肩推機練三角肌，下段胸椎不適 - 健身

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By Ursula
at 2016-02-02T23:29

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平常都先做完胸才用肩推滑輪機做三角肌，
重量抓在31kg，8-12下一組。

最近想加強三角，更換菜單順序，先做肩推
加到40kg，做最後幾下時腹肌鬆掉、
核心hold不住，離心收縮，同時感覺脊椎緊緊的。

現在剛重訓完一天後，彎腰(刻意駝背)會感覺
脊椎很緊、不舒服，大約是下段胸椎的位置

請問各位前輩，這樣的狀況是正常還是有受
傷可能？肩推坐姿沒注意？
之前練臥推上胸也曾經有過症狀
(只有一次，後來動作注意有改善)

PS.一個半月前看過復健科，照脊椎X光，已排
除是椎間盤突出，脊椎骨不像有病變，但醫生
也說不上來可能的問題（應該我當時沒意識到
是做肩推造成的不適，沒講好病史）

手機排版，如果有亂的話抱歉

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Tags: 健身

All Comments

Rachel avatar
By Rachel
at 2016-02-04T16:37
滾筒 花生球 放鬆胸椎囉
Elma avatar
By Elma
at 2016-02-08T11:33
要不要換啞鈴作作?
Kelly avatar
By Kelly
at 2016-02-09T19:47
會不會是上背的一些肌群在痠，彎腰才會這樣？
Edith avatar
By Edith
at 2016-02-13T21:53
有可能操作動作時，挺胸是用推胸椎，而非利用背部肌群穩定
肩胛骨
Kyle avatar
By Kyle
at 2016-02-15T13:36
再休息一天48小時後，目前彎腰症狀不明顯，用手壓某
Odelette avatar
By Odelette
at 2016-02-20T11:42
個點症狀才有，我會朝放鬆、拉筋試試看
Callum avatar
By Callum
at 2016-02-23T07:25
lesfu大的意思是我可能不只夾背，而且過度做挺胸，有
凹背的問題？
Lauren avatar
By Lauren
at 2016-02-24T03:01
是的

增肌減脂、少吃多動!不要再叫我肥婆Q Q

Jacob avatar
By Jacob
at 2016-02-02T21:49
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1MiB3SZ_ ] 作者: shokotan (しょこたん) 看板: Gossiping 標題: Re: [新聞] 楊伊湄溶脂喊冤被設計 診所聲明打臉 時間: Tue Feb 2 21:36:25 2016 ※ 引述《toopure (純真)》之銘言： : ...

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Harry avatar
By Harry
at 2016-02-02T20:18
※ 引述《AmethystWu (睡太多)》之銘言： : 有大里 草屯 霧峰 名間 南投市的巨巨 : 要一起湊100公斤海運嗎 : 我自己要買六角槓鈴 20kg : 還有20kg奧槓片 : 目前還差60kg : 最多只再找兩個人一起湊 : 然後週五就要下標 : 如果湊不齊我只買自己的 : 然後請s大發空運 : ...

賣場減重食材推薦

Regina avatar
By Regina
at 2016-02-02T17:14
請問一下 大家都去賣場買什麼減重食材呢？ 我都會買菇類、大麥片。 好像就沒有了。 因為住好市多附近，想請問有沒有推薦食材可以長期百搭減重菜單？ 謝謝了 - ...

冬天拉傷扭傷關節

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By Steve
at 2016-02-02T16:19
最近訓練完會去戶外跑步3K左右 好像是暖身沒做足還是天氣冷 常常腳踝腳掌會痛 小魯體重70左右 上網查是脛後肌問題 之前打籃球很喜歡切入或者變向做很傷腳踝的事情 冬天好像常常會拉傷或者關節痠痛 肌肉方面似乎比較穩定 各位巨巨不知道有沒有這個感覺? 話說冬天真的讓人怠惰阿........ - ...

在露天s大那邊買器材一起湊海運

David avatar
By David
at 2016-02-02T13:54
有大里 草屯 霧峰 名間 南投市的巨巨 要一起湊100公斤海運嗎 我自己要買六角槓鈴 20kg 還有20kg奧槓片 目前還差60kg 最多只再找兩個人一起湊 然後週五就要下標 如果湊不齊我只買自己的 然後請s大發空運 有意願的請加我的line lovezoese - ...