小弟國中開始有做伏地挺身，
後來高中才接觸重訓，
大概半年前開始臥推，
當初是用機器推，
當初的臥推課表：
120磅 * 10
140磅 * 7
160磅 * 5
180磅 * 2
160磅 * 5
140磅 * 7
120磅 * 10
沒有確切計時組間距，都是覺得大概不會累了才繼續推。
後來停了兩個月，
改用FREE WEIGHT推，
開始計時組間距，一組90秒的休息時間，
從80磅 10 * 10組，推到了100磅 10 * 10組，
最近又加入了飛鳥，25磅 10 * 3組，
問題來了Orz，
小弟現在臥推推完再加飛鳥，隔天幾乎不會有以前那種爆痛的感覺，
就只是會有點痛而已，這讓我很擔心是不是訓練都沒練到~囧。
然後小弟最近改用學校的史密司機，
(在家中用FREE WEIGHT要找朋友護槓，不太想麻煩朋友)
不知道空槓時多重，不過小弟是用50KG槓片來推，10 * 10組，
再加3組飛鳥，
結果隔天痛的感覺反而更輕~囧，
小弟也有加重到60KG做，結果也是一樣沒什麼太大的感覺...
究竟是哪裡出了問題呢Orz...？
小弟身高167CM，
體重63KG 。
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