胸肌到底要怎麼練呢 - 健身

Kristin avatar
By Kristin
at 2016-02-02T10:40

Table of Contents


大家好

本魯是利用北市各地的運動中心重訓

之前有在版上發過腹肌心得文



胸肌目前臥推 啞鈴飛鳥 繩索飛鳥 練了1年半

搭配ON乳清

不靠黑魔法


現在鬼打牆中



想請問要如何才能練的像山下智久這樣(真的想知道不是來亂的)

http://laughy.jp/item/547f1caf0cf226e9d24e76db




感謝!


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Tags: 健身

All Comments

Andrew avatar
By Andrew
at 2016-02-04T05:12
你的菜單？
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-02-05T00:15
強度?
Olga avatar
By Olga
at 2016-02-06T04:57
重新google他才50幾公斤 以他的身高胸肌應該是瘦出來
的 外加三頭也不發達 更能應證應該是照騙
Jacky avatar
By Jacky
at 2016-02-09T00:40
如果這重量是你平常在練的話，我指70kg如
果不是1rm的重量，是不是降低訓練次數會
好一點，及四次變三次或兩次，讓肌肉好好
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-02-11T02:04
休息
Doris avatar
By Doris
at 2016-02-11T10:25
畢竟 訓練 營養 休息 缺一不可啊
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-02-13T11:44
我總組數你的一半 一周訓練次數你的一半, 胸肌還算發達
Olga avatar
By Olga
at 2016-02-15T09:30
練胸魔人...
Robert avatar
By Robert
at 2016-02-16T00:44
http://imgur.com/KZzlSyR
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-02-16T02:12
你可能要檢討一下課表了....你練太多了同學
我大概胸肌每次訓練時間40min上下, 大概三到四個動作
Emma avatar
By Emma
at 2016-02-20T01:24
山P不可能50幾啦，以前就算了，現在都腫了
Adele avatar
By Adele
at 2016-02-21T16:08
每個動作3~4組之間
Heather avatar
By Heather
at 2016-02-26T04:06
感覺啞鈴跟槓鈴重量有點差距欸 妳比較常推槓零嗎？
Hedda avatar
By Hedda
at 2016-02-29T09:46
都能推自己體重了 不至於連山下那種大小都沒有吧
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-03-05T00:22
也練太多次了吧
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-03-09T15:33
你要不要po個圖 或是你胸推的影片看看= =
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-03-09T21:57
每週四次 你只練胸嗎？
Brianna avatar
By Brianna
at 2016-03-11T10:21
四次太多了吧
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2016-03-12T21:00
每一組都做 三下至九下 就可以了
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-03-15T02:51
槓鈴跟啞鈴的重量真的差好多 是用史密斯嗎
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-03-16T10:49
再練久一點吧
Iris avatar
By Iris
at 2016-03-19T01:13
我槓鈴臥推50kg 啞鈴就35磅了耶
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-03-20T03:04
啞鈴重量真的差太多 沒練三角?
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-03-22T03:38
我62kg含槓80kg啞鈴單手30kg
Kama avatar
By Kama
at 2016-03-23T20:50
槓鈴啞鈴差太多
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-03-28T20:20
單手30磅.. 組數太多重量太輕
Kama avatar
By Kama
at 2016-04-02T12:52
上斜沒練
Sarah avatar
By Sarah
at 2016-04-03T23:24
次數應該也太多
Megan avatar
By Megan
at 2016-04-08T09:40
單手30磅 太少了吧 單手至少30KG才有感覺
Connor avatar
By Connor
at 2016-04-12T15:43
Zzzzzz
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-04-16T21:27
我77kg 含槓推75kg至多80kg 平推 斜下推 斜上推
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2016-04-18T22:30
斜下約十五度。斜上四十五度。
Connor avatar
By Connor
at 2016-04-22T05:30
單手30公斤應該不會問這問題
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-04-22T06:38
你重量單位有寫對嗎，啞鈴槓鈴重量也差太多
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-04-24T21:52
我猜你動作根本沒完整 不然能推自己體重不會有這問題
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-04-29T06:34
每周四次...也太多了吧
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-05-03T09:38
槓鈴是不是只推一半阿，臥推70kg啞鈴推30kg 65磅才正常吧
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-05-04T14:11
問個問題也不講清楚，就當個伸手牌
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-05-06T01:15
槓鈴臥推可以到70KG，啞鈴胸推嘗試25KG起跳往上抓重量吧
Freda avatar
By Freda
at 2016-05-10T18:30
如果啞鈴飛鳥的話，30磅是有點太輕，不過也沒到30KG
大概抓個18、20KG左右去抓感受度，再慢慢往上加
Robert avatar
By Robert
at 2016-05-11T17:46
動作確實度較重要 沒爬威力大的文章嗎?飲食也重要
Liam avatar
By Liam
at 2016-05-13T20:11
感受度有了 就是飲食的問題了,增重期體重有變?
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-05-18T06:49
吃這麼少要從哪裡長出肌?總不可能憑空變出來吧
Steve avatar
By Steve
at 2016-05-19T20:13
飲食不是,我有喝乳清就帶過了,乳清就是一塊肉,你告訴大
家我每天都有吃一塊肉 沒有什麼意義
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2016-05-24T02:17
胸肌是不可能瘦出來的，瘦只會出肋骨不會出胸肌
Andy avatar
By Andy
at 2016-05-28T02:04
一個動作八組 一週練七次 越痠越要練
Mia avatar
By Mia
at 2016-06-01T04:33
胸肌就是要x你娘操爆
Steve avatar
By Steve
at 2016-06-05T19:15
上斜 平臥 下斜 雙槓都有了飛鳥不用作那麼多！
Mia avatar
By Mia
at 2016-06-06T08:36
而且你還能做一堆飛鳥的組別 你臥推真的有作到力竭嗎
Liam avatar
By Liam
at 2016-06-07T05:21
？我光上中下臥推完就快死了 飛鳥只是炸乾最後一點點
力 但是比起盲目追求組數還要注意到感受度
Jacob avatar
By Jacob
at 2016-06-08T13:06
姿勢不對+1 70KG臥推的胸部應該是輕鬆贏山下的胸肌
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-06-10T11:22
多練練其他肌群吧。每天都操爆胸就像每天尻五槍。只會
過勞跟撞牆而已
Zora avatar
By Zora
at 2016-06-13T02:52
基本就是背收好，胸要挺出去，不要縮著
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-06-18T00:53
胸哥
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-06-18T03:10
你活在夢中吧，幾分實力說幾分話，勿誇大
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-06-20T22:03
大哥你po的文章為啥數據都怪怪的...
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-06-22T05:47
臥推都能70KG了還沒胸?確定是KG?
Andy avatar
By Andy
at 2016-06-25T22:32
推文講的都是1RM嗎 還是平常訓練的重量
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-06-30T13:14
你熱量沒有盈餘，跟本不用想長肉，頂多變緊實而已，練法
反而次之
William avatar
By William
at 2016-07-04T18:04
我比較好奇的是你臥推時真的有練到胸嗎
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-07-05T06:47
壓肩夾背，感受胸吃力？
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-07-07T13:03
感受度很重要 不要拿重量騙自己了
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-07-08T01:47
Re: [討論] 重訓一次要幾sets才夠
http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1413703197.A.075.htm
l
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-07-12T16:32
臥推能70KG啞鈴單手只能30磅？騙沒健身的人嗎
Linda avatar
By Linda
at 2016-07-14T02:46
槓鈴臥推我覺得比較吃三頭說...是我的問題嗎？
Elvira avatar
By Elvira
at 2016-07-17T01:07
山下智久這個...你可以去找一休了
George avatar
By George
at 2016-07-19T02:55
有點唬爛 我握推只能65x5 啞鈴單手能45P 甚至50
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-07-23T07:25
山下智久在最新的和尚那部 在瀑布沖水的時候
胸肌還不錯 那是影片所以照片不是修的 只是山p其他的
Emma avatar
By Emma
at 2016-07-24T08:25
部位幾乎沒練 尤其背肌和胸肌根本不成比例
Emma avatar
By Emma
at 2016-07-24T09:53
你66.5可以推70G老實說 應該不會問這種問題
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-07-27T14:31
……先po奶圖上來

久坐的人 該加強哪邊肌肉？

Olive avatar
By Olive
at 2016-02-02T09:59
※ 引述《linkhome (james)》之銘言： : 現在只要久坐3小時以上就會偶而發生 : 右下背痛 右腰痛 或兩邊臀中痛 : 困擾很久了... : 現在都要吃合利阿命 痲痹一下神經感覺 : 不然都會影響工作表現 : 但吃的效果不大就是了 : 上網查一下 久坐的人容易 : 腹部沒力 : 臀部沒力 : 脊 ...

濃縮乳清的推薦以及購買門路

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By Gary
at 2016-02-02T04:39
想買濃縮乳清，但對這產品不了解 上網查了幾天，找到最接近的產品 只有蛋白質混合物 成分有 (分離乳清蛋白、濃縮乳清蛋白、乾酪素鈣) 以前是喝分離式乳清，網路上有許多選擇容易購買 現在想改喝濃縮乳清，卻找不到門路購買 還懇請各位幫忙 - ...

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By Emma
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By Caitlin
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By Jack
at 2016-02-01T23:35
各位大大好 本人在高雄想雕塑身材 不知是否有推薦的健身房或是教練 希望能給予本人一些寶貴的建議 也可以寄信至信箱 謝謝 對了過年期間健身房會有優惠嗎 - ...