我現在都做很輕
當下已經可以感受到背部夾的感覺
也有請朋友幫我摸我的背部有沒有夾

當下做完會拉筋有明顯的肌肉拉開的感受，可是隔天都不會酸
這是不是我的重量不夠?
因為我重量已經很輕了如果加重很容易二三頭又作怪

我背肌的菜單是

坐姿划船12下*2組 10下*兩組 自己做最後兩組會沒力所以少兩
坐姿下拉(不知道名稱是同一個機器)一樣12*2+10*2
站姿划船(像猩猩依樣半蹲的動作)拿W型的槓桿 12*4
引體向上:12*4

想問在確定姿勢沒有跑掉下，隔天沒有痠痛
代表沒練到還是肌群有進步但不到痠痛的程度
還是將重量加重，數量減少


想請教大家一開始練背是如何抓到感覺的？
或者是有沒有版友有在北區世界健身點的可以讓我看一次你練背的動作嗎
可以請你吃頓晚餐




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Tags: 健身

All Comments

Frederic avatar
By Frederic
at 2015-08-31T18:12
先說吃完晚餐你想幹嘛
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-09-04T03:01
你的 組數增加 次數增加 重量可以減一點
Queena avatar
By Queena
at 2015-09-04T14:53
酸三頭好像不太對吧
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-09-05T16:38
%%%%%^^^^
Leila avatar
By Leila
at 2015-09-07T07:20
不要來看我練背!!!
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-09-11T05:21
使用拉力帶試試看
Olive avatar
By Olive
at 2015-09-12T13:38
不是挺胸+夾背姿勢就一定對，cue是要讓你體會正確姿勢
但不代表你用了姿勢就是對的
Delia avatar
By Delia
at 2015-09-16T18:54
拉力帶+1，剛開始用超有感。
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-09-20T23:43
這前幾天才一篇一樣的
Emily avatar
By Emily
at 2015-09-22T16:14
我想吃麥當勞但是不想練背
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-09-26T17:06
薯條可樂加大（o）練習（x）
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-10-01T03:09
試試滑輪下拉調整一下握距
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-10-02T13:13
youtube影片就很多了啊
Olive avatar
By Olive
at 2015-10-06T12:16
還有沒酸痛感=/=沒練到
Cara avatar
By Cara
at 2015-10-10T03:59
試試隔天再去拉單槓 看闊背是否會痠痛?
Quintina avatar
By Quintina
at 2015-10-15T03:01
引體12x4不差吧，我根本做不到
Irma avatar
By Irma
at 2015-10-17T08:51
我也是用拉力帶抓到背肌的感受度...
George avatar
By George
at 2015-10-19T06:03
用手肘去帶動出力
Elma avatar
By Elma
at 2015-10-19T14:49
引體12很強欸 我根本沒辦法做這麼多QAQ
Ula avatar
By Ula
at 2015-10-21T23:55
用hammer strength 的坐姿划船，超有感。
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-10-23T21:50
引體向上有輔助嗎 不然剛練12下四組很強耶
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-10-25T00:41
有目光在背後注視著很奇怪，讓人忘記夾背變夾屁股

膽固醇請教！

Kyle avatar
By Kyle
at 2015-08-26T17:19
就爬文來看，雞蛋的膽固醇不影響，所以攝取雞蛋的蛋白質是無慮的。 那肉類跟海鮮類呢？以有重訓的人來說，一天攝取的蛋白質很多，爬文是說 ㄧ天的膽固醇要低於300，那一天中吃雞胸肉、鮪魚、牛肉、草蝦等等，為了吃足蛋白質，膽固醇早已超標atat 求解！！！ - ...

健身對體態的影響真的好大

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-08-26T16:49
跟大家分享一篇短文，應該可以更加激勵大家對於運動的鬥志吧 主要是在比較男星們有無健身的體態 以下是摘要，詳細的內文請看： http://goo.gl/T60JZr （部落格連結） 強尼戴普大叔身材走樣的有點嚴重... http://goo.gl/QoVMBI 說好的鬼盜船長呢（還有腰身） http: ...

惡意購買對手網路關鍵字 World Gym挨罰

Sandy avatar
By Sandy
at 2015-08-26T15:35
惡意購買對手網路關鍵字 World Gym挨罰 2015年08月26日 14:10 潘杏惠 網路行銷要注意了，買對手關鍵字打惡意廣告將會受罰！知名健身中心「世界健身」（ World Gym）在Google網站不當購買競爭對手包括統一健身、伊士邦、BEING sport等的營 業關鍵字廣告，導致民眾搜尋其 ...

有沒有辦法 集體建議 costco進貨on乳清

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By Dora
at 2015-08-26T15:06
※ [本文轉錄自 hypermall 看板 #1LtHp9FV ] 作者: dedicationsh (ddd) 看板: hypermall 標題: [閒聊] 有沒有辦法 集體建議 costco進貨on乳清 時間: Wed Aug 26 09:56:23 2015 相信板上一定有不少巨巨等costco的 ...

健身房教練是不是應該要有篩選制度

Enid avatar
By Enid
at 2015-08-26T14:59
1.人家好像什麼都沒講，都是這邊的鍵盤手在講？ 2.重量要做多大？大家才會滿意？今天原本的主題是這種身材為何可以當教練， 一個有在鍛鍊，有積極參加比賽的人，有運動方面知識的人，為何不能當教練？ 她到底是得罪了你們什麼？要這樣一直惡意攻擊她？她有專業知識，有專項訓練 及比賽，與學生相處的好，能協助 ...