胸肌訓練瓶頸.. - 健身

※ 引述《onlygr (Onlytong)》之銘言：
: 小弟國中開始有做伏地挺身，
: 後來高中才接觸重訓，
: 大概半年前開始臥推，
: 當初是用機器推，
: 當初的臥推課表：
: 120磅 * 10
: 140磅 * 7
: 160磅 * 5
: 180磅 * 2
: 160磅 * 5
: 140磅 * 7
: 120磅 * 10
: 沒有確切計時組間距，都是覺得大概不會累了才繼續推。
: 後來停了兩個月，
: 改用FREE WEIGHT推，
: 開始計時組間距，一組90秒的休息時間，
: 從80磅 10 * 10組，推到了100磅 10 * 10組，
: 最近又加入了飛鳥，25磅 10 * 3組，
: 問題來了Orz，
: 小弟現在臥推推完再加飛鳥，隔天幾乎不會有以前那種爆痛的感覺，
: 就只是會有點痛而已，這讓我很擔心是不是訓練都沒練到~囧。
: 然後小弟最近改用學校的史密司機，
: (在家中用FREE WEIGHT要找朋友護槓，不太想麻煩朋友)
: 不知道空槓時多重，不過小弟是用50KG槓片來推，10 * 10組，
: 再加3組飛鳥，
: 結果隔天痛的感覺反而更輕~囧，
: 小弟也有加重到60KG做，結果也是一樣沒什麼太大的感覺...
: 究竟是哪裡出了問題呢Orz...？
: 小弟身高167CM，
: 體重63KG 。

沒有痛的感覺不見得就是沒有進步，老實說有痛的感覺反而不好
，我建議是有"漲"的感覺就好了。

以你的狀況，你的課表得再加多。建議你可以挑四個動作來做。
第一，史密斯可以加重，推六到八組，第一組抓15～12下，最後
一組6～8下。一開始抓八組的重量，然後大約在兩週內慢慢減少
到六組。第二，飛鳥可以做的姿勢不少，大概挑兩種動作。每個
動作大約做四到六組。最後再看你們健身房有沒有其他的機器，
最好是可以練下胸的，下胸補起來，整個感覺會差很多。

簡單課表，建議你可以試試看～

一、臥推六組，最後一組6～8下。
二、飛鳥四組，如果有斜板的話，上中下都可以練到最好。
三、如果沒有下斜板，找一台可以練下胸的機器補足，當然，有
繩索的話就更好了。大約四到六組。

整個課表操完大概40分鐘左右，至於重量方面，得靠你自己衡量
，當然還是得一步步慢慢來，以不受傷為原則。

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