脊椎炎適合的重訓項目?順便想請教減體脂 - 健身

※ 引述《Addytookx (隨緣)》之銘言：
: ※ 引述《leafland (小游)》之銘言：

哈囉~

我也是患者，而且我熱愛深蹲，我在2015的時候確診為僵直性脊椎炎。

當時我已經重訓大概2-3年了，台大的醫生也明確告訴我絕不可以深蹲。

深蹲中毒的我直接掉落谷底，悲傷了一陣子，但我還是重新振作了起來。


對於醫生的建議，我不死心，因為深蹲是我當時非常看重的事情，沒了深蹲，

就不知道人生的目標在哪裡? 好啦有點誇張了，但當時是真的很難過。

所以我開始尋找更多的醫生，更多的物理治療師，更多的不同領域的教練們，

祈求有更好的方式，可以讓我可以持續做我熱愛的事情。


雖然發病的時候痛到無法起床，痛不欲生，肌肉沾黏，肩膀一路到下背部，

但我並沒有放棄深蹲，放棄自己，而是慢慢的去調整自己的心態，

然後持續的運動及與配合醫生指示，定期服藥，定期追蹤，至今都還是能正常訓練，

並且持續進步，但發炎指數過高的時候，就乖乖休息聽從醫生指示。


今年三月準備考取丙級證照的當天又發病了，也因此錯失考試的機會，

但還是沒有擊敗我，報了下一梯次，然後順利取得證照。


在訓練上，通常是"對脊椎直接垂直加壓"的動作儘量避免，像是槓鈴深蹲，

我也慢慢蹲到了兩百多一點，也可以改練後腳抬高蹲，這樣就可以蹲輕一點，

我也慢慢蹲到了一百六左右，練腿的方式很多種，選擇相對風險低且適合自己的，

最後，祝福你訓練順利，這條路很長，慢慢走會比較穩。


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