胸推後，膝蓋後十字韌帶受傷 - 健身

Brianna avatar
By Brianna
at 2021-12-11T08:20

Table of Contents

這真的是蠢到不行的狀況...不知道有沒有人有類似的經驗

週三 進行自己的胸推課表，

當天中午用餐因為超過上班時間，蹲了五分鐘躲在角落吃午餐

下午左腳開始有酸軟無力的感覺

週四持續同樣的狀況且開始更有感，從小腿後方，腓腸肌靠近膝蓋的兩個端點酸軟

到前面膝蓋的下緣兩側無力，走路開始一拐一拐

週五 變得嚴重，從膝蓋中心出發，大腿下緣，小腿上緣，肌肉開始緊繃，

走路變得更吃力，左後腳窩有腫脹疼痛感，

於是到家裡附近的診所透過超音波查看，才知道後十字韌帶受傷了（腫大）

壓迫到腓腸肌，並且伴有小腿略為腫大的狀況

仔細回想後才發現

起因是胸推時，我的後膝蓋頂在握推椅子的邊緣，

每一次的臥推結束後，啞鈴沒有放置地面，用仰臥起坐的方式把自己「撐」坐起來

等於後膝蓋腳窩 除了支撐自己的重量還加上手上啞鈴的重量 壓迫下

造成這次的後十字韌帶受傷



想問問看是否有人有類似的經驗或狀況

謝謝






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Tags: 健身

All Comments

Elma avatar
By Elma
at 2021-12-16T02:29
…….？ 用膝蓋把啞鈴頂起來不是很正常嗎..
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-12-20T20:38
回身，手還是會撐推一下幫助卸重吧，我自己是不會
做到「上半身」沒有卸重的餘力啦，姿勢跑掉就會停
止了，可能要再研究一下更合適自己的方式
Yuri avatar
By Yuri
at 2021-12-25T14:46
你胸推推很重嗎
不然膝蓋起身只是一個支點 順勢起來要用大腿帶動能吧 不
會是用膝蓋扛重量
用仰臥起做方式起來風險也不小
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-12-21T17:46
不然就是力竭自然垂手再放落的方式
Lily avatar
By Lily
at 2021-12-26T11:55
一般都把腳抬起大腿碰到啞鈴底部順勢仰臥起坐上來
而且我啞鈴都放大腿不是膝蓋說
Una avatar
By Una
at 2021-12-21T17:46
原波說的應該是有點像是用後膝蓋卡住把身體撐起來（像是
羅馬椅那樣）力臂長又加上啞鈴重量..如果是我說這樣光想
就有點怕
Freda avatar
By Freda
at 2021-12-26T11:55
你這種起身方式到底誰教你的啊
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-12-21T17:46
如果是樓上敘述的姿勢，感覺下背也很危險
Edith avatar
By Edith
at 2021-12-26T11:55
如果像12樓說的 有點可怕
John avatar
By John
at 2021-12-21T17:46
如果做太重的 都直接地板握推 還可以用地板支撐
Kama avatar
By Kama
at 2021-12-26T11:55
做的時候先放兩邊 手臂貼地 手肘當支點扛起
Belly avatar
By Belly
at 2021-12-21T17:46
..我不知道這誰教你的起身 不過你要做這麼重
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-12-26T11:55
就直接往旁邊扔吧 正常來說膝蓋只是一個放下去暫時支點
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-12-21T17:46
像樓上說的 我也是腳先起來碰到啞鈴在仰臥起坐順勢上來
Mason avatar
By Mason
at 2021-12-26T11:55
原po啞鈴都多重呢?健身房沒看過有人直接丟地上的（啞鈴
最重才40kg）
Mason avatar
By Mason
at 2021-12-21T17:46
我都是推完手伸直 雙腳抬起膝蓋去碰啞鈴
然後腳跟啞鈴一起往前倒 整個人會被啞鈴重量拉起來往
前滾 順勢就站起來了 站起來啞鈴也會放在大腿上
Una avatar
By Una
at 2021-12-26T11:55
12樓讓我想起一個人拿著槓片做羅馬椅十字韌帶斷裂
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-12-21T17:46
後膝蓋為什麼要擠在椅子邊緣？而且大家起身不都是啞鈴靠
近身體，腳抬起再往下踩借力起身嗎
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-12-26T11:55
幹嘛想不開不用膝蓋接到啞鈴再起身...
Candice avatar
By Candice
at 2021-12-21T17:46
https://youtu.be/S2dx9UxmnBA 慎點
原po應該是像這樣受傷的 Keqing大說的不是羅馬椅
Liam avatar
By Liam
at 2021-12-26T11:55
是娘娘蹲
Oliver avatar
By Oliver
at 2021-12-21T17:46
☺☺☺
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-12-26T11:55
這樣不至於會韌帶受傷吧
Edith avatar
By Edith
at 2021-12-21T17:46
用卡住的喔= =
