脊椎側彎要怎麼練單邊肌肉改善? - 健身

: 因為平常都用右肩扛17kg的keyboard
: 一直都不以為意,就這樣扛了三四年
: 直到這次去看醫生才發現長期用右肩扛重物
: 我的左邊腹部肌肉為了平衡所以變得很有力
: 相對的右邊腹部沒力氣所以整個身體往右邊歪過去
: (圖片是裸上半身...沒肌肉...女性甚入T.T)
: 醫生叫我加強練習右半邊的肌肉可以改善
: 我現在做重訓或是側身仰臥起坐等
: 都是右邊比左邊多一組
: 這樣可以改善嗎?
: 感謝您的回答m(_._)m


Q:
脊椎側彎要怎麼練單邊肌肉改善?

A:
造成脊柱側彎主要有三大原因:
「功能型」脊柱側彎:因長短腳、骨盆不正、長期背重物等造成
「結構型」脊柱側彎:因車禍、意外等造成
「不明原因」脊柱側彎:多發生於青少年



文中提到...因為平常都用右肩扛17kg的keyboard...就這樣扛了三四年

推斷可能是可逆性的「功能型」脊柱側彎
""仍需經由側彎專家完整檢查與評估""
進行特定的軟組織的處置與肌力訓練
更重要的是
""引發側彎姿勢的日常動作確實調整""
功能型側彎便可改善!!


然而
也有可能是青少年時期就已有側彎
未被診斷出的「不明原因」脊柱側彎:


典型的脊柱側彎非單一面向
而是複雜的三維畸形
因此側彎常合併有旋轉與傾斜的3D問題
臨床上常見
側彎男生胸肌右小左大的現象
側彎女生胸部大小不一


也由於脊柱排列在不穩定且歪斜的狀態
讓脊柱周圍的肌肉產生不等的張力現象

你可以現在就測試
用手摸背後凸邊的腰部與凹邊的腰
兩側觸感會完全不同
凸邊多數會呈現硬的狀態，肌肉拉長緊繃
而凹邊則是長期處在偏軟而無力且凹陷

就算放鬆在一般的日常生活的坐姿或站姿時
儘管患者會說他們沒有刻意用力
凸側肌肉仍然會先firing(不自主放電，導致肌肉收縮)


在未接受專業的側彎技術前
患者多使用凸邊的肌肉在用力
也常不認為自己身體是歪的
因此，家長們常被動一直提醒，成效卻不彰


嘗試將側彎患者身體盡可能擺正
患者反而會覺得正的姿勢是歪的
側彎的大腦對於正確姿勢的記憶認知顯然不足


因此，讓大腦重新記憶正確的關節與肌肉位置

是側彎矯正的首要課題之一!!
如果患者不瞭解自己身體的側彎狀況
大腦對正確的體態與脊椎排列沒有記憶
就算穿再久的背架
做再多的被動治療(舉凡電療、拉腰、整脊、喬骨...等患者不用出力的治療)
一但離開這些治療一段時間，側彎會回到原來的狀態，或甚至惡化。


以上報告完畢, 希望對版大能有幫助


側彎終結者 曾老師
前醫學中心側彎復健主要治療師


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