胸肌到底要怎麼練呢 - 健身

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By Steve
at 2016-02-03T17:00

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各位巨巨安安 借標題偷問

從推文中拜讀水肥葛格的文章後發現我根本銅牌觀念

我一個禮拜胸練一次(握推

公斤*次數
20*10
20*10
40*10
50*10
60*10
60*7
60*5
50*10
50*10
50*8

這樣練一次volume大約4000

可能之後會拆成一個禮拜兩次 (組數會再做調整

目標是推五組60*10 但是推完一組60*10就沒力推60

請問是否要降回50多練? 謝謝各位巨巨

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Tags: 健身

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2016-02-05T00:31
週期訓練勒？
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2016-02-05T18:33
上胸下胸也都要練 別只平推 飛鳥也都可以試試
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-02-10T13:34
幾公斤不重要 你練胸肌 算健美類的吧
Franklin avatar
By Franklin
at 2016-02-11T08:08
其實我一直很好奇 為什麼很多人練胸的菜單就是狂臥推
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2016-02-11T09:33
臥推練胸肌有什麼問題嗎?
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By Anonymous
at 2016-02-13T11:36
跑力量訓練的只練臥推不行膩qq
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-02-16T06:57
只練臥推太少了，練胸還很多好動作啊！

PowerBlock U50

Emma avatar
By Emma
at 2016-02-03T14:26
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去對岸發展需要哪些證照比較有優勢

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By Connor
at 2016-02-03T13:53
最近逛到Jimmy Ying的臉書 看到他在對岸發展得不錯 害我看得很心動 如果希望以體適能教練的身份去對岸發展 有沒有比較推薦的證照或者門路呢 ----- Sent from JPTT on my Sony E2363. - ...

酪蛋白怎麼那麼難喝

Jacob avatar
By Jacob
at 2016-02-03T13:28
如題 最近剛買COMBAT 100%CASEIN 昨天第一次喝 配水跟豆漿 不但沒辦法完全溶解 ㄧ匙還要配超多水 喝下去有想吐的感覺 各位覺得難喝嗎？ - ...

肩推機練三角肌，下段胸椎不適

Ursula avatar
By Ursula
at 2016-02-02T23:29
平常都先做完胸才用肩推滑輪機做三角肌， 重量抓在31kg，8-12下一組。 最近想加強三角，更換菜單順序，先做肩推 加到40kg，做最後幾下時腹肌鬆掉、 核心hold不住，離心收縮，同時感覺脊椎緊緊的。 現在剛重訓完一天後，彎腰(刻意駝背)會感覺 脊椎很緊、不舒服，大約是下段胸椎的位置 請問各位前輩，這 ...

增肌減脂、少吃多動!不要再叫我肥婆Q Q

Jacob avatar
By Jacob
at 2016-02-02T21:49
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1MiB3SZ_ ] 作者: shokotan (しょこたん) 看板: Gossiping 標題: Re: [新聞] 楊伊湄溶脂喊冤被設計 診所聲明打臉 時間: Tue Feb 2 21:36:25 2016 ※ 引述《toopure (純真)》之銘言： : ...