我今天就看到才55磅 胸推完就直接摔地上的
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-12-26T11:55
那個影片有夠可怕 但當初還是看了很多次
Irma avatar
By Irma
at 2021-12-21T17:46
那影片害我心裡創傷了
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-12-26T11:55
影片第一秒我就不敢看了...
Linda avatar
By Linda
at 2021-12-21T17:46
我也這地方受傷快一年了 每周找厲害的中醫診所復健
Hedy avatar
By Hedy
at 2021-12-26T11:55
便宜又有效 但深蹲會難受不能太重 跑五千和硬舉ok
Olive avatar
By Olive
at 2021-12-21T17:46
主要還是多休息 放鬆 拉伸 不要自己拿按摩槍亂打
Victoria avatar
By Victoria
at 2021-12-26T11:55
難受情況同你 醫生推拿痛點更痛 但我一兩次後就好很多
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-12-21T17:46
你的描述不像是後十字 比較像前十字，建議再檢查看看
而且超音波下後十字腫大或是鼓起可能是前十字受傷
Gary avatar
By Gary
at 2021-12-26T11:55
可以再照看看是否有沒有其他問題，如果看起來真的非常不穩
建議轉診至大醫師作MRI，看全斷還是部分斷
Cara avatar
By Cara
at 2021-12-21T17:46
斷的程度決定開刀與否
或是用超音波導引打PRP去作治療
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-12-26T11:55
日常生活不影響 連續大量有氧腳踏車膝蓋會有點軟
Rachel avatar
By Rachel
at 2021-12-21T17:46
@name大可以確定是否是後十字受傷，如果部分受傷可以打針
治療看看...
Jake avatar
By Jake
at 2021-12-26T11:55
我也覺得這個動作感覺前十字比較容易中，
Linda avatar
By Linda
at 2021-12-21T17:46
再檢查看看吧…
Olive avatar
By Olive
at 2021-12-26T11:55
如果在雙北的話可以幫忙檢查看看
Joe avatar
By Joe
at 2021-12-21T17:46
哇...
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-12-26T11:55
我也看很多家 最後新竹台大診斷膝內側副韌帶一級扭傷
Zanna avatar
By Zanna
at 2021-12-21T17:46
再加上膝蓋積水 QQ
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-12-26T11:55
為何要這樣起身………………………
Elma avatar
By Elma
at 2021-12-21T17:46
內副韌帶一級不應該傷這麼久這麼嚴重吧 合併積水會不會是
還有其他問題
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2021-12-26T11:55
起身時不是應先抬起兩大腿再將啞鈴貼著大腿順著力矩
轉回來嗎？怎麼會是直接敲膝蓋，太危險了吧！
Adele avatar
By Adele
at 2021-12-21T17:46
喔！原來搞錯不是羅馬椅啊，但有一定要用sissy squa
t來練嗎？這種就算綁護膝都沒用，除了膝蓋，還會造
成骨盆往後翻，很容易導致腰椎椎尖盤突出以及下背肌
肉拉傷。
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-12-26T11:55
31樓的圖好可怕！這動作太進階了，不適合一般人做吧！
Tracy avatar
By Tracy
at 2021-12-21T17:46
回juor 我也想過 做單腳腿伸展右膝就會有些難受 加不重
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2021-12-26T11:55
下背還好嗎？ 不太懂為什麼會用這樣的方式起身
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2021-12-21T17:46
組間休息都可以觀察各大巨巨們的姿勢
Mason avatar
By Mason
at 2021-12-26T11:55
依此類推的話，下去的動作可能也不太正確
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-12-21T17:46
祝福元po早日康復，復原後可以考慮找個好教練做全面性的姿
勢檢查與探討
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-12-26T11:55
不讓別人抱怨然後受傷 那我寧願被客訴
Poppy avatar
By Poppy
at 2021-12-21T17:46
怕 祝早日康復

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By William
at 2021-12-10T23:33
